失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

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失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠 失眠、睡不好、功能醫學、醫師、洛桑加參醫師
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躺在床上夜夜數羊真的好痛苦!試試洛桑加參醫師分享的5個助眠方法

躺在床上翻來覆去就是睡不著?夜夜數羊好無奈?「睡眠障礙」是現代人很常見的問題,別小看睡不好,長期下來不僅會影響精神狀態,讓工作效率下降、注意力無法集中,還可能會讓疾病找上門!身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師,在新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法,有失眠困擾的妞妞們,不妨可以試著調整,幫助改善睡眠質量,提升生活品質。

 

 

長期睡眠不足的影響

source:pexels

現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大,失眠問題已成為文明病!但,妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎?洛桑加參醫師指出,失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振,長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果,例如失眠者的NK細胞減少超過50%,這大大增加了癌症的風險,同樣,失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說,失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之,睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

 

 

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

source:pexels

上床後就不要再滑手機了!睡前幾小時,應該盡量減少亮度強烈的光源,轉而使用柔和的光線,幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆,從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外,許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴,如果這不造成睡眠問題,那也無妨,但對多數人來說,看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視,如果需要某些活動來幫助入睡,閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

 

 

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

source:pexels

好不容易睡著了,卻因尿意又得醒來?!合理的水分攝取對睡眠至關重要,一天中90%的水分應在太陽下山前飲用,夜間則只需喝剩下的10%以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料,如咖啡或強烈茶類,若真需要喝茶,普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶(Rooibos Tea)是較好的選擇。至於酒精,雖看似有助睡眠,但實際上會導致睡眠質量下降,因此不建議睡前飲用。

 

 

改善失眠方法3回想今發生的好事

source:pexels

躺在床上明明該睡覺了,但腦袋卻一直空轉,想東想西,越想越焦慮?洛桑加參醫師建議,如果躺下身體放鬆時,而腦海中卻充滿了各種念頭,不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼,那麼試著回想今天發生的三件好事,並為此感恩,這不僅有助於放鬆心情,也有助於入睡。

 

 

改善失眠方法4從飲食著手

source:pexels

飲食也有助提升睡眠!洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方,分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉,除了助眠外,還能改善腸道健康,而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外,高脂大餐和容易脹氣的食物,如豆類,都會妨礙睡眠,平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。(營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃)

 

 

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

source:pexels

要順利進入睡眠,晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍,就容易入睡,反之,如果交感神經還在亢奮,就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜,接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事,例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式,不需太多步驟,但最好有固定的順序,這樣做相當於提前告訴你的身體,準備進入睡眠狀態。

 

 

 

身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》,以及2024新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》。

 

沒有好的睡眠品質,白天讓人倍感疲憊,又不想要依賴藥物助眠,妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣,也許就能改善失眠或是不好的困擾囉!特別要提醒,如果失眠的問題嚴重影響生活,還是要盡早就診,由專業醫師協助幫忙。

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有時候就先按兵不動吧這樣會比認為當下把握時機做些什麼,還要更有幫助。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.獅子座

妳所擁有的生活,也許使人感到羨慕。面對這樣的他人情感,妳也許會覺得不知所措,或不知道該如何衡量其對自己的影響力。妳既無法因此變得更加感謝,但同時也不願意向自己處境更糟的人比較來換取撫慰。

 

女巫餅乾:懷抱平常心即可。試著理解他人對妳羨慕的地方,也許就是妳應該更加認真發揮的力量所在。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

Top2.巨蟹座

儘管在職場上被重視是一件讓妳高興的事情,但妳更可能強烈的感受到壓力與身體的不舒適。在允許的範圍內,重新調整工作範圍是有幫助的做法。

 

女巫餅乾:不要對自己太苛刻,畢竟事情做得好不好與外在環境有很直接的關聯。

 

療癒香草:杜松果

 

 

 

Top3.雙子座

屬於妳的時機終於精準到來,是時候做妳自己,或將事情往妳所期待的方向引導。妳知道自己不可能方方面面都做得最好最正確,不過妳必須肯定自己闖蕩與冒險的需要,就算穿越挫折也是妳應得的勳章與成長。

 

女巫餅乾:將事情完美無瑕地做好不見得是妳最大的期待。其中的探索與個人經驗的累積,都是獨屬於妳的寶藏。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

牡羊座

儘管有些事情需要看他人的意見和臉色才有下文,不過這樣的過程對妳來說也不完全是委屈的事情。妳身邊的人有著獨到的敏銳度與可靠度,稍微看照他們的想法對妳來說百利無害。

 

女巫餅乾:向身邊的人學習。有時候按兵不動,比認為當下應該把握時機做些什麼,還要更有幫助。

 

療癒香草:岩蘭草

 

 

 

金牛座

與他人合作確實是能夠為妳帶來幫助的選擇,不過妳偏好成為其中的主導者。就算照顧別人多一點也沒關係,只要事情可以照著自己的藍圖和想像走就可以。

 

女巫餅乾:雖然妳的表現感覺有點霸道,不過妳知道這個選擇還是比被天真夥伴拖到後腿的狀況好多了呢。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

 

處女座

在妳的個人狀態極佳的時候,妳可能會為自己的獨立和果斷感到驕傲,也因此妳會維持著與他人之間雖然親切但實際上疏離的關係。直到妳的野心龐大或身體狀態不佳而感到疲憊軟弱時,妳才會隨之敞開妳的心胸。

 

女巫餅乾:身邊的人要親近妳並不容易。所以妳的軟弱或疲憊,反而才是妳有機會對他人投以信任的一場測驗。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

 

天秤座

妳在事業方面有默默吃三碗公,適度地讓自己保持在努力挖掘潛能、又能忙裡偷閒對未來做出種種設想與規劃的狀態。妳知道不能只是埋頭努力,讓自己有時間思考並得到方向感,才是最重要的基底。

 

女巫餅乾:妳在職場的地位不斷攀升,甚至在既有的環境之外,也有其他轉換跑道的好機會在向妳招手。

 

療癒香草:達米阿那

 

 

 

天蠍座

妳的生活重心可能會放在個人價值與個人實力衡量之上,有時候對自己的感受不夠好,就會誤以為自己不值得他人的好意、而不小心對他人的給予懷抱排拒的想法。

 

女巫餅乾:試著觀察他人對你的溫暖和友善,妳會意識到正是自己平日的付出,換來了他人的珍惜與尊敬。

 

療癒香草:百里香

 

 

 

射手座

出於豐富的生活經驗,妳意識到自己因此深刻明白相似處境的人們需要的是什麼、想要被怎樣對待。無論是成為更體貼入微的人,或是在商業策略上更加輕柔地佔據他人的注意力,妳都會表現得充滿魅力。

 

女巫餅乾:妳的所有經驗都會為妳帶來特別的力量,但妳只有將力量使用出來的時候,才能感受到一切有意義、妳的用心並無浪費。

 

療癒香草:高良薑

 

 

 

摩羯座

妳充分地感受到身旁的人對妳的期待之後,妳也回過頭來顧慮自己的需要,思考妳對自己的期待是否能和身旁的人得到交集。大部分的事情似乎只要拿出配合的態度就能得到好處,但妳想知道過程中會不會受到太多的限制。

 

女巫餅乾:其實妳不是真的對限制無法接受,只是對限制的不適感還是要降到最低,才能夠好好生活、用平常心好好努力。

 

療癒香草:牛膝草

 

 

 

水瓶座

最近想做的事情泰半都相當耗費金錢,也因此妳必須有意識地控制自己的支出、對於自己訂定的原則拿出最大的意志力好好遵守。妳會因為理智地維持而獲得比想像中還要更多的好處。

 

女巫餅乾:比起什麼時候犒賞自己,或接受享樂的正當性,妳需要接受「照顧自己」的最高優先順序。

 

療癒香草:菖蒲

 

 

 

雙魚座

妳的內心也許有很多想說的話或感受,但不見得能夠滿意地以現有的詞彙組合或語言來完整描述妳的內心世界。這時候的閱讀,因此會帶來高度的滿足感。妳不僅發現不是只有自己這麼想,還有人飽滿紮實地代妳說出口。

 

女巫餅乾:在這個尋求共鳴感的日子,妳都會不由自主被特定主題的書籍或影片吸引,並且受其深刻打動。

 

療癒香草:斗篷草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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