一天30秒也行！「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開，居家就能練出川字腹肌

一旦變胖，反而更懶得動，導致變更胖，之後就更加發懶，接著又進入變更胖的惡性循環，這「發胖SOP」是不是很熟悉？不過一回家就想軟爛攤成肉泥錯了嗎？大師安慰你（拍肩）：「沒幹勁是人之常情，沒辦法做到完美也是理所當然的，最重要的是踏出第一步，然後持之以恆！」

日本最懶瘦身女王

健康＆體態曾糟到谷底…

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source: chii158cm＠instagram.com

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這位大師就是來自於日本的最懶瘦身女王「Chii」，他不只毫無意志力、思考超負面，還因為討厭運動加上作息不正常，而為心律不整及恐慌症等疾病所苦…在發胖惡性循環中的Chii，還曾被誤認成孕婦被讓位、身體差到抱不動小孩，甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%（抖）！

時間怎麼擠？

只要把握「幾分鐘」就行

source：博客來

從什麼時候開始？如何把訓練時間塞進忙碌的一天中？Chii表示：「踏出的第一步，無論是什麼都無所謂」，他就是以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境，一步步建立健身習慣，一年後體態、健康都徹底改頭換面，活用看電視、微波爐加熱時的細碎幾分鐘時間，就能充分進行訓練了～

一週運動菜單公開

肌肉訓練每天不超過4分鐘

source：博客來

運動新手Chii的超簡略運動菜單公開，看起來量超少、時間超短，但只要開始動就是成功的一半！第一天捲腹20次、深蹲30次、蜘蛛人棒式10次，第二天深蹲30次、蜘蛛人棒式10次、舉腳20次、踩腳泰車10次、伸展運動5分鐘，第三天腿部開合30次、消防栓式左右各20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘，而第四天則是腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次以及伸展運動5分鐘～

第五天腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘，第六天組數增加…腿部開合20次、深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組、伸展運動5分鐘，最後一天則是深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組以及伸展運動10分鐘，大家快筆記起來！