瘦身、減脂吃冬瓜就對了！還有助消水腫、護腸道

白白胖胖的冬瓜，不僅外表討喜、適口性佳；其低卡、高纖的特性，對於有減重瘦身需求的朋友來說，更是日常配菜的良伴！營養師表示，適度食用冬瓜，攝取其所含的丙醇二酸成分，來控制體內的醣類轉化成脂肪，防止脂肪在人體堆積，就是有效避免肥胖、輔助瘦身的好選擇！

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吃冬瓜助瘦身抑制醣類轉化成脂肪是關鍵

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外表樸實、白胖的冬瓜，不僅有「地芝（地上靈芝）」的稱號。由於適口性佳、料理變化性高，不論煎煮、拌炒皆宜。因此，使其成為不少餐館、老饕餐桌上常見的配菜、佳餚。不過，冬瓜的好處可不只是好吃而已，對於有減重瘦身需求的朋友來說，更是低卡又有助代謝多餘脂肪的絕佳蔬菜。

兒童食育營養師李婉萍在其著作《把討厭蔬菜變好吃！營養知識+挑食破解+親子食育讓孩子學著愛上吃蔬菜》一書中提到，適度食用冬瓜之所以對減重有益。主要是因為冬瓜中所含的丙醇二酸、葫蘆巴鹼成分，能夠有效的控制人體內的醣類轉化為脂肪，防止脂肪在體內囤積，進而達到輔助瘦身的效果。

高纖低鈉！吃對冬瓜消水腫、護腸道

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除了上述營養好處外，根據衛福部食品營養成份資料庫（2015版）顯示，每100公克冬瓜熱量僅有9.5大卡，屬於低熱量的蔬菜，適合想要減重的民眾食用。另外，每100公克的冬瓜也含有12毫克的維生素C，適度攝取可以預防感冒、抑制病毒與細菌活性，提升人體保護力。

再加上冬瓜富含水分，具有低鈉、富含鉀離子的特性，適度食用更有幫助利尿、消腫的作用，對於有水腫困擾的朋友，也是相當好的飲食選擇。且每100公克的冬瓜更含有1公克的膳食纖維，有助增加飽足感、刺激腸道蠕動、促進排便。此外，冬瓜中更含有豐富的阿拉伯糖、甘露糖成分，適度攝取有利腸道益菌生長，對於維持消化機能順暢，也有一定的助益。

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巴黎奧運進入倒數階段！本屆奧運相隔100年再度重返巴黎「法蘭西體育場」舉辦，還新增4個競賽項目，這次中華隊有超過40位運動好手參戰，也將會是球后「戴資穎」的最後一舞，本篇妞編輯將整理中華隊參賽名單、選手亮點，快繼續看下去吧！

2024巴黎奧運重點1.

比賽時間、場地

Source：olympics ＠Instagram

2024年巴黎奧運將於「7月26日至8月11日」在法蘭西體育場舉辦，本屆首度將開幕式搬到戶外，屆時塞納河上船隻預計將載著上萬名運動員入場，從塞納河東西向開始，一路經過羅浮宮、巴黎聖母院、艾菲爾鐵塔等著名景點，場面相當盛大！

2024巴黎奧運重點2.

完整競賽項目

Source：paris2024 ＠Instagram

2024巴黎奧運將進行32個大項，總計329個獎牌項目，包含「水上運動（水上芭蕾、跳水、馬拉松游泳、游泳、水球）、射箭、田徑、羽球、籃球（籃球、3人制籃球）、拳擊、輕艇（激流迴旋、競速）、自由車、馬術、擊劍、曲棍球、足球、高爾夫、體操、手球、柔道、現代五項、划船、七人制橄欖球、帆船、射擊、桌球、跆拳道、網球、鐵人三項、排球、舉重、角力」，除了常見的比賽項目，本屆也新增「霹靂舞、滑板、競技攀岩及沖浪」4個大項，其中沖浪則會安排在太平洋上法國屬地大溪地作賽。（完整賽程請點我）

巴黎奧運重點3.

中華台北隊參戰名單

本屆中華台北隊共出戰「田徑、游泳、桌球、拳擊、射擊、輕艇、射箭、跆拳道、羽球、競技體操」項目（名單持續更新）。

＃田徑

彭明揚、林昱堂

＃羽球

戴資穎、周天成、李洋／王齊麟、葉宏蔚／李佳馨

＃拳擊

賴主恩、甘家葳、陳念琴、林郁婷、吳詩儀

＃輕艇激流

賴冠傑、吳少璿、張筑涵

＃射擊

楊昆弼、李孟遠、林怡君、劉宛渝、劉恆妤、田家榛、吳佳穎

＃競技體操

唐嘉宏、丁華恬

＃游泳

王冠閎

＃跆拳道

羅嘉翎、楊勇緯

＃桌球

林昀儒／陳思羽（名單持續更新）

＃舉重

郭婞淳、陳玟卉、方莞靈

＃射箭

湯智鈞、戴宇軒、林子翔、雷千瑩、邱意晴、李彩綺

＃鈍箭

陳弈通

巴黎奧運重點4.

戴資穎最後一屆奧運？

Source：tai_tzuying ＠Instagram

登頂世界球后的「戴資穎」，累計20年的選手生涯獲獎無數，過去曾在世界第一的位子上，累計長達214週，戴資穎之前也明確表示「預計打完今年賽季就退休，因此今年巡迴賽成為告別之旅，每站都是最終站」，球員生涯的終極目標就是奪下巴黎奧運羽球女單金牌！

巴黎奧運重點5.

楊勇緯搶下奧運頭號種子

Source：yangyungwei ＠Instagram

世界排名第一的「柔道男神」楊勇緯，曾在2023年杭州亞運摘下金牌好成績，本屆日前在阿布達比舉辦的柔道世界錦標賽，一路殺進金牌戰，和喬治亞的薩達拉許維利鏖戰到黃金驟死賽才落敗，儘管只拿下銀牌，但楊勇緯也確定本屆將以頭號種子前進巴黎奧運！

巴黎奧運重點6.

奧運火炬

https://www.instagram.com/p/C53Dya0iTz0

火炬是奧運最為標誌性的物品，傳遞每屆奧運的特色與形象，本屆巴黎奧運的火炬是由法國設計師Mathieu Lehanneur設計，整體使用高級的香檳金色，融入3大元素「平等、水、和平」，整體長70公分，重量約1.5公斤。火炬上的「水波紋」呼應這次巴黎奧運的場地「塞納河」，優美柔和的弧度設計，完美對稱象徵「和平」，Mathieu Lehanneur也特別在火炬側邊開了一條細縫，即便碰到下雨，聖火也不會因此熄滅。

以上為2024巴黎奧運「中華隊出賽項目、選手」整理，祝福選手們順利摘下好成績！