天菜、女神養成班!運動情侶一起「生酮、重訓」效果暴增,曖昧對象練一練升級變男友♡

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天菜、女神養成班!運動情侶一起「生酮、重訓」效果暴增,曖昧對象練一練升級變男友♡

天菜、女神養成班!運動情侶一起「生酮、重訓」效果暴增,曖昧對象練一練升級變男友♡ 生酮、生酮減肥、斷食減肥、重訓、情侶運動
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心動瞬間_

還以為是推坑減肥書呢!原來是戀愛密技手冊啊?(嗯?)好啦!其實這完全是一本瘦身大全教科書啊!

你是否早了個大早就為了晨跑、晨泳?是否上班一整天回家後還是得節食餓肚子?是否在美好假日只能窩在家吃沙拉、跑健身房爆汗運動?這些減肥日常如果是孤單一個人,當時是血汗辛酸路,但兩個人就不一樣了!英國研究調查結果指出:「情侶一起減肥效果更棒」,還有另一個研究顯示:「情侶一起運動感情會急速加溫」,兩人督促、激勵彼此,減肥好像就不是這麼漫長痛苦的事了!(當然,約曖昧對象一起運動也是一招呢~)

 

 

 

 
 
 
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尤其是現在「生酮低醣」飲食正夯,兩個人一起在家下廚、或是甜蜜煮給另一半(或是曖昧對象)一起享用,整個美味更加倍!運動、重訓如果有人陪伴、相揪,都不敢隨便偷懶了呢!「減肥CP」也成為全球名人的趨勢,每階段的訓練成果也能甜蜜合照曬上SNS,一起記錄體態的轉變,減肥就不再只是黑白色的,是「粉色」的♡(看看這些照片是不是超羨慕?你也可以!)

 

 

 

想要好身材?「練、吃、睡」少一個都不行!

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人氣Youtuber、健身紅人「Peeta葛格」掏心掏肺傳授減肥辛酸史,他曾經是110KG的胖子,減肥路上也是大家一樣「病急亂投醫(?)」,節食、只吃菜跟肉,造成肌肉流失,雖然身形成功小了一圈,但是肌肉也大量流失,變成頭大、身材乾扁的不好看的「咕嚕」身材,之後終於在重訓、飲食控制、生活作息調整之後,成功減成體脂12%變身擁有巧克力腹肌、二頭肌的「天菜猛男」!他奉行的就是「練、吃、睡」原則,不論男女都受用,認真嘗試才知道自己能改變多少~(所以超適合一本情侶一起練啊!)

 

 

 

#練「重訓」

source:博客來 

source:naver

如果你只是想鬆垮垮小一號就不用看這篇了(好逼XD),投入重訓才能看到體態的線條真的完全不一樣了!Peeta葛格從擬定課表到重訓迷思及知識通通列給你看!附上不同訓練部位的親身圖解示範,簡單就能跟著練起來,還貼心搭配「增肌、增肌減脂」的配套飲食及運動詳解,讓你不再迷失方向~

 

 

 

#吃「生銅」

source:博客來 

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Peeta葛格:「飲食在減脂的過程中佔了90%的重要性!」有些妞妞勤上健身房,運動菜單列好列滿,但是就是不忌口,然後抱怨怎麼都瘦不下來…這本從根本「營養學知識」幫你釐清該吃什麼、最好不吃什麼,再傳授正夯的「斷食、生銅」飲食管理法,更親自下廚附上「懶人生銅食譜」,光看料理圖就流口水啦!

 

 

 

#睡「好入眠」

source:博客來 

Peeta葛格體態改造與生酮攻略!混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30%體脂肪

其實不只吃、運動會影響減肥成效,「睡眠」也是一大關鍵!好的睡眠可是可以讓體態改造更速效,這裡也傳授了幫助睡眠的小祕技呢~

 

 

 

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靜下心來傾聽自己的內心,你會知道你要的是什麼。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

妳最近的人氣特別高,追求者可能比平常還要更多。或妳在事業上容易得到他人的協助,擁有順利流暢的合作關係,收穫相互依靠時使彼此豐盛的關係。

 

女巫餅乾:依賴他人在這個社會上是很尋常的事情,但是成為他人心中可靠的對象、或者找到能夠幫助妳襯托自身優點的對象,就都是很不容易的事情呢。

 

療癒香草:薰衣草 

 

 

 

Top2.天秤座

妳最近的偏財運相當不錯,也許是妳所做的事情有著計算範圍外的額外好處,或妳投入行動的方向,將會收穫他人具體的感謝與資源。妳因此收穫他人的好評,日後也將吸引來更多的貴人。

 

女巫餅乾:妳的努力大家都有看見,維持自己的步調就好。

 

療癒香草:歐白芷 

 

 

 

Top3.摩羯座

妳對於自己的目標擁有高度的專注度與行動力,就算難免有些挫折會伴隨妳的嘗試而來,妳也會發現自己消化負面情緒的能力變得很好。最關鍵的是背後一直有繼續努力的理由,於是放棄反而是妳心中損失最大的選項。

 

女巫餅乾:在妳的精心設計之下,未來藍圖不僅值得期待,也讓妳身邊的人對妳懷抱著滿滿的信賴感。

 

療癒香草:巴西利 

 

 

 

牡羊座

很多事情妳想要趕在特定的時段用最高效率處理完,可惜妳的身體狀況或體力不一定能夠跟上妳的期待。適度地讓自己休息,或在行事曆中加入合理的空白區間,才是對自己友善的作法。

 

女巫餅乾:其實妳也知道自己需要休息,但有時就是忍不住想知道自己的極限在哪裡。

 

療癒香草:羅文莎葉 

 

 

 

金牛座

因為妳對自己的標準很高,動不動就會有搞砸事情的感覺。但其實妳並沒有搞砸任何事情,只是努力做些什麼的過程中總會收穫陌生的經驗,理解那是一分收穫是對自己的重要提醒。

 

女巫餅乾:和自己想像中不同,本來就是很有可能發生的事情。相信自己對完美的想像並不完美,妳也許就可以坦然接受變數的存在。

 

療癒香草:菩提 

 

 

 

巨蟹座

在與他人溝通的時候,需要注意自己的表情與措詞,以避免受到他人的誤會或額外的打擾。不過反過來說,真的有心要找麻煩的人也不必真的等到妳犯錯的時刻。站穩自己的立場不讓他人軟土深掘,是最重要的事情。

 

女巫餅乾:世界上的人百百種,就算不懷抱惡意也可能發生讓妳困擾的事情,於是保護自己就成為重要的練習。

 

療癒香草:檸檬香蜂草 

 

 

   

獅子座

妳對於在乎或熱愛的人事物充滿耐心,而這份忍受的能力也讓妳對自己有了新的認識。妳知道妳是擁有選擇的人,也不會輕易做出讓自己蒙受損失的決定,所以所有的忍讓背後也許都是妳所給予的體貼與厚愛。

 

女巫餅乾:經過考驗之後,妳察覺到自身情感的純粹性。

 

療癒香草:芍藥 

 

 

 

處女座

生活的諸多事件提醒著妳,人是充滿情緒的動物,所以就事論事雖然理想、但回應他人或呈現自己的情緒也是必要的溝通。

 

女巫餅乾:「意識到情緒」的這件事與不理智並無關連。如果有人想要等妳冷靜一點再講話,其實言下之意可能只是對情緒的拒絕而已。

 

療癒香草:乳香 

 

 

 

天蠍座

妳的生活中有些事情妳真的非常在意,可能是工作或生活品質,或是所謂的界線或禮儀。在身邊的人偏偏缺乏配合的意思,但妳覺得有點困擾。

 

女巫餅乾:在期待對方改變自己,或是乾脆斷捨離之間,妳有些猶豫不定。妳的選擇雖然有點極端,不過同時也是滿務實的。

 

療癒香草:孜然 

 

 

 

射手座

在特殊的條件下,妳也許會放下所謂的大方向與遠見,專注地留意著與妳在乎的人事物有關的所有細節。尤其妳擁有高度的耐心去研究使妳感到好奇的人物,也因此很快就會來到「對方的缺點會不會讓自己失望」的自問時刻。

 

女巫餅乾:可以的話妳也不想要三分鐘熱度,妳期待著可以長久保持新鮮感的一切。

 

療癒香草:葛縷子 

 

 

 

水瓶座

懷抱責任感的同時,妳也對於個人榮譽與頭銜特別重視,期待自己能夠在自己能力所及的之處都擁有足夠的主導權。是充滿野心和表現慾的日子。

 

女巫餅乾:即使是陌生且不熟悉的事物,也很值得為了累積經驗而嘗試摸索看看。

 

療癒香草:龍血 

 

 

 

雙魚座

利用自己的閒暇時間所做的進修或訓練,最近找到派上用場的機會,並且能為自己帶來實際的利益與表現。這使妳更加相信自己的選擇是有價值的。

 

女巫餅乾:進行中的事項難免需要等待,關係中的磨合可能也無法有很高的效率,但是一切也會轉為精緻細膩的路線進行。

 

療癒香草:廣藿香 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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