茄子先生×妞書房專輯:雜誌風拼貼手帳

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茄子先生×妞書房專輯:雜誌風拼貼手帳

茄子先生×妞書房專輯:雜誌風拼貼手帳 茄子先生、妞書房、文具控、手帳、拼貼手帳
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茄子先生到妞書房作客!為妞妞們示範茄子流的雜誌風手帳,想偷看就快進來!

妞書房文具控單元邀請來賓了!為了給大家不同風格的手帳影音,這次特地為大家請來美美雜誌風手帳達人——茄子先生!不管大家對她有多少認識,點開這一集很難不喜歡啊!茄子先生是女生不是男生!而且她的手帳超級時髦!她的英文草寫字體好看瘋了!大家一定不要錯過這次的書房總管自肥專輯!(非常想要茄子的日付!)(誰准你裝熟直呼名字的?)

 

 

 

以下是書房總管從旁觀察幫大家整理的小重點,如果想要偷學幾招就趕快筆記!回家練習也能做出自己的free style!

 

 

 

雜誌雖然時效短暫,但是畫面豐富好看!看過之後可以像《校閱女王》一樣每頁做筆記,也可以學茄子先生把可愛圖案分類剪下,拿來裝飾手帳,雜誌圖案有大有小,搭配起來鮮豔又童趣!

 

 

 

為了呈現好看的畫面給妞妞們,茄子先生特別用圓形來當作主視覺,這樣可以營造出可愛的氛圍,畫面也更有整體性!

 

 

 

這次合作手帳的必備元素就是「妞新聞貼紙」啦~簡潔的妞粉紅和棕色的搭配氣場就是強大!妞新聞真是內容好看,設計更厲害呢!(妞老闆說:「下去後台領五百!」)

 

 

 

在佈置手帳的時候另一個好幫手就是紙膠帶,但是紙膠帶這麼窄要怎麼跟大大的圓形做搭配呢?不用擔心,利用離型紙把紙膠帶拼起來,想要多大面積都可以喔!記得另外用第二層膠帶稍微固定一下間隙,從離型紙上剪下來的時候就不會變形囉!

 

 

 

好看的手帳當然少不了手寫內容啦!茄子先生寫得一手好字!利用筆頭很有彈性的筆touch自來水筆,就可以寫出寬細適中的好看花體字樣!

 

 

 

雜誌剪貼讓版面豐富,色彩也很飽和,這個時候搭配的字體顏色就儘量沈穩,會讓頁面看起來比較協調喔!

 

 

 

加上一些小圖案妝點,其實沒有花很多時間呢!雜誌風手帳大家都可以挑戰看看!至於字體真的很困難的話,除了可以照著字帖練習外,也可以考慮參加茄子先生的寫字課,北部中部都有!茄子先生本人既親切又溫柔,有問題都可以踴躍詢問她唷!(書房總管已經默默報名!)當然也不要忘記多多收看文具控單元,就可以學到很多不一樣的小技巧囉!

 

 

source: 博客來

 

 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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