連洗個碗都要邊做深蹲！5招瘦大腿&腰肉日本辣媽身材完勝小少女

這位生完3個小孩的日本媽媽，身材好到實在讓妞編輯好汗顏！大大感謝她在IG上分享的「瘦身寶典」，從運動、飲食，甚至是打氣用的心理喊話，通通都顧到了，真是太實用啦！

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 8 11:40下午 PST 張貼

生完3個小孩，一度也膨脹成肉肉女的＠luana_5_diet（ルアナ），從去年8月開始下定決心減肥，並且在IG上分享她的瘦身過程。

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 2 2:00上午 PST 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 7月月 21 3:29上午 PDT 張貼

這位168公分的日本媽媽，已經從56kg減到48kg，身材好到看不出來已經有3個小孩，甚至比小少女們都還fit！她的IG追蹤粉絲數也一路狂增，已經達到7萬多人，大家都好想知道這位身材超火辣的媽咪，到底是怎麼瘦下來的。

＃1.隨時隨地站姿正確燃燒的熱量就會比別人多

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 4月月 20 10:45下午 PDT 張貼

ルアナ在IG上強調平常就要注重站姿，不要總是東歪西倒、彎腰駝背。（三七步不OK！）把骨盆保持在正中央，重心不要傾斜，這樣就會用到核心肌群，光是「站好、站對」，就能消耗掉更多的熱量了。

＃2.飲食篇：一開始先喝湯

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2016 年 12月月 11 9:10下午 PST 張貼

在瘦身期間，飲食控制當然很重要，除了食物嚴選食物種類、烹調方式，進食也要好好地依照順序。

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 10 3:44上午 PST 張貼

她在IG上直接用圖示幫大家把不同種類進食的順序標好了，先喝湯、接著吃青菜，再吃主食，這樣能避免血糖上升得太快，是養成易瘦體質的好方法喔！

＃3.邊做家事也要一邊動

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 1月月 16 2:09上午 PST 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 7月月 10 11:25下午 PDT 張貼

身為3個小孩的媽媽，ルアナ每天都要花上許多時間在家事上。但做家事屬於勞務，消耗的熱量、鍛鍊到的肌群，完全不能跟運動相比。於是她自己發明了一套「家事運動法」，例如邊洗碗、邊深蹲；邊搖寶寶睡覺、邊坐在抗力球上運動，完全是一舉多得，果然媽媽很會精打細算啊！

＃4.各個部位的雕塑運動示範

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 7月月 15 9:09下午 PDT 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 5月月 31 2:36上午 PDT 張貼

ルアナ在IG上分享許多局部雕塑的運動，影片都短短的，動作看起來也都不太難，在家裡就可以跟著做，讓肌肉更緊實。

＃5.遇到停滯期也要讓心情保持愉悅

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 4月月 10 8:12上午 PDT 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 3月月 2 4:46下午 PST 張貼

瘦身遇到停滯期的時候，難免會覺得受挫、想哭吧！（明明就很努力，但體重機上的數字卻一直掉不下來...）ルアナ也有過這段難熬的時期，看看她在IG上分享的文字，就會覺得還可以再撐一下。畢竟，ルアナ認為，情緒也是決定減肥成敗的重要因素，保持愉悅的心情，才不容易暴飲暴食、沒勁不想動。

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 4月月 24 9:12下午 PDT 張貼

ルアナ（@luana_5_diet）分享的貼文於 2017 年 1月月 25 7:18下午 PST 張貼

ルアナ的IG上分享了許多before跟after照，還有充滿正能量的喊話，看得讓人熱血沸騰，想要跟著馬上動下去。妞妞們，這個夏天還沒有過，還有一段很長的時間要穿上清涼小熱褲、超短版上衣，從現在就開始瘦身計畫，一切都來得及！

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