農曆新年不想變胖必看!超簡單年假7天打卡計畫,每天只要學一招輕鬆避開過年肥

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農曆新年不想變胖必看!超簡單年假7天打卡計畫,每天只要學一招輕鬆避開過年肥

農曆新年不想變胖必看!超簡單年假7天打卡計畫,每天只要學一招輕鬆避開過年肥 過年、新年、營養師、瘦身、減重
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根據統計,過完年後平均會胖2公斤!

終於迎來7天年假可以好好耍廢了!但每年好像都這樣,過年期間超放肆,睡飽吃、吃飽睡,放完年假返工後,又開始哭喊腰上怎多一圈、體重暴肥好幾公斤!今年不想要再像往年,在年後又陷入辛苦減重的輪迴,但又不想放棄可以大嗑美食的機會,到底該如何兼顧開心吃,體重又不失控?張宜婷營養師特別設計「7天打卡計畫」,從小年夜開始,只要每天改變一件事,就能不挨餓且無痛的守住體態,趕快跟著試試!

 

年假7天打卡計畫Day1小年夜

多多喝水日

source:pexels

迎來假期的第一天是小年夜,準備過年享用大餐美食!今天的目標,就設定水量喝足自己的體重x30~40ml,營養師說明,水是維持人體新陳代謝必需的營養素,約佔體重50%~75%,燃脂期間身體需要更大量的水來協助代謝。在餐前先喝水有助於增加飽足感外,還能啟動消化系統,刺激消化道開始分泌酵素,讓身體準備好接受食物,並把吃下肚的食物消化得更完全

 

 

年假7天打卡計畫Day2除夕

解放大吃日

source:pexels

今天的目標設定:放鬆吃,開心迎接龍年!過年的第一天,如果看著餐桌澎湃美食還不能吃,那真的太折磨人了,營養師分享,其實在平常的減重計畫執行了一段時間,身體漸漸適應後,新陳代謝就會開始下降遇到停滯期,這時候有必要來點刺激,吃一餐跟平常不一樣的大餐,提高整體的熱量攝取,有助於提升代謝。不過,她也要特別提醒妞妞,提高熱量攝取,並不是要你吃一些不健康、精緻的零食或點心唷,還是建議多攝取優質的原型食物喔

 

 

年假7天打卡計畫Day3初一

彈性素食日

source:pexels

前一晚是除夕解放日,在圍爐也吃了大魚大肉,初一這天的目標就來簡單執行一日素食,也讓腸胃休息下吧!本日的目標可以設定蛋白質來源以豆製品為主,豆製品不僅含有較低的飽和脂肪,有助於維持心血管健康,還可以提供豐富的膳食纖維、礦物質等營養素。推薦像是黃豆、毛豆、黑豆、無糖豆漿等豆製品都是減重期間低熱量、高營養的好選擇。

 

 

 

年假7天打卡計畫Day4初二

不吃甜甜日

source:pexels

過年走春拜年,最常互送的禮品就是各種零食、糕餅,但妞妞們,今天的目標我們先設定為不吃甜甜,想要應景吃點年節零食,那就以無調味堅果代替糖果餅乾!堅果屬於好的油脂來源,含不飽和脂肪酸、鎂及豐富的膳食纖維,是提供咀嚼感的好夥伴,可以降低飢餓感,帶來滿足。營養師建議堅果一次吃約5~7顆,一天可以吃2~3次,切記不要吃太多唷!

 

 

年假7天打卡計畫Day5初三

211嚴格日

source:pexels

過年期間吃下肚的往往是高油高糖高鹽食物,在初三這天,把目標設定在211餐盤的執行吧!所謂的211餐盤指的是每餐中含有2份蔬菜,1份全榖和1份蛋白質,將餐盒平分為4等份,其中2份、也就是一半的比例是蔬菜、1/4為優質蛋白質,最後1/4的比例是優質澱粉。211的優點是不必特別計算熱量只要抓對營養比例,不僅執行起來沒有什麼負擔,而且還可以增加飽足感,減少我們過多的進食。

 

 

 

年假7天打卡計畫Day6初四

動動身體日

source:pexels

過年耍廢了好幾天,來到初四這天,設定小小目標,今天就要在戶外走動至少30分鐘 放下電視遙控器、電動,揪親友一起到戶外走走,不僅可以增進家人關係、活絡筋骨,還有助減緩即將開工的壓力。

 

 

 

年假7天打卡計畫Day7初五

身心修復日

source:pexels

年假7天咻一下就過了!初五得要準備收收心,明天得開工了,今天的小目標是先寫下鼓勵自己的三句話!自我激勵是紓壓的重要一環,有助於提升我們的信心和動力,過多的壓力賀爾蒙會讓脂肪更容易囤積。

 

 

營養師 張宜婷

source:初日診所

現任初日診所營養師 & Cofit 副總營養師,專長體重管理、運動營養、健康管理、學童營養、團膳管理。

 

 

好不容易可以放年假,今年就跟著這份計畫試試,不用挨餓、大爆汗,透過一天一改變,不怕過年肥找上門!

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若能讓自己的重要性被看見,同時在團隊中也會有助於地位上的提升。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.獅子座

妳的身上匯聚了眾人的期待,個人才華也是大家公認充滿潛能的角色。嚮往和矚目無論是妳的受眾或競爭對手,都很期待看到妳的成長和產出。

 

女巫餅乾:不用擔心自己讓任何人失望。不同人生階段的妳,本來就會有不同的需要和風格。

 

療癒香草:土木香

 

 

 

Top2.水瓶座

最近的人緣相當不錯,似乎很容易成為話題的同時,也得到他人的喜愛和照顧。但同時也會讓妳比較在意他人看待妳的眼光,與人相處時很難真正地做自己。

 

女巫餅乾:背負著他人的期待,本身就是一件既甜美又有些壓力的事情。既意味著被看好成功而獲得支持,也比較缺少回絕他人要求的空間。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

Top3.雙魚座

對於未來藍圖充滿了方向感,也因此讓妳感到比較振奮、面對選擇時也能依照自己的大原則果斷決定。在人際關係的方面也會表現得比較有主見,不願意被其他人片面的想法牽著鼻子走。

 

女巫餅乾:因為妳的重要性被清楚地看見,在團隊中也會有地位上的提升。

 

療癒香草:高良薑

 

 

 

牡羊座

妳的行動力可能會表現在比較自然坦率的面貌上,像是想到的事情並不吝於說出口。既讓人能夠明確掌握妳的期待與意見,同時有暴露可能是偏見的內容的想法。

 

女巫餅乾:如果妳察覺自己說的話可能會讓別人誤會妳,主動做出延伸的解釋就是重要的努力。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

金牛座

就算表現得對妳很友善,但是行為上指手劃腳的人也真的很多,讓妳無法衡量他人為妳帶來的恩情或損傷該怎麼看待。妳最終會發現兩者不能相互抵銷,對方的好施小惠對妳來說也是帶來負擔的人情虧欠。

 

女巫餅乾:看清楚他人到底對妳懷抱著怎樣的意圖之後,妳的社交方針於是會有正面的改變。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

雙子座

成就感來自重拾過去的興趣,可能會喚起當時的熱情與專注力。過去一切都並不是徒勞,有喜愛的事物相伴才是生活充實的原因。

 

女巫餅乾:在社交方面渴望著與人共鳴的感覺,對待朋友的時候可能會因此稍微嚴苛一點。

 

療癒香草:花梨木

 

 

 

巨蟹座

與人相處或溝通的過程中,也挑戰著自己的誠懇與真心程度。妳未必願意說出自己的內心想法,但是不這麼做似乎便無法得到理解為或認同的機會。

 

女巫餅乾:反思自己不舒適的元素,是不是在設計和維持個人形象的同時,有著讓妳在意無比、想要嚴加控制的事物呢。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

處女座

近期的妳察覺自己的日常生活能夠用心顧好的事情有限,也因此展開了比較極端的割捨。妳既可能懷著彌補的情緒回過頭來想要照顧好自己與家人,或讓他們成為妳的後盾乾脆專心拼事業。

 

女巫餅乾:無法兼顧的事情太多,但妳還是會努力完美處理、且優先順序將有新的調整。

 

療癒香草:巴西利

 

 

 

天秤座

腦海不時浮現妳自己都覺得有些瘋狂的念頭,但這些想法卻多少呈現了妳正在努力壓抑自己的心聲,有些問題放著不解決、日後可能滾成更大的雪球。

 

女巫餅乾:認真傾聽自己的想法,找到需要解決的問題。要好好放鬆休息,也要給自己專注思考的時間。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

天蠍座

過去做的規劃行不通,或是妳的提議都有可能被逐條駁回的可能,雖然可能會有點氣餒,卻也是一個迎接新開始的契機:原本百般受阻的道路,則可能在此時成為最好的選擇。

 

女巫餅乾:生活中充滿塞翁失馬焉知非福的氣息。雖然妳可能覺得自己有點不順,但卻會因為暫時卡住避開更大的災難。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

射手座

由於最近的妳對自己的「有限」相當有感,覺得自己每天的時間體力或能對人付出的關心,都無法源源不絕地供應給任何妳在乎的事物。

 

女巫餅乾:越是對回饋和成就感有著渴望,就越要把期待切成合理的大小,才不會讓自己誤以為努力是沒有價值的。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

摩羯座

在如何使用和安排資源的方面,最近的妳有比較多的想法,也因此在購物或製作財務規劃時,能夠徹底發揮精打細算的能力。對於渴望但其實不需要的事物,也會有不錯的節制能量。

 

女巫餅乾:面對慾望,妳的冷靜和理智也會帶來相當豐沛的成就感,也會覺得生活有更多事情是在自己可以控制的範圍內。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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