減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

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減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光!

減肥吃水煮餐有效嗎?營養師點出6大缺點,小心更快有飢餓感、皮膚黯淡無光! 水煮餐、高敏敏、營養師
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心動瞬間_

減肥時總是聞「油」色變?其實吃水煮餐真的沒比較好啊!!

減肥真的是女生這輩子都會一直關注的話題,怎麼變瘦是一回事,還要瘦得健康、不復胖,那可真的有很多眉角要多多注意了!每次只要討論到減肥方法,一定會有一招是「吃水煮餐」,以為透過清淡的調味及烹調方式,吃進肚裡就能安心?減少熱量的攝取?但...在營養師眼裡,長期吃水煮餐可是超大減肥地雷啊!到底吃水煮餐對身體可能會有哪些危害?來聽聽高敏敏營養師的分享

 

 

減肥吃水煮餐缺點1容易便秘

source:pexels

妞妞們在減肥期間,是不是對吃進肚的東西總斤斤計較?特別是「油」更是拒之千里之外?其實油脂並沒有那麼可怕,油脂的功效能幫助腸道潤滑,當身體長期缺乏油脂,很容易會排便不順。

 

 

減肥吃水煮餐缺點2荷爾蒙失調

source:pexles

油脂跟膽固醇都是構成人類荷爾蒙的重要原料,如果身體長期沒有補充到油脂,也會造成賀爾蒙失調。

 

 

減肥吃水煮餐缺點3缺少飽足滿足感

source:pexelsc

很多人減肥會失敗,就是忍受不了「有飢餓感」,這會讓人感到心情煩躁,也會無法專心做事,甚至更容易暴飲暴食亂吃東西。其實油脂可以增加食物香氣,還能同時延長胃排空時間,增加飽足感。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點4缺乏油脂

source:pexels

如果一直吃水煮餐,就沒辦法達到每日油脂攝取量,高敏敏營養師建議油脂攝取量為總熱量的20~30%。

 

 

 

減肥吃水煮餐缺點5骨質密度下降

source:pexels

維生素D能增加骨密度,但少了油脂會降低維生素D合成,進而造成骨質疏鬆。

 

 

減肥吃水煮餐缺點6皮膚乾燥頭髮無光

source:pexels

什麼?長期吃水煮餐,竟可能會造成皮膚變乾燥、頭髮沒有光澤?那是因為缺乏油脂攝取,會減少脂溶性維生素吸收,導致潤滑度下降。

 

 

 

source:pexels

高敏敏營養師補充說明,並非說水煮餐不好,水煮確實比油炸來得健康,若可以「蒸煮」更好,但想要減重最好的方式不是無油,而是要吃好油!建議平時可以多吃 omega-3 好油,有助於降低體內的「慢性發炎」 ,讓免疫細胞不會過勞、失衡,再加上 Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。每周吃三次深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 。每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等富含 Omega-3 脂肪酸的好油脂食物。

 

 

 

 營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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認真看待自己積沙成塔的經驗和努力,並相信這一切都是值得的。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.牡羊座

隨著個人目標逐漸達成,妳開始把注意力放在別的方向,試圖讓自己的生活充滿更多使自己感到驕傲和滿足的改變。勇於為自己辯駁或反擊是很重要的事情,接下來需要的則是更精準地辨識所謂的敵人。

 

女巫餅乾:妳不見得需要對他人懷抱更多的同理心,畢竟他人可能正是對妳沒有相應的同理而冒犯妳、決定犧牲妳的權益。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

Top2.雙魚座

來自遠方的好消息來到妳的身邊。可能是已經努力一段時間的事物在異域率先獲得好評,或是看好妳的才能而有獵人頭來訊息表示想挖角。無論妳對自己的信心是否足夠,眼前的機會似乎都很誘人呢。

 

女巫餅乾:在確認自己擁有選擇之後,無論是感情或事業,也許妳都會更勇敢一點。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

Top3.獅子座

妳既擁有個人的獨特見解,也深諳群眾之間最廣為接受的說詞或價值觀。要如何呈現自己,則因為具有雕琢的能力,而成為稍微煩惱的事情。

 

女巫餅乾:認真看待自己積沙成塔的經驗和努力。就算精雕細琢不那麼多產,也是確保最高的品質。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

金牛座

最近的身體狀況和平常不太一樣,可能是單純過度勞累,不管怎麼休息都有不足夠的感覺。或妳過去曾經有注意到但認為不嚴重的身體異狀,近期警示頻繁,使妳不得不更加重視。

 

女巫餅乾:身體的照顧方面,可能不是暫時需要作出什麼調整,而是未來長期來看妳需要更適合自身身體狀況的作息或照顧方法。

 

療癒香草:薄荷

 

 

 

雙子座

偶爾身旁就是會出現自尊心比較高,即使願意合作卻也比較缺乏調整彈性的人。這個狀況難免會讓妳困擾,不過還是不能因此中斷合作自己來。要讓對方扛好自己該扛的事情,才會進步。

 

女巫餅乾:要處理的問題如果比較多,記得要一件一件來,不要勉強自己同時處理。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

巨蟹座

面對人際關係的事件,為自己的立場做出選擇或聲明,將會成為轉變的契機。獲得清晰的視野,比毫不行動更為重要。

 

女巫餅乾:立場等轉變並不等於牆頭草,隨著所知所見的增加,妳的轉變呈現了妳的成長和周延的思路。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

處女座

其實妳的內在情緒非常豐富,只是觸動的開關與人不同,身旁的人有時候會摸不透妳的偏好和回應。嘗試和身旁的人輕鬆相處,他們也會觀察找到更瞭解妳的方法。

 

女巫餅乾:臨時事項不斷出現,原本規劃的事情可能需要順延才能確保品質。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

天秤座

旅遊和社交的運勢非常強烈,可能會讓妳覺得窩在自己的小角落會錯過世界,想要向外探索和冒險。新認識的朋友有很做自己的感覺,讓妳印象深刻。

 

女巫餅乾:有危險性的戶外活動也要做好功課,把自己和身旁的人照顧好。

 

療癒香草:花梨木

 

 

 

天蠍座

不只是身旁的人,也許妳也用很嚴苛的方式在對待妳自己,並且深信這是為了長遠的好處。但其實妳的熱忱也是要被呵護的火苗,讓它長久地燃燒也是重要的。

 

女巫餅乾:雖然正在經歷多面的挑戰,也還有不夠成熟的地方,但至少妳知道自己走在正確的道路上。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

射手座

雖然自己的生活,應該要由自己做決定,並負擔決定的後果。但是最近似乎有太多的他人意見在介入妳的決策,過程並不是太舒服,但確實也會幫助妳找到成長的方向。

 

女巫餅乾:在妳越不重視的生活領域,就越容易得到他人的注意。雖然已經努力兼顧所有的事項,但維持對自己最有利的平衡確實是不簡單的功課呢。

 

療癒香草:土木香

 

 

 

摩羯座

對於生活精心安排之餘,卻又有講義氣且為親友兩肋插刀的一面。可能在情感上有意願,但時間力氣皆不甚允許的狀態下,做出了為人提供支援和協助的承諾。

 

女巫餅乾:雖然某些行動確實吃力且困難,可能會破壞自己生活節奏和品質。但挑戰自己的極限,也是妳偶爾好奇而很想確認個人邊界的事。

 

療癒香草:巴西利

 

 

 

水瓶座

不在預期之內的事物悄悄走進妳的生活,讓妳感受到一種無法拒絕、又不斷使妳分心的力量。既可能是深深讓妳著迷的影劇讀物,也有可能是充滿魅力的新朋友。

 

女巫餅乾:與妳完全不同調性的人物雖然相處起來很缺乏交集,但是卻有說不出的樂趣,使妳不願放棄尋覓話題。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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