美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

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美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰 瘦身、運動、腰圍、減肥、30天
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你有聽過Cassey Ho嗎?她是一位美國知名的健身教練,以她特有的一套訓練方式POP Pilates幫助許多深受肥胖困擾的男女成功瘦身。今天除了要介紹Cassey這個人之外,也要來跟妞妞們分享由她所提出的30天提案,用五組動作幫你輕鬆瘦出小蠻腰!到底是哪些運動呢?就讓我們一起看看吧!

source:blogilates-instagram


 

source:blogilates-instagram

明快的語調還有一目瞭然的解說,這些都是讓Cassey的教學影片受到大眾喜愛的原因!因為Cassey的教學影片成效非常好,讓她也躍升成為美國知名的健身教練,出書、雜誌專訪等等都能看到她的身影。

 

 

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

這次的30天提案挑戰是由Cassey設計的五組動作,隨著天數增加強度,幫助我們瘦出腰部線條,讓你瘦得絕對有感~

 

 

 

 

一、Eagle Abs

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

手腳像示範一樣相互交疊,用腹肌的力量向中央彎起(如同仰臥起坐的感覺)

 


二、Reverse Crunch

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

躺下並讓雙手平擺在身體兩側,手心貼地。用腰部與腹部的力量朝天空方向撐起下半身。

 

 

 

三、Double D’s

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

雙腳不著地,向外畫出D的形狀。

 

 

四、Infinity Abs

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

雙腳合併懸空抬起,雙手交扣用腹部與上半身的力量像左右劃出無限符號。

 

 

Cassey Ho(@blogilates)張貼的影片 於 2016 年 1月 月 9 12:05下午 PST 張貼

 

影片中的第三組動作即為Infinity Abs的示範動作。


 

五、Accordians

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

身體側躺,利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起,另一隻手同時向外延伸出去。

 


 


source:5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari

隨著天數把強度加強,這樣做下來,你也可以訓練出凹凸有致的腰部線條喔!其實這五組動作並不會太難,妞妞們願不願意接受這個30天提案挑戰呢?想要了解更多運動健身的資訊及教學,也可以到Cassey的YouTube頻道逛逛喔。

 

 

 

【延伸閱讀】

《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的!中村アン親自示範的健身小tips

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source:blogilates-instagram/5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari

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靜下心來傾聽自己的內心,你會知道你要的是什麼。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

妳最近的人氣特別高,追求者可能比平常還要更多。或妳在事業上容易得到他人的協助,擁有順利流暢的合作關係,收穫相互依靠時使彼此豐盛的關係。

 

女巫餅乾:依賴他人在這個社會上是很尋常的事情,但是成為他人心中可靠的對象、或者找到能夠幫助妳襯托自身優點的對象,就都是很不容易的事情呢。

 

療癒香草:薰衣草 

 

 

 

Top2.天秤座

妳最近的偏財運相當不錯,也許是妳所做的事情有著計算範圍外的額外好處,或妳投入行動的方向,將會收穫他人具體的感謝與資源。妳因此收穫他人的好評,日後也將吸引來更多的貴人。

 

女巫餅乾:妳的努力大家都有看見,維持自己的步調就好。

 

療癒香草:歐白芷 

 

 

 

Top3.摩羯座

妳對於自己的目標擁有高度的專注度與行動力,就算難免有些挫折會伴隨妳的嘗試而來,妳也會發現自己消化負面情緒的能力變得很好。最關鍵的是背後一直有繼續努力的理由,於是放棄反而是妳心中損失最大的選項。

 

女巫餅乾:在妳的精心設計之下,未來藍圖不僅值得期待,也讓妳身邊的人對妳懷抱著滿滿的信賴感。

 

療癒香草:巴西利 

 

 

 

牡羊座

很多事情妳想要趕在特定的時段用最高效率處理完,可惜妳的身體狀況或體力不一定能夠跟上妳的期待。適度地讓自己休息,或在行事曆中加入合理的空白區間,才是對自己友善的作法。

 

女巫餅乾:其實妳也知道自己需要休息,但有時就是忍不住想知道自己的極限在哪裡。

 

療癒香草:羅文莎葉 

 

 

 

金牛座

因為妳對自己的標準很高,動不動就會有搞砸事情的感覺。但其實妳並沒有搞砸任何事情,只是努力做些什麼的過程中總會收穫陌生的經驗,理解那是一分收穫是對自己的重要提醒。

 

女巫餅乾:和自己想像中不同,本來就是很有可能發生的事情。相信自己對完美的想像並不完美,妳也許就可以坦然接受變數的存在。

 

療癒香草:菩提 

 

 

 

巨蟹座

在與他人溝通的時候,需要注意自己的表情與措詞,以避免受到他人的誤會或額外的打擾。不過反過來說,真的有心要找麻煩的人也不必真的等到妳犯錯的時刻。站穩自己的立場不讓他人軟土深掘,是最重要的事情。

 

女巫餅乾:世界上的人百百種,就算不懷抱惡意也可能發生讓妳困擾的事情,於是保護自己就成為重要的練習。

 

療癒香草:檸檬香蜂草 

 

 

   

獅子座

妳對於在乎或熱愛的人事物充滿耐心,而這份忍受的能力也讓妳對自己有了新的認識。妳知道妳是擁有選擇的人,也不會輕易做出讓自己蒙受損失的決定,所以所有的忍讓背後也許都是妳所給予的體貼與厚愛。

 

女巫餅乾:經過考驗之後,妳察覺到自身情感的純粹性。

 

療癒香草:芍藥 

 

 

 

處女座

生活的諸多事件提醒著妳,人是充滿情緒的動物,所以就事論事雖然理想、但回應他人或呈現自己的情緒也是必要的溝通。

 

女巫餅乾:「意識到情緒」的這件事與不理智並無關連。如果有人想要等妳冷靜一點再講話,其實言下之意可能只是對情緒的拒絕而已。

 

療癒香草:乳香 

 

 

 

天蠍座

妳的生活中有些事情妳真的非常在意,可能是工作或生活品質,或是所謂的界線或禮儀。在身邊的人偏偏缺乏配合的意思,但妳覺得有點困擾。

 

女巫餅乾:在期待對方改變自己,或是乾脆斷捨離之間,妳有些猶豫不定。妳的選擇雖然有點極端,不過同時也是滿務實的。

 

療癒香草:孜然 

 

 

 

射手座

在特殊的條件下,妳也許會放下所謂的大方向與遠見,專注地留意著與妳在乎的人事物有關的所有細節。尤其妳擁有高度的耐心去研究使妳感到好奇的人物,也因此很快就會來到「對方的缺點會不會讓自己失望」的自問時刻。

 

女巫餅乾:可以的話妳也不想要三分鐘熱度,妳期待著可以長久保持新鮮感的一切。

 

療癒香草:葛縷子 

 

 

 

水瓶座

懷抱責任感的同時,妳也對於個人榮譽與頭銜特別重視,期待自己能夠在自己能力所及的之處都擁有足夠的主導權。是充滿野心和表現慾的日子。

 

女巫餅乾:即使是陌生且不熟悉的事物,也很值得為了累積經驗而嘗試摸索看看。

 

療癒香草:龍血 

 

 

 

雙魚座

利用自己的閒暇時間所做的進修或訓練,最近找到派上用場的機會,並且能為自己帶來實際的利益與表現。這使妳更加相信自己的選擇是有價值的。

 

女巫餅乾:進行中的事項難免需要等待,關係中的磨合可能也無法有很高的效率,但是一切也會轉為精緻細膩的路線進行。

 

療癒香草:廣藿香 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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