愛吃「褐色食物」害你瘦不了?《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》新書轉載 | 妞書僮

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

愛吃「褐色食物」害你瘦不了?《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》新書轉載 | 妞書僮

愛吃「褐色食物」害你瘦不了?《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》新書轉載 | 妞書僮 瘦身、減肥、想要成功瘦先戒掉變胖的壞習慣、減重菜單、讀讀書
share

 

變胖壞習慣15  大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等單品料理

 

「色彩繽紛」是淺顯易懂的營養均衡指南

 

 

 

你的飲食選擇中是不是經常出現蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等,能迅速吃完的單品料理呢?

 

選擇單品料理,很容易只吃到褐色或黃色的單色食物。料理整體的顏色很少,表示食材種類太少。如果缺少色彩豐富的蔬菜,代表營養不夠均衡,必須特別注意。

 

一旦營養不均衡,就無法充分攝取健康變美所需的營養素。結果,會讓身體代謝變慢而導致變胖。甚至看起來變老、變得容易疲累、肌膚狀況變差等,從美容的角度來看,也不建議吃這種單品料理。

 

 

製作牛肉蓋飯也盡量色彩繽紛,不要單色!

 

我非常喜歡吃牛肉蓋飯,所以經常在家自己煮,一定會搭配生菜沙拉或是在蓋飯上加點菜。另外,還會在牛肉中添加菇類等食材來增加分量。

 

義大利麵或烏龍麵容易讓人誤以為很健康,也要特別注意。培根蛋義大利麵或白醬義大利麵都屬於高熱量食物,而明太子義大利麵的鹽分含量過高,容易導致水腫。烏龍麵如果連湯汁都喝光的話,鹽分攝取量過高,而且沒有吃到任何蔬菜……


外食如果不知道該吃什麼好,最好選擇定食。不過,偶爾會遇到小菜是通心粉這種缺乏蔬菜的菜色,所以點餐前請先確認一下喔!

 

 

point 增加色彩,就能把單品料理變成減重菜單

 

我並非完全不吃單品料理。外食用餐無論如何配生菜沙拉來增加色彩。都想吃的時候,會在上面加點蔬菜或海藻,另外搭外食的單品料理通常以男性為對象設計,所以分量較大,為了不讓自己吃得太多,點餐時會請店家減少分量。


如果在家煮,又想吃單品料理的話,可以增加上面再放點蔥花和蛋。牛肉和洋蔥,還可以添加菇類增加分量和營養,最食材的品項。比如說,自製牛肉蓋飯時,不只加入想吃麵線的話,可以把小黃瓜用刨刀刨成絲,麵和小黃瓜以1:1的比例來增加分量。即使麵的分量比原本少,還是可以吃得飽、增加飽足感喔!

 

如果觀察SNS社群,會發現一種現象,身材較外食,只要先思考「多選擇綠色或色彩繽紛的食物。不管是自己煮或胖的人大多選擇偏褐色的食物,比較瘦的人則大這樣食物在SNS上會獲得好評嗎?」或許就很容易明白了呢!

 

 

飲食中最好加入5種顏色!

 

 

蒟蒻絲拌入飯來降低熱量

想吃蓋飯時,先用熱水汆燙蒟蒻絲約2~3分鐘去除腥味,接著切碎拌入飯裡,不僅能降低熱量,還可增加口感,吃起來很爽口,和具有飽足感的蓋飯真是絕配。

 

 

以蒟蒻絲取代義大利麵

碰上家人想吃義大利麵的日子,我會把自己那一份換成蒟蒻絲。用熱水汆燙蒟蒻絲約2~ 3分鐘去除腥味後,再淋上醬汁即可,作法和義大利麵一樣非常簡單。

 

 

當你覺得飲食中的色彩不足,首先思考一下缺少哪些顏色,再來挑選食材會比較好。食物的色彩不同,表示蘊含了不同的色素營養。平常較少使用某種顏色的食材,當中很有可能富含你容易缺乏的營養素。使用有別於平常的食材,一開始或許不知道該如何烹調,建議先嘗試加入生菜沙拉,應該會很容易入口喔!

 

 

 

 

在飲食中增添色彩!5色食物例

 

綠:葉菜類、綠花椰菜、青椒、豌豆莢、綠蘆筍等
紅.紫:蕃茄、甜椒(紅)、紫洋蔥、紫高麗菜、甜菜根等
黃.橘:胡蘿蔔、甜椒(黃)、黃檸檬、南瓜、玉米、薑等
白:白蘿蔔、洋蔥、大白菜、菇類、豆芽菜、牛蒡、馬鈴薯、豆腐等
黑:海苔、羊栖菜、昆布、海帶芽、黑木耳、黑芝麻、黑豆等

 

 

 

 

本圖文摘自《想要成功瘦,先戒掉變胖的壞習慣!》/本島彩帆里/台灣角川

©Saori Motojima & Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016

 

  

★戒掉變胖的壞習慣,成功減重20公斤!

★Instagram追蹤人數突破27萬人! @saoooori89

★書中附有飲食紀錄表&目標檢測表,讓你迅速找到自己的變胖壞習慣!

 

 

 

 

 

share

7款「精品手機殼」推薦!BV「抹茶巧克力磚」萬元有找、PRADA櫻花粉春天必入!

7款「精品手機殼」推薦!BV「抹茶巧克力磚」萬元有找、PRADA櫻花粉春天必入! 2024精品手機殼推薦、PRADA、CHANEL、DIOR、BOTTEGAVENETA、MAISON KITSUNÉ、BURBERRY、 LOUISVUITTON、
share
心動瞬間_

BV綠變抹茶色看起來超可口XD

妞妞們在穿上新衣迎接早春之際,不妨也幫每天都會使用到的手機物色新衣服吧!若是久久才換一次手機的妞妞們,更是可以考慮入手一款耐用又高級的「精品手機殼」,跟著妞編輯一起來看看以下7款精品手機殼推薦! 

 

 

2024「精品手機殼」推薦1.

CHANEL

source:CHANEL

鏈子小包 NT.64,300

CHANEL將手機殼化身成服裝配件的一環,這款以「鏈上小包」為名的手機殼以小羊皮、幻象珍珠與金色金屬組合而成,外觀低調又優雅,殼面上綴有雙C標誌,搭配鏈子上的珍珠飾帶展現女性優雅魅力,單單揹在身上也能成為穿搭亮點!

 

 

2024「精品手機殼」推薦2.

DIOR

source:DIOR

Saddle iPhone 14 Pro Max 手機套 NT.15,500

妞編輯非常喜歡DIOR家充滿女性溫柔感、結合復古老花設計的手機殼,這款灰色顆粒小牛皮iPhone 14 Pro Max手機套彰顯「Saddle系列」的經典元素,不對稱翻蓋飾有經典同色系Dior Oblique緹花,綴以復古金色飾面金屬D形馬蹬,並搭配一個卡片隔層可以放置常用小卡,顏值與實用性兼具!

 

 

2024「精品手機殼」推薦3.

PRADA

source:PRADA

Saffiano 皮革 iPhone 15 Pro 保護套 NT.12,500

粉色控看過來!PRADA這款「雪花石膏粉」手機殼完全就是浪漫的春天代表色~使用Saffiano皮革優雅的蠟面潤飾十字壓紋,並綴飾經典搪瓷金屬三角標誌演繹PRADA現代而高雅的風格,時下甜酷女孩必入手!

 

 

2024「精品手機殼」推薦4.

LOUISVUITTON

source:LOUISVUITTON

iPhone 15 Pro Max Pallas 保護套 NT.14,100

說到老花界天花板,一定不能不提LV了吧!最新iPhone 15 Pro Max系列手機殼使用小牛皮保護套配上Monogram帆布的V形貼袋,非常適合存放票據或名片,而柔軟的微纖維襯裡可保護手機免受刮花,基礎經典款當作生日禮物送禮也超實用!

 

 

2024「精品手機殼」推薦5.

BOTTEGA VENETA

source:BOTTEGA VENETA

iPhone 15 Pro Case NT.7,600

BOTTEGA VENETA將經典「BV綠」加了一點牛奶,成了這款療癒的抹茶綠色!殼身以橡膠矽膠還原Intreccio工藝的編織細節,從外觀看上去好像一塊可口的「抹茶巧克力磚」(笑)輕巧的材質裝在手機上便利又方便使用,夏天拿在手上也不會感到厚重!

 

 

2024「精品手機殼」推薦6.

BURBERRY

source:BURBERRY

格紋iPhone 14 Pro 手機保護套 NT.13,500

結合BURBERRY經典的格紋元素而成,這款手機殼完全寫著品牌的名字,融入對比感光滑小牛皮卡槽、並印有品牌壓字裝飾,是一款結合休閒和正式感的手機殼,一年四季都很適用! 

 

 

2024「精品手機殼」推薦7.

MAISON KITSUNÉ

source:MAISON KITSUNÉ

BOLD FOX HEAD IPHONE CASE NT.3,352

MAISON KITSUNÉ家最時尚的明星「小狐狸」,應該沒有妞妞可以拒絕吧!這款奶茶色矽膠手機殼採用立體感的Bold Fox貼片和「Maison Kitsuné」印花搭配裝飾,洋溢著慵懶的法式風情,更將手機殼注入俏皮趣味的靈魂!

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題