減脂、減肥有氧運動比無氧運動好?間歇運動瘦很快能回春?破解常見4大迷思

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減脂、減肥有氧運動比無氧運動好?間歇運動瘦很快能回春?破解常見4大迷思

減脂、減肥有氧運動比無氧運動好?間歇運動瘦很快能回春?破解常見4大迷思 減脂、減肥、迷思、間歇運動、有氧運動
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找對方法,才能瘦呀~

許多愛好運動的人,對於「想減脂、減肥,到底做有氧運動好?還是無氧運動好?」或「有氧運動和無氧運動的差別是什麼?」、「可以只做有氧運動嗎?」以及「間歇運動瘦很快,對減肥回春最有幫助?」這一些問題,可能還是感到霧煞煞,以下幫你破解常見4大迷思,讓你成為一個有效率的運動達人

 

 

 

三大類運動缺一不可

source:www.pexels.com

錯誤的運動方式會比不運動的傷害還要大!尤其是時間很長的有氧運動殺傷力更是強大。50歲的「女鐵人」馮云,在其新書《一念逆轉,享瘦青春漾》中以過來人身份,分享自己曾經看著錄影帶,跟著韓國辣媽跳了5年所謂鄭氏有氧運動,結果卻沒有效果。因為光看錄影帶模仿動作而沒有心法,都只是表面,無法從內到外強心健身。

 

所以,馮云表示,有三大類運動缺一不可:伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動(也稱無氧運動)。這三類運動要平均分配均衡動起來,不能只偏重其中一或二類;只做重訓不做伸展有氧,就像只吃肉沒有蔬菜油脂一樣會失衡;但只作有氧運動沒有重訓伸展,也會因為失衡而生病。因此三種類型的運動一定要均衡地都做,身材才能均衡有型,不然就會失衡,而最常見的失衡就是過胖或過瘦。

 

 

 

找到適合自己的有氧運動心跳區間

source:www.pexels.com

有氧運動,就是需要依靠氧氣代謝的運動,例如慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等,這些都屬於有氧運動,所以建議要在有新鮮氧氣的地方,才能達到有氧運動的效果。如果你在地下室密閉空間和一群人(呼吸髒空氣)踩飛輪有氧運動,有氧效果當然就會大打折扣。

 

什麼是「有氧區間」?就個人而言,心跳達到最大心跳率的65-85% 就是「有氧區間」(最大心跳率=220 –年齡)。舉例:馮云今年 50 歲,220 –50 歲=170(最大心跳率),170 ╳65% - 85% 可得 110 - 145 心跳區間的運動,就是適合馮云的有氧運動區間,生物年紀較年輕者有氧區間的心跳就可以更高。

 

馮云說:「我以前練鐵人運動戴了很多年的心跳錶,綁著心跳帶來運動不是很舒服,一直看數字也會被腦困住。所以後來就用更簡單的方法,就是在運動到有點喘,但又能和別人講話的狀態,就八九不離十的是在你的有氧運動區間了。」

 

 

 

有氧運動VS無氧運動4大迷思

除了找到適合自己進行有氧運動的心跳區間之外,以下對於有氧運動與無氧運動,卻仍然有不少常見迷思,有待破解:

1.有氧運動VS無氧運動差別在哪裡?

source:www.pexels.com

有氧運動可以訓練到心肺,可以加強氣血循環,因此可以幫助減肥回春的速度加快,不過不少人以為走走路、騎單車就是有在運動了,但跑得太慢心跳率沒有落在有氧區間,這樣就只能算是活動,效果很有限。

 

如果你跑步游泳騎單車速度很快,已經上氣不接下氣、喘到講不出話來時,那就是無氧運動的其中一種。無氧運動包含重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等,以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。

 

無氧運動屬於短時間爆發力運動,非常消耗能量,會用很多腎上腺素,身體也因運動強度高,若是時間過長就會發炎變腫,這也是為何很多人跑完一場鐵人,或是馬拉松不瘦反胖,因為你「連續無氧」了,變成是高耗能傷害身體的運動方式。

 

 

 

2.想減肥,到底要做氧還是無氧運動?

source:www.pexels.com

所以如果要用有氧運動來減脂,要注意運動時不能太喘,以至於講不出話來,也不能輕鬆到沒出汗,還可以唱歌。有氧運動要連續二十分鐘以上才有減肥功效唷。有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量,同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆,流汗的同時也可以排毒⋯⋯,所以有氧運動是其他兩項運動無可取代的。

 

其中特別要講「提高身體含氧量」這一點,這就是中醫常講的「氣」,很多病都是氣血不足不通所造成的,如果含氧量提高,很多病就可以降低發生率與加強痊癒力

 

 

 

3.可以只做有氧運動嗎?

source:www.pexels.com

既然有氧運動對減肥有大幫助,可以只做有氧運動就好嗎?其實,如果只做有氧運動,會導致肌肉量減少的反效果;相對地,無氧運動可增加肌肉質量與緊實密度,但持續只做無氧運動身體的含氧量會降低,氣不夠,免疫力也會下降。所以安排運動時不要只選擇其中一種,要有氧、無氧、拉筋伸展三種都要兼顧才是好好運動

 

 

 

4.間歇運動瘦很快,對減肥最有幫助?

source:www.pexels.com

鐵人界傳說:「跑間歇瘦很快」是真的嗎?馮云表示,是真的。不過,間歇運動是一種高強度、瞬間爆發力的高危險無氧運動與短暫的緩衝間隔交替、分段進行,例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環。

 

間歇運動的心跳率有可能會來到最大心率的90%,馮云說,自己練鐵人跑間歇時,還到過 100% 的心跳率⋯⋯,還好沒因此掛掉;台灣帥哥藝人高以翔在36歲猝死,就是半夜上大陸節目從事高強度的無氧衝刺跑,這時運動過程會感到呼吸急促、無法講話,太激烈的話甚至會想吐,狀況不好時甚至可能導致死亡,一定要小心。

 

間歇運動結合了無氧與有氧運動,對於減肥效果的確有。但因為強度高,危險也高,這種高強度間歇訓練「不適合」沒有運動基礎,或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人(因為很耗能),同時要「有專業教練」在旁指導比較安全。

 

 

 

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日本四國「香川縣」旅遊知識懶人包!童話故事發源地?黃昏限定「天使之路」在丸山島?

日本四國「香川縣」旅遊知識懶人包!童話故事發源地?黃昏限定「天使之路」在丸山島? 日本、四國、香川縣、讚岐、香川景點、香川知識
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日本共有47個縣市,各個地區的景致、活動、美食等特色都有所不同,當地人的性格特質也各有千秋。在這個系列中,我們將介紹各都道府縣的魅力和當地特有的習慣,並深入探討各縣的風土民情。

 

本次要介紹的是四國的熱門地區――香川縣。這裡擁有瀨戶大橋的絕景、因瀨戶內國際藝術祭而聞名的直島,以及小豆島等迷人的島嶼。不僅如此,還有讚岐烏龍麵等讓人愛不釋手的當地美食,讓我們一起來了解香川縣吧!

 

 

 

香川縣民很機靈!?全國面積最小、人口密度最高造就出的縣民特質!

香川縣的方言為讚岐腔,「讚岐」是香川的舊名,「讚岐烏龍麵」的「讚岐」也源於這個地名。

 

讚岐腔有許多獨特的詞語和音調,其中最特別的便是用來形容香川縣民的「へらこい」一詞。這個詞的意思是「狡猾、奸詐、陰險」,聽起來可能給人一種非常負面的印象,但實際上許多香川人都有理解力強、擅長邏輯性思考的特質。

 

由於四國面朝瀨戶內海、氣候溫暖,居民多半給人悠閒和善的印象,但為什麼香川人會被認為是「へらこい」的人呢?

 

雖然理由眾說紛紜,但有一說是由於香川的面積為全國最小,且地狹人稠、人口密度高,因此在生活中需要具備協調性和機智,這才造就出「精明」的性格。此外,由於夏季降雨量少,也沒有大河流經,使得香川長久以來都有慢性水資源短缺的困擾,因此不得不仰賴各種生存技巧,例如建造水塘等(僅縣內登記的水塘數量就多達14,600個!),這也讓當地人培養出謹慎周到的性格。

 

無論如何,這種「精明」和「未雨綢繆」的精神也明顯體現在縣民的理財習慣上。有句日文俗話說「讚岐人不惜為了服裝傾家蕩產」,用以形容當地人好面子的個性,但實際上香川縣民非常擅長精打細算,年收的儲蓄金額也很高。特別是在2021年各都道府縣的恩格爾係數排名中,香川在47都道府縣中排名第38,甚至往年曾位居最後一名,可見其對伙食費的節儉程度。

 

 

不過,雖然會節省伙食費等開銷,但香川人對教育非常重視,對孩子的教育費私毫不手軟。因為過於重視學習,縣政府甚至制定了「※網路・遊戲成癮對策條例」

因為面積狹小、人口密度高,香川縣有時也會被稱為「日本的縮影」。只要了解當地的民情,也許就能更深入了解日本人。

 

※「香川縣網路・遊戲成癮對策條例」:規定18歲以下未成年人「每天遊玩電腦遊戲的時間不得超過60分鐘(假日不超過90分鐘)」等內容之條例

 

 

 

蕎麥麵和麵線也是一流!?不為人知的香川麵條冷知識

香川縣以「烏龍麵縣」聞名,讚岐烏龍麵更是隨處可見的代表性食物,不僅縣內有許多讓顧客自己烹煮、製作烏龍麵的「自助烏龍麵」店鋪,在高中和大學的學生食堂也有讓學生自己煮麵的空間。然而,卻很少有人知道除了烏龍麵外,蕎麥麵和麵線也是當地的特產。

 

其中「讚岐蕎麥麵」尤其知名,縣民的蕎麥麵消費量也與烏龍麵一樣多。根據2022年實施的家庭收支調查(總務省統計局)結果,每戶(兩人以上的家庭)每年購買「生烏龍麵、蕎麥麵」的金額以高松市的5,764日圓位居日本第一;高松市的「日本蕎麥麵、烏龍麵」(外食)年度支出金額也達到13,963日圓,約為全國平均(5,911日圓)的2.4倍。

 

 

讚岐蕎麥麵與讚岐烏龍麵一樣富有嚼勁,供應形式則多為淋上熱湯的「蕎麥湯麵」。「日本蕎麥麵」給人的印象多半為滑溜順口的細麵,但香川縣有許多烏龍麵店也提供蕎麥麵,且由於製作方式和烏龍麵相同,因此小麥粉的比例較一般蕎麥麵來得高,並以有嚼勁的粗蕎麥麵為主。

 

 

卓袱烏龍麵

香川人冬天常吃加入蔬菜、炸豆皮等豐富配料,並淋上熱湯的「桌袱烏龍麵」;也有不少人會以蕎麥麵代替,製成「桌袱蕎麥麵」等料理享用。

 

 

小豆島以手工製作麵線而聞名,小豆島更被認定為日本三大麵線產地之一。

 

如果您已經在香川縣吃過烏龍麵,下次不妨換換口味,到當地品嚐一下蕎麥麵或麵線。

 

 

 

桃太郎、浦島太郎、還有輝夜姬都源自於此?香川縣是童話故事的寶庫

其實香川縣也是與童話故事淵源匪淺的寶庫,以下將介紹源自香川縣的日本童話故事及相關景點。

 

 

 

香川就是桃太郎傳說的發源地!?鬼島也有桃太郎神社!

首先要介紹的是帶著三隻手下擊退惡鬼的童話故事代表「桃太郎」。在香川縣內有許多地方都和這個故事深具淵源,約在西元前100年建造的「鬼島大洞窟」所在地――女木島也有「鬼島」之稱;高松市鬼無町則有「熊野權現桃太郎神社」供奉著桃太郎和手下。雖然日本全國有許多地區都自稱與桃太郎有淵源,但僅此一處可見到桃太郎手下們的墳墓。

 

此外,養育桃太郎的老爺爺割草的「芝山」、手下之一的雉雞居住的「雉谷」,慶祝擊退惡鬼的「勝賀山」等景點都保留了與童話中相同的地名,因此香川也被認為是桃太郎傳說的發源地。

 

 

 

浦島太郎救助烏龜的地點――庄內半島的鴨之越,以及觀賞夕陽的景點「丸山島」

莊內半島位於香川縣三豐市的西北部,這裡有許多地名和地點都和以海洋為主題的童話故事「浦島太郎」有關。首先,莊內半島、粟島、志志島在過去被統稱為「浦島」。此外,據說浦島太郎就是在三豐市詫間町的鴨之越海岸拯救了被欺負的烏龜。

鴨之越的海面上有座在退潮時可以步行前往的丸山島,由於夕陽時分可欣賞到絕美的景致,因此也以「天使之路」的美稱而聞名,不難想像以前的人為何會將此處視為「龍宮城」一般的存在。

 

除此之外,以月亮公主・輝夜姬為主角的童話故事《竹取物語》中,有位老爺爺的名字叫做「讚岐造」,所以有一說認為他其實有可能是讚岐市人;讚岐市的長尾地區至2018年為止也都會舉辦「長尾輝夜姬嘉年華」。您想不想在香川親身感受一下這些略帶神秘色彩的日本童話故事呢?

 

 

 

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