新生兒的睡眠問題一直困擾著全世界的父母。有太多太多原因，讓寶寶無法一出生就擁有跟大人一樣的睡眠習慣：尚未定型的生理時鐘、容易肚子餓、不會自己進入下一段睡眠週期……都容易讓新生兒睡不長久。一出生就能睡過夜的新生兒著實是少數。

 

source:吳莎莎

但寶寶什麼時候睡過夜，除了本身的氣質以外，還有很大一部分需要靠大人的幫忙：察覺寶寶睡過夜的時機，並趁機訓練。若有及時發現寶寶能自動睡過夜，就可以趁機訓練寶寶不用人哄睡的能力！及早脫離睡不飽的地獄。在《寶寶熟睡法》一書中，就為新手爸媽提點了「寶寶有能力睡過夜」的4個跡象。

 

 

1.體重超過5公斤

還記得新生兒剛出生時，很多兒科醫生都會提醒新手爸媽：「如果小寶寶睡太久，要記得把寶寶叫起來，以免血糖太低。」小孩睡得久是好事，大人也落得輕鬆，但如果太久沒喝奶，寶寶有可能就會血糖降低，睡得更熟起不來，因此新手爸媽都會4、5個小時就把寶寶叫起床餵個奶。

 

但等到寶寶體重超過5公斤，就不太會有餓過頭這回事，書中也提到紐西蘭的一個研究：「2個月大的嬰兒晚上基本上都可以睡超過5個小時，科學家認為這樣的睡眠長度跟嬰兒們超過5公斤的體重相關。」

 

2.嬰兒夜間的睡眠時間混亂

小寶寶最讓人苦惱的就是頻繁夜醒，每2、3個小時就會起來一次，但如果爸媽們發現「寶寶睡眠時間忽長忽短」可應該要高興了，《寶寶熟睡法》解釋：「寶寶有可能3個小時就起來一次、也有可能6個小時起來一次，那就代表他不再需要每3小時喝一次奶。但這不代表他不想要。」亦即寶寶可能只是喜歡喝奶的安全感，並不是真的肚子餓。若非因為生理需求起床，那麼這樣的安撫習慣就可以漸漸戒除。

 

3.寶寶一次可以睡得更久

應該有新手爸媽歷經過寶寶日夜顛倒的時期？早上怎麼叫都叫不醒，晚上卻不睡覺！不管小睡或長睡眠，只要發現寶寶有能力一次睡覺超過5、6個小時，就代表他晚上也有能力睡這麼長時間，而且不需要再特地叫起來進食。晚上進行睡眠訓練時，請記得提醒自己這一點。

 

4.寶寶半夜看起來不餓

寶寶半夜哭醒，除了髒尿布不舒服，最大的兩個原因就是肚子餓，或是想吸吮求安撫。所以如果排除掉尿布問題，給寶寶餵奶喝不完、或是只渴求某一邊的乳房、或是喝到一半睡著，那就代表寶寶不餓。爸媽們可以試著幫寶寶戒掉這種安撫習慣，訓練睡過夜。

 

 

source:楊昕嵐

提了到那麼多次的「睡眠訓練」，本書當然也提供4個「睡眠訓練」方法。（雖然章節寫了「溫和睡眠訓練」，但每個小孩習性不同，不可能不哭的啊～）

 

Step1.調整白天睡眠時間

想要調整晚上長睡眠的總時數，當然要從白天小睡時間開始調。白天睡太久，晚上也會跟著晚睡，白天睡太少晚上也睡不好。所以作者提供18個國家、7萬名兒童的平均睡眠習慣，給各位做參考。

 

source:《寶寶熟睡法》數據資料、妞新聞做圖

建議如果小孩的總睡眠時數符合標準，大人還是要稍微減少小睡時間，讓寶寶晚上更疲累，減少夜哭、夜醒的可能。

 

Step2.執行睡前儀式

要讓寶寶乖乖睡覺，就要有固定的睡前流程，長久下來小孩就會知道做完這些儀式就該睡覺了。像是洗澡→按摩→拉窗簾→換尿布→餵奶（趁機餵飽一點）→開白噪音→睡覺。

 

Step3.給自己做好心理建設

我們的終極目標，是寶寶半夜不需要人哄就能自動銜接下一段睡眠週期，不需要給奶安撫、也不需要抱起來。所以要給自己定下目標：讓小孩哭多久再抱？多久時間才能給小孩餵奶？聽著小孩哭卻不能用已知的方式安撫很煎熬（明明給奶就不會哭了、明明只要抱起來小孩就能繼續睡了），但一破功就前功盡棄，所以爸媽一定要互相合作，才能順利克服「睡眠訓練」的壓力。

 

Step4.確實執行

真正實施後，寶寶時間到了一定會哭醒，這時候千萬不能急著抱。根據書中指示：「至少讓你的寶寶哭90秒。」研究顯示，等待1分鐘～90秒以後，再去安撫寶寶會對睡眠訓練產生很大的差異。

 

即使這段時間不長，也能讓寶寶學會自我安撫。如果你可以等更久一點，例如2分鐘、5分鐘會更好。有時，寶寶不是嚎啕大哭，只是稍微啜泣，爸媽也可以試著等他自己停止。或是可以請伴侶進去安撫，輕拍、輕聲安撫，但不要抱起來，讓寶寶知道把爸爸媽媽就在身邊，然後離開房間；等90秒後再進去重複同樣動作。

 

通常會需要3、4次循環：等待→進入房間安撫→離開→進入房間安撫→離開。等到寶寶撐過你設定的「非餵食時間」，例如5個小時內不餵食，那麼過了5個小時寶寶再度哭醒，大人這時候就可以放心餵奶了。

 

 

睡眠訓練的頭幾晚，爸媽會很痛苦，睡眠不足、嬰兒吵鬧，但我們還是要對自己的訓練方式有信心：寶寶不餓、房間舒適宜人。聽著寶寶的哭聲，身為父母的我們一定難受，但不安撫並非不愛他，而是我們在寵愛小孩的同時，也別忘了照顧自己、給自己一個好的睡眠品質。

 

 

 

妞編輯分享：

妞編輯女兒已經兩歲半了，在1歲以前也陸陸續續做過幾次睡眠訓練，但每次都因為對自己沒信心、對小孩沒信心、捨不得小孩哭、睡眠不足太累，堅持不了幾個晚上就放棄，導致小孩現在已經2歲半了睡眠習慣還是很糟：奶睡、夜醒後需要重新含奶才能入睡……如果可以重來，妞編輯真的很希望自己當年能多堅持一會，而且年紀越小越好訓練。相信自己、也相信寶寶有能力做到。苦一時，也不要苦一世啊～

 

 

 

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