平常工作忙、一整天都坐在辦公室，閒下來時就狂嗑零嘴，是上班族普遍都有的生活習性，雖然零嘴是很多人工作中的小確幸，但平常活動量就夠少了，就連閒暇時間都在吃真的要不得啊！害怕久坐的小腹越來越大嗎？想要從現在開始改變的人，請一定要參考這份由Popsugar整理的3分鐘瘦肚子操，空閒時不要一直吃，和妞編輯一起多動動吧：

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蝴蝶餅操

如圖將兩腳如蛙式般打開，身體盡量平貼地面，注意不要拱起腰部，雙手放鬆地方在頭頂，再利用腹部的力量將身體往前蜷縮成蝴蝶餅狀，反覆約30秒、次數依能力而定。注意不要用脖子的肌肉，不然會受傷喔。

參考影片：

 

踩腳踏車操

平躺於地面上如圖讓手肘與膝蓋交錯靠近，同樣要注意背部不要離開地面、雙手則十指交扣輔助頭部避免脖子過度用力。腳要記得呈現45度角，不要最後只有手肘在動，那樣就沒有鍛鍊腹肌的效果了。

參考影片：

V型腹部操

使身體呈現V字型，讓舉高的雙手與雙腳逐漸靠近、恢復原狀、再逐漸靠近，重複約30秒。

參考影片：

 

剪刀腳

剪刀腳不只能瘦大腿而已，還能幫助腹肌養成喔。關鍵就在雙手要平壓地面，手掌朝下在運動時稍微施壓，幫助背部維持平貼地面。接下來的動作就將雙腳朝向天花板，其中一隻腳慢慢放下後再將另一隻腳緩緩抬起。交錯一次為一組，維持30秒。

或是你也可以如參考影片一樣，讓雙腳在空中交錯即可：

U型操

如圖從整個人朝下、再變成U字的動作重複，注意臉部不要朝前、頸部也不要施力，而雙腳要盡量打直。

參考影片：

 

眼鏡蛇式

雙手撐住抬起的上半身，並盡量後仰，最好能明顯感受到腹部的拉扯。定格此動作持續30秒。

只需要注意姿勢正確，這3分鐘的腹肌運動是不是蠻簡單的呢？(被激到丟下手上的食物)

 

 

 

 

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