不用刻意計算卡路里好方便?168斷食法不能只注重時間,飲食內容也是關鍵!

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不用刻意計算卡路里好方便?168斷食法不能只注重時間,飲食內容也是關鍵!

不用刻意計算卡路里好方便?168斷食法不能只注重時間,飲食內容也是關鍵! 減肥、瘦身、飲食、方法
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「減肥」同時也要兼顧健康!8小時不是讓你隨便吃!

少吃多動助減肥,但是不能過度節食,以免體重短暫下降後,反而復胖。但是,適度採取源自於美國,並且在日本大受歡迎的「16:8飲食減肥」,屬於輕斷食,也可稱為「黃金8小時減肥」,透過一面控制卡路里攝取,另一面延長身體消耗脂肪的時間,有助減肥。

 

根據《每日郵報》(Mail Daily)報導,一項最新研究表明,遵循「16:8飲食減肥」習慣,可在12周後輔助減肥。什麼是「16:8飲食減肥」?其實,源自於美國大衛•辛勤客(David Zinczenko)和彼得•摩爾(Peter Moore) 合著的《8小時瘦身法》(The 8 Hour Diet),意指上午10點至下午6點的8個小時裡,想吃什麼就吃什麼,在一天剩下的16個小時裡禁食,會讓人在3個月內減掉約3%的體重。

 

 

 

減少進食時間、攝取的卡路里

source:www.pexels.com

負責此項研究的是美國芝加哥伊利諾斯大學the University of Illinois, Chicago的克裡斯塔•瓦拉迪Krista Varady教授,他表示,「16:8飲食」會減少進食時間,進而導致人們每天減少攝入300卡路里,從而有助減肥。但是,計算卡路里並不是16:8飲食減肥的一部分。重點在於此減肥法不需要刻意計算卡路里,也不需要捨棄某些食物。結果進一步發現,16:8飲食還可以降低血壓,但是,不能降低胰島素或膽固醇水準,此項研究結果發表在《營養與健康老化》雜誌上。

 

 

 

需重視食物的「質」與「量」

source:www.pexels.com

到底對於這一種間歇性斷食,又稱為輕斷食的16:8飲食,是否會讓人復胖?或是有何要注意?來聽聽看營養師的看法。鄭師嘉營養師表示,這樣的吃法主要是縮短吃食物的時間,把一天三餐食物集中在8小時內吃完,其餘16個小時則空腹不吃東西,特點是,可以在16小時好好消耗所攝取的熱量,脂肪比較不易堆積。

 

但是,既然食物是集中在8小時內吃完,就必需重視食物的「質」與「量」,否則吃錯食物,仍然不利減重,甚至可能增胖。一旦「質好量不夠」,或是「質不好量不夠」,即飲食未慎重選擇,容易導致飲食不均衡,加上沒有運動習慣,結果造成基礎代謝率下降,肌肉組織逐漸消耗分解,肌肉量減少,實際上減掉的是「肌肉」,而不是脂肪,就容易復胖了。

 

 

 

實行「黃金8小時減肥」 仍要注意均衡飲食

source:www.pexels.com

鄭師嘉營養師提醒,若想使用「黃金8小時減肥」,還要維持規律作息、均衡飲食。而對於有一些疾病的人,或特殊族群例如:糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕產婦、發育中兒童、銀髮族等,仍需諮詢醫師,才可執行,因此,這樣的減重方法並不是人人都適用。

 

健康減重關鍵仍然在飲食內容,以及搭配運動建議選擇吃原態少加工的六大類食物,才能達到飲食均衡,並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物,才可健康瘦;此外,美國膳食協會(American Dietetic Association)建議,一整天的總熱量應該定時分散在全天飲食中,一天可吃4至5餐,自起床後的早餐開始,餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量,可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙,也有助於減重。

 

 

 

【延伸閱讀】

運動前後怎麼吃不NG?營養師教你不可忽略的增肌減脂方法

減肥必吃雞胸肉!韓瘦身料理達人,教你正確保存、料理不乾柴

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711推20款「迪士尼魯斯佛」周邊!臭跩貓造型手機背夾、27公分絨毛玩偶鐵粉必收

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魯斯佛超跩!但又好可愛~

迪士尼鐵粉注意!7-ELEVEN即日起推出「迪士尼萌寵系列」全店精品集點活動,以《仙履奇緣》電影中的臭跩貓-魯斯佛為主,加上《貓兒歷險記中》的優雅「瑪麗貓」、小飛俠彼得潘的溫柔保母狗「娜娜」,3大人氣角色推20款全新周邊,居家生活、3C小物都有,每一個都要收藏啦~!

 

 

 

7-11「迪士尼萌寵系列」1.

居家生活

身為迪士尼鐵粉的妞妞們,一定對仙履奇緣電影中的臭跩貓「魯斯佛」不陌生,總是跩著一張臉的表情其實超可愛!此次推出一系列周邊,居家生活首推必收「寵物系伴偶」、「魯斯佛絨毛系列」、「後背包玩偶」,伴偶共有魯斯佛、瑪麗貓、娜娜3款,每款高約25公分,觸感柔滑親膚、不易變形,擺著就超療癒!

 

 

「魯斯佛絨毛系列」則有坐姿、頭型2種,毛茸茸的觸感+臭跩表情超萌「後背包玩偶」將整隻魯斯佛變身包包,最適合背進迪士尼啦~瞬間成為全場焦點!

 

 

居家生活類另有「保溫瓶」、「安全帽」、「魯斯佛寵物坐墊」、「床包三件組」、「魯斯佛涼被」、「萌寵系列香氛」,每款都超Q又實用,魯斯佛準備闖進妞妞們生活的每個角落啦~

 

 

 

7-11「迪士尼萌寵系列」2. 

3C周邊

魯斯佛沒打算放過大家的錢包!3C周邊這次帶來3樣商品,妞編輯私心最愛「魯斯佛造型手機背夾」,魯斯佛時刻都要黏著妞妞們的手機,還可變成手機支架,橫放直立皆可,還配有手工編織花繩,可自由調節長度超方便

 

 

辦公族的妞妞們則一定要有「魯斯佛造型磁吸無線充」,自動吸附定位,支援15W無線快速充電,磁吸無縫貼合可當支架;此外還有「瑪麗貓造型藍牙喇叭」絨毛玩偶與藍芽喇叭二合一的設計,輕巧可愛又方便攜帶!

 

 

 

7-11「迪士尼萌寵系列」3. 

飾品配件

飾品部分一口氣推出「串珠手環」、「瑪麗貓耳環」、「萌寵系列鎖骨鍊」,瑪麗貓、魯斯佛搖身一變成為飾品,精緻做工與繽紛配色,替自己的穿搭加上最亮眼的一筆,一戴上整天心情都upup!

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source:7-11、妞編輯Taja/妞新聞

 

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