跑越多能瘦越多嗎?用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記!

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跑越多能瘦越多嗎?用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記!

跑越多能瘦越多嗎?用慢跑對抗腰間肉的5大重點請筆記! 運動、慢跑、拉筋、瘦身、減肥
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各位女孩準備還債了嗎?妞編輯打算用最能帶到全身肌肉線條的「慢跑」來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉!慢跑是許多人的愛好運動,但對於跑步卻有莫名的恐懼,驚恐小腿肌看起來跟蘿蔔一樣,別怕!今天我們就來破解對於慢跑的壞印象以及迷思吧!
 
 
 #1天啊!小腿怎麼變壯了? 
好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體,換上運動鞋,到健身房或是操場準備跑步,結果跑完之後小腿居然給我變粗!?是想把我們給氣死嗎?但莫慌莫慌~慢跑是屬於「有氧運動」,發摟好333法則,有氧運動就能夠幫助身體燃燒脂肪;而且肌肉這玩意兒不是那麼輕易練成的,天天持續30分鐘慢跑的程度並沒有那麼容易長出大塊肌肉,只要姿勢正確、有好好拉筋,反而能夠跑出緊實的好身材喔!
 
 
#2拉筋、拉筋、拉筋
拉筋、拉筋、拉筋因為很重要,所以要說三次!不想長蘿蔔就趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧。妞編輯知道跑完只想快點回家洗個熱水澡,但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直,或是休息一下後幫小腿按摩,讓它放鬆下來以免抽筋,並且幫助肌肉塑形唷。
 
 
#3跑完很久之後都不進食
是不是很多女孩都跟妞編輯一樣,覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快,但這樣不只傷身,對減肥一點效果都沒有喔!(筆記)營養師建議:「最好在運動10分鐘後補充水分,一小時內進食。運動前後的兩餐勿間隔超過四小時。」
 
 
#4運動後不代表你可以大吃!
大家千萬不能有「我剛剛消耗太多能量,現在吃點東西不會怎樣」的錯覺,我們慢跑消耗的熱量不如我們想像的多啊(眼神死)~ 關於運動後應該補充哪類食物,各派理論眾說紛紜,目前科學上尚無定論。可以確定的是,運動後請務必補充水分與蛋白質,減肥時不該碰的垃圾食物,運動後還是別碰。
 
 
#5跑越多,瘦越多?
 
跑得多不如跑得「好」,根據自己的體能以及狀態去跑步才是最好的訓練。如果你跟妞編輯一樣是初級者,那就不要給自己太困難的目標,一天跑個30分鐘,不要計較跑能得多遠,可以選擇到家裡附近的pu跑道練習,之後再選擇路跑,一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體,持之以恆,這樣才是正確的觀念!
 
 

 

 

 

source: wikihowrunningforbeginners

 

 

 

 

 

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心動瞬間_

孩子,別再咬媽媽了!

「孩子咬人」這件事說大不大、說小不小,卻是新手爸媽做功課時最常忽略的點之一,以前我們總覺得反正孩子只是在長牙,讓他咬一咬沒關係,殊不知一旦忽略不教,到時候送到托嬰、幼兒園咬傷同學,或是慣性咬爸媽,這就嚴重了!

 

 

 

1~2歲的孩子正在爆發式成長,依照天生氣質不同,有些孩子會發展出「咬人」這個動作。咬人的原因幾乎大同小異,不外乎是:想到的得不到、被迫接受不想要的、心情不好、太無聊...... 雖然我們都知道原因,但這年紀的孩子本就以自我為中心、不懂因果關係,因此我們講道理、打罵罰也不會有用,在教的時候一定要配合情緒學習、問題解決,盡量不要用懲罰的方式。

 

 

 

「咬」這個行為是小小孩呈現想法的方式(其實就跟哭一樣),當事情不如意,生氣、難過、討厭的情緒浮上來,他卻找不到發洩的出口,因此只好用咬的,一方面向他人表達情緒,一方面透過咬這個動作獲得心理滿足、試圖找回主控權。簡單來說,咬人純粹是語言能力跟不上心裡想法的表現,不是孩子要故意使壞哦!當孩子咬人,更好的做法是引導孩子找到新的表達方式,只大叫跟孩子說「不行、不可以」反而會讓他更壓抑情緒,下次照樣咬人,還有可能咬更大力!

 

 

 

因為知道很多媽媽都有1~2歲孩子愛咬人的煩惱,日本的資深幼教老師提出簡單的SOP,能幫助孩子改正行為:

1.安撫孩子的情緒,借媽媽之口替孩子說出他想表達的東西

2.等待孩子冷靜,告訴他被咬的人的感受非常不好

3.告訴孩子更好的解決方法

 

例如孩子咬哥哥,我們會把孩子帶離現場,告訴他:「我知道,你因為不想玩具被搶而咬哥哥,你很緊張、好怕玩具會不見。」當孩子情緒穩定,接著說「你咬哥哥,哥哥的手痛痛、不舒服。」如果孩子聽得下去,可以提供解決方式,「下次哥哥拿你玩具,要跟哥哥說『我在玩』。」

 

 

 

用上面的舉例看到孩子是因為緊張玩具會被搶而咬人,但也有些小小孩純粹是為了好玩、想要被關注而咬,所以大人的情緒反應要嚴肅但不能激烈,當他發現每次用咬的,大人就會有反應、會關注他,那麼他就知道咬人有用,以後會繼續這樣做!

 

我們也可以發現,教育孩子不咬人的重點其實是「孩子的語言能力」,平常就要多訓練孩子學詞彙跟說話,多讀繪本、多聊天、多玩幻想遊戲,幫助孩子提升語言能力可以加速改善咬人的行為,但不會立竿見影,要有耐心,必要時進行語言治療課程哦!

 

 

 

source:mamari,photo-ac

 

 

 

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