方法用錯可能反而傷害身體!健美女神紀艾希5招祕技教妳練出緊實蜜桃臀!

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方法用錯可能反而傷害身體!健美女神紀艾希5招祕技教妳練出緊實蜜桃臀!

方法用錯可能反而傷害身體!健美女神紀艾希5招祕技教妳練出緊實蜜桃臀! 蜜桃臀這樣練、紀艾希、健身、重訓、飲食
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對自己的身材不滿意,卻又只靠著節食來瘦身嗎?其實這樣的減肥方式才是錯誤且最不健康的!從舞者轉行模特兒,曾經對身材非常介意的紀艾希,也將她維持曲線的心路歷程和訓練方式通通不藏私的分享給大家!

 

 

 

不安定的靈魂

從小就愛唱歌跳舞的艾希,自從考上舞蹈班後,原先以為自己會一路往舞者之路邁進,卻在高三時意外發現自己的身高優勢,參加了人生第一場模特兒選拔「決戰第一名」開始了她的模特兒生涯!越挫越勇的個性讓她在競爭相當激烈的模特兒圈也持續堅持努力,之後也因為參加了伊林娛樂所舉辦的「明星藝能學園」徵選,正式加入模特兒公司!

 

 

 

愛上健身的過程

而艾希究竟是如何從一個瘦身只靠跑步、跳舞、拉筋的女孩開始接觸健身的呢?她也在書中透露,自從她成立了個人粉絲專頁後,有位健身教練私訊她並極力說服她體驗看看健身的好。而艾希也從重訓的過程中慢慢得到成就感,也漸漸能在身上看到越來越明顯的曲線,讓她即便再累也會堅持上健身房,最後也成功練成緊實的身材! 

 

 

 

飲食習慣才是最重要的!

相信想減肥的女孩們對吃的總是斤斤計較,彷彿多吃幾大卡就會嚴重發胖的緊張,最後不僅成效不彰,也讓自己越吃越扁!艾希因為從小習舞的關係,下盤總是比同業的模特而來的粗壯,一開始她也會因為在意這些閒言閒語,但當她因為不當飲食造成氣色漸差甚至停經後,也決心擺脫「病弱」身材,開始正常飲食!她也建議女孩們,從節食正常飲食的過程的確會有「復胖」現象,但選擇食物才是最重要的!從漢堡不加醬、薯條吃一半、火鍋只吃肉跟菜的方式開始,找到適合自己的飲食方式並搭配訓練,才是維持身材的長久之計! 

 

 

 

如何練出蜜桃臀?

臀部相信是所有女生都非常在意的身體部位,要練出屁股曲線看似很困難,但艾希也將她練臀必做的訓練通通分享給大家!妞編輯在這邊精選5招較適合初學者入門的密技,跟著艾希一起動起來吧!

 

 

 

Tip1 壺鈴深蹲

首先就是健身初學者可以先嘗試的「壺鈴深蹲」啦!將雙腳打開微微外八與肩同寬,將重心移至雙腳穩固核心後,想像自己正要坐在後方的椅子上,將屁股後推下降,感受到屁股和大腿有緊繃的感覺後再順勢把拿著壺鈴的手往上伸直。這邊要注意別將膝蓋與手肘鎖死,維持關節的活動性!每將壺鈴往上舉算一次,一次15下共作4組。

 

 

 

Tip2 深蹲跳

第二個動作則是適合居家訓練的徒手動作「深蹲跳」,將雙腳打開與肩同寬後,一樣往下深蹲,感受到臀部的發力後便往上跳!跳的時候手臂順勢向後並記得吐氣~降落的過程也別直接往下蹲,不僅效果不佳還可能會傷害膝蓋!往下蹲的時候輕輕地降落並給自己一點緩衝,不需要求快或用力!這個動作做完15下並重複4組後即算完成。

 

 

Tip3 臀橋式

接下來這招可是練臀必做!看起來簡單卻需要多加注意正確姿勢的「臀橋式」,要先平躺於瑜珈墊上並彎曲雙腿,手順勢擺在兩旁後,將臀部往上推。這邊最需要注意的是千萬別過度拱腰!把注意力放在屁股上,在抬起的時候夾緊臀部,同時也要注意把小腿與大腿的角度盡量維持在90度,大約1~2秒後再慢慢平躺回去~這個動作也會增加屁股的感受度,過程中要特別留意有沒有讓屁股發到力喔~一次15下並循環4組才算完成。

 

 

 

Tip4 單腳跪姿提臀

這招單腳跪姿提臀也叫驢式後踢,不僅可以增加後腰的力量,也能訓練到核心跟臀部肌肉!雙手支撐在地上並彎曲一腳,腳尖著地後將一腿向後伸直抬高,停留半秒至1秒後放下。

 

 

 

停留過後將抬起的那隻腳越過另一隻腳緩緩放下,並重複動作2,但這次抬起後將腳放在同一側落地,越過一腳再回來的過程算1下,這組動作須完成15下並循環4組才算完成一邊!如果想加強訓練的話可以配合彈力帶的使用,增加阻力!

 

 

Tip5 側腹肌訓練

 

最後一個動作則是側腹肌的訓練,別看這動作好像跟練臀無關,其實核心要夠穩固才能在練臀時事半功倍!而側腹肌的訓練可以加強下半身的曲線,讓曲線更明顯~這個動作要先將雙腳併攏並一手撐在瑜伽墊上,另一隻手則是向上伸直,專注核心的發力後把向上延伸的手往身體內側收緊,這時候也要注意身體的重心別偏掉!最後再將手往上伸直,這組動作則須完成15下才算結束。

 

 

 

欣賞自己獨一無二的美

而艾希也鼓勵所有的女孩,健身是讓自己變得更有自信和調整體態的方式,做起來容易但維持才是最困難的!她也建議女孩們要用健康的方式瘦身,才是真正的長遠之計!每個人對美的定義都有所不同,艾希也曾經歷被他人不看好與批評的時期,但一定相信自己是獨一無二的,並擁抱自己的美麗並讓自己變得越來越好!

 

 

 

 健美新女神 紀艾希健身書-《蜜桃臀這樣練》

艾希也推出健身書,裡面不僅有專業教練審定的練臀必做動作之外,也分享了艾希為了身材所做的諸多努力和心路歷程,更附有影片教學讓新手更好學習!對於不熟悉健身但想改造自己的女孩可說是入門寶典!跟著艾希一起把扁塌屁股改造成自帶蜜桃光的翹臀吧!

 

 

 

現在妞新聞的站上也有艾希健身書的贈獎活動,喜歡艾希的妞妞千萬別錯過啦!>>>贈書《蜜桃臀這樣練》抽獎活動

 

 

 

source:紀艾希 Ring@Facebook

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有時候給予身邊的人足夠的表現,會因此看見令人驚艷的收穫。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.摩羯座

妳的身邊有著不少值得學習和深交的對象,無論是為自己帶來新的視野或樂趣,他們的人生歷練與處世方式的圓熟程度,都會吸引著妳更深入地認識他們。

 

女巫餅乾:給予身邊的人足夠的表現空間,妳也會因此看見他們令人驚艷的表現。

療癒香草:牛蒡

 

 

 

Top2.金牛座

妳所具備的特質容易引起矚目,或妳所處的位置有其關鍵之處,於是妳的行動不斷成為眾人口中的話題、並會換來大量的肯定與批評。

 

女巫餅乾:正因為妳在團體或特定人物的心中有著足夠的重要性,妳的影響力與妳所承擔的壓力是一樣多的。

 

療癒香草:佛手柑

 

 

 

Top3.獅子座

最近與妳有緣的事物都在比較遙遠的他方,可能是精挑細選後想要購買的物品遠在海外,需要較長的等候時間才會取得;或是最近有異國的差旅或工作機會,但中間會有比較多需要解決的問題,讓妳感到路途中有比較多的不確定性。

 

女巫餅乾:單純有著嚮往出國玩樂的心也是可能的。出門走走,對於照顧自己的身心也是很重要的安排呢。

 

療癒香草:羅勒

 

 

 

牡羊座

在妳的人生中經歷大量戰役之後,妳不僅擁有超群的勇氣,也懂得如何收穫勝利。儘管仍有不知道該怎麼辦的時刻,妳因為不會很快選擇放棄,進而能夠掌握到意想不到的機會突破瓶頸。

 

女巫餅乾:就算妳還不確定該怎麼辦,頑強的鬥志也會幫助妳延長思考對策的時間。最後就會因為不服輸的這點,找到解決問題的方法。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

雙子座

隨著表現的空間增加,妳的個人魅力與獨特之處也不斷地被人看見。出於惜才或關懷的心,身邊的人們不斷地告訴妳還有其他的選擇存在,讓妳意外發現人生中的某些改變也許是可行的。

 

女巫餅乾:在妳真正付諸行動並回收果實之前,也許妳都還不會真正相信自己的判斷力。給自己一點耐心,妳會感謝眼前的變革是現在出現,而不是十年之後。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

巨蟹座

妳身處的社交圈不僅有著活絡的氣氛,也會因為不斷醞釀誕生的變化,某些人的關係變得緊張或疏離。妳未必會在情願的情況下受到波動與影響,但同時也會在事件中讓妳更確定他人的真面目。

 

女巫餅乾:朋友可能在非常極限的狀態下,會表現出自私的模樣、或特別深厚的修養。妳也因此知道哪些對象,值得妳日後的信賴。

 

療癒香草:香茅

 

 

 

處女座

在財務或個人表現空間上,妳可能會意識到自己缺乏把事情做到最完美的資源。可能是時間不夠,或是環境與制度上給予的支持有限,所以眼前的路不得不轉個彎、或是對完美的標準不得不有所調整。

 

女巫餅乾:堅持己見未必能帶來好處,反而會讓手上的任務就此斷尾。不如好好尋覓合適的調整方法,也許附加的好處也會因此現身。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

天秤座

妳對於生活與關係的不安全感,將會轉為向外探索的野心。為了確保樸實的幸福能夠被延續,或是守護好相互依靠的人,安全的殼是必須謹慎對待的事。

 

女巫餅乾:對他人的關懷未必會表現在噓寒問暖之上,反而是為對方不斷煩惱著遠方藍圖的事物。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

天蠍座

妳在自己感興趣的人事物上充滿了耐心,甚至會讓妳感覺到這份沉穩遠遠超過了妳對某些應該要有責任感的事物所能付出的耐力。副業的靈感可能性,也許會因此浮現在腦海。

 

女巫餅乾:重視別人對妳的讚美,妳才會開始慢慢放下小看自己的地方。

 

療癒香草:槲寄生

 

 

 

射手座

最近在事業和社交圈的方面都屢屢得到勝利和突破,也讓妳意識到世界很大,妳擁有很多的選擇可以考慮。不必刻意斷捨離,壞的事物就會從生活中淡出。

 

女巫餅乾:妳對自己的選擇會負起責任,成為更有擔當的要角。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

水瓶座

最近有埋首在工作或專注於個人表現的傾向。程度上想證明自己的實力足以為自己供給安全感,同時又有擱置明明可解決的相處問題的跡象。

 

女巫餅乾:如果專注與某些問題或焦慮的迴避有關,回頭梳理自己真正的感受也是很重要的任務。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

雙魚座

近期的生活模式比較低調,妳意識到自己已經和過去不同,有著新的藍圖、新的期待,或是新的需要。身邊的人未必能為自己帶來滿足感,冒險與求知可能才是答案。

 

女巫餅乾:任何改變都會讓妳看見自己的勇敢與遠見,也許稍微輕率不會帶來壞事。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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