總是惱羞成怒?你需要成為脆弱感的支持者,而非敵人

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總是惱羞成怒?你需要成為脆弱感的支持者,而非敵人

總是惱羞成怒?你需要成為脆弱感的支持者,而非敵人 惱羞成怒、情緒管理、脆弱、見笑轉生氣、人際關係
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你自知理虧,卻又拉不下臉承認錯誤,想要說些什麼來扭轉情勢,卻又無法理直氣壯地反駁他人對你的指控,於是剩下唯一可以選擇的途徑,就是「發怒」。你以為只要講話大聲了、語氣兇狠了,只要其他人被你的氣場嚇得退避三舍,不敢再對你指指點點,世界就可以恢復正常。

 

 

source: pakutaso

回顧人生,我們多多少少都有過惱羞成怒的經驗。說到羞愧,它是一種很特別的情緒,通常由丟臉、憂慮等多種感受交雜形成的。當羞愧與負向情緒產生連結,隨之帶來的可能就是「我很糟」、「我毀了一切」等自我批評,而憤怒的出現,剛好成為避免脆弱感繼續侵蝕內心的防護罩,同時也轉移了我們的痛苦感受。

 

 

 

紓解自尊被踐踏的難受

所謂的自尊心(Self-esteem),就是個體對自我的主觀感受。當一個人擁有健康的自尊,代表著他相信自己的價值,且在面對犯下的錯誤時,更願意接納這樣不舒服的狀態,並試著去處理與解決問題。反之,當我們對自我價值產生諸多懷疑時,就很容易放大他人對我們的評斷,不知不覺的將自己代入受害者的位置,再藉由生氣的情緒,又一次的強化自己是受害者的事實,以脫離犯錯的羞愧感。

 

 

 

被掀起的陰暗面

我們的心中都擁有一套自己對世界的信念(道德價值),包含著行為、思想和感受,通常用來幫助我們去判斷事件的好壞對錯。但有時候我們無法達到自己所制定的條件,所以當事實被他人戳破,「說到做不到」的慌張與羞愧,進而引爆了極大的怒火。

 

 

那麼該如何跳脫「見笑轉生氣(台語)」的循環呢?Andrea Brandt博士在《謹記憤怒:通往情緒自由的路》[1]中,提供三步驟,幫助我們不再用惱羞成怒的方式逃避問題,而是願意真正的去看見事件的核心。

 

 

source: pakutaso

()專注於呼吸,以打開對自我的覺察

有時候憤怒來的又急又快,讓我們難以辨識背後到底還隱藏了哪些細微卻重要的情緒。提醒自己,先停下想要大吼的衝動,專注在呼吸上,一吸一吐之間,讓我們可以活在當下,並且對身體內在的變化更敏銳。

 

 

(二)先不求他人諒解,先求自我寬恕

當我們沒辦法接納自身的脆弱與不舒服的情緒,就很容易被囚禁在羞愧與憤怒之間,因為我們總是期待自己完美無瑕,卻又次次失敗。自我寬恕(Self-forgiveness)讓我們開始可以用「心」的角度看事情,了解到人生的意義絕非事事完美,而是透過犯錯和挫折累積往後的精彩。

 

 

(三)說出感受,試著對自己誠實

很多人把羞愧當成醜惡藏在心中,他們一輩子都不願意真誠的與自己聊聊那些過去的不舒服經驗。假裝感受不存在,感受並不會就此消失,它像是蛀牙一樣,在人生的某些時刻,讓你疼痛到難以入眠。嘗試著書寫,或找一個你信任的人,把故事說出來,可能過程中會讓你感到不適,但是沒關係不要急慢慢來,一次比一次表達的更多。當你終於完成了這項任務,你必定會鬆一口氣。

 

 

 

作家王小波曾說過:「人一切的痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒。」當我們願意更有意識的去感知自己的痛苦,不再拒絕面對,學著接納自己脆弱和低潮的狀態,成為自己的支持,而不是將之視為敵人,就會發現一切的不舒服煙消雲散,我們也終將獲得心靈真正的平和和滋養。

 

 

 

註解

[1]書目前無中文譯本,原文書名為:《Mindful Anger: A Pathway to Emotional Freedom》

 

Reference

-Andrea Brandt(2016). Is Your Anger a Cover for Shame? Psychology Today

-Shahram Heshmat(2015). 5 Factors That Make You Feel Shame. Psychology Today

-Tangney JP, Wagner P, Fletcher C, Gramzow R(1992). Shamed Into Anger? The Relation of Shame and Guilt to Anger and Self-Reported Aggression. J Pers Soc Psychol, 62(4), 669-75.

 

 

 

 

 

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「懷疑」只會抑制自己的能力,「堅信」才會帶來力量。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.水瓶座

妳對於時間資源的精準分配,使妳在同樣的條件下完成了比他人更出色的成果。這個狀態為妳帶來不少的振奮感,使妳還想要再得到更多的挑戰空間,也因為看見自己的能力所在而願意去扛起更困難的任務。

 

女巫餅乾:當妳真的知道自己比他人優秀或出色的時候,也許就會理解到所謂的公平是困難的目標。同樣的事情交給妳很輕鬆,交給別人卻可能是為難或刁鑽的結果,因為妳們的能力適合用在不同的地方。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

Top2.雙子座

妳的事業處在相對穩定安逸的狀態,有足夠的餘裕去休息和享受生活。但同時妳可能正逃避著可以讓妳在職業生涯中做出改進和成長的機會,擱置著其實越早處理越好的問題。

 

女巫餅乾:將其他的可能性與機會納入考慮,未來將能更進一步提升自己的力量與價值。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

Top3.天秤座

近期的生活似乎朝著淨化身心的方向發展,妳決心好好整頓自己的生活與身心狀態,也想要割捨對自己有負擔的記憶與關係。有些人事物的存在確實是現階段的阻礙,但穿越的過程將會踏實地為妳帶來力量。

 

女巫餅乾:妳不必勉強自己斷捨離。徹底地品嘗生活中所有的捨不得以後,再好好地欣賞那個蛻變綻放而重獲力量的自己,也是帶來撫慰與安心的過程。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

牡羊座

最近的心態與過去不同,妳不再勉強自己去接受他人的期待,也不再強迫自己去承擔過大的責任。妳反而更有享受生活的意願,覺得先滿足自己的安心與舒適感才是最實際的事情。

 

女巫餅乾:妳不著眼長遠未來才能收穫的回報,而是選擇去理解人生的無常與變化,好好照顧現在的自己才能獲得即刻需要的平衡。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

金牛座

事業中收穫的金錢對妳來說也許是其次,最近妳的成功似乎指引著妳走向更廣大的人群,以及更加豐富的生活體驗。所謂的附加價值,是近期更加值得期待的地方。

 

女巫餅乾:在達成目的的路上,沿途將有額外的收穫,只有在妳投身行動的時候才會發現。

 

療癒香草:接骨木

 

 

 

巨蟹座

雖然妳最近常常覺得自己遇到的事情不太公平,好像事情最後的結果都跟當初討論的不一樣,或妳總是突然要處理責任範圍外的事情。但是仔細想一想,這些問題交給別人確實不太適合,只有自己是可靠的人選。

 

女巫餅乾:妳的辛勞大家都看在眼裡,只是短時間內還無法做出對妳最有利的調整,尚需等候眼前的關卡渡過。

 

療癒香草:橡木

 

 

   

獅子座

事情來得又急又突然,尤其是職場可能會忽然出現急件,或臨時出現需要由妳處理的事情,破壞妳原本安排好的行程,但妳也會因此察覺到自己優秀的靈機應變能力。

 

女巫餅乾:有些事情不得已落到妳的肩上,但妳真的做得很好,足以創造逆轉劣勢的局面。

 

療癒香草:羅文莎葉

 

 

 

處女座

妳的個性中也許有相對嚴肅的面貌,有時候會分不出來他人在開玩笑,或妳就算可以分辨也會認為對方不應該拿這些事情開玩笑。剛開始被視作嚴肅的人可能會有些困擾,不過隨著年紀漸長,妳成為他人不敢冒犯或招惹的對象,所以好像也漸漸地能夠放下不去在乎了。

 

女巫餅乾:比起在眾人眼中擁有好親近的形象,妳寧願選擇與尊重同在的距離感。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

天蠍座

妳無意拿自己過去的經驗與現在遇到的人事物比較,不過妳所走過的一切確實已經成為了自己的一部分,鍛造了妳賴以生活的判斷力。練習把斤斤計較的心意放在雙贏的謀求,妳也許就不會在斟酌言詞與行動的同時太擔心自己是自私的人。

 

女巫餅乾:當自己的特質可能會傷害到別人時,確實很難全面地將這個部分視為優點。但隨著時間的累積,妳會明白人生是練習與之共存的修行。

 

療癒香草:多香果

 

 

 

射手座

近期的生活事件有著瓦解想像的特質。可能是有些人實際相處之後,對方的本質和妳原本認識到的形象之間有著差異。或妳努力付出的方向與他人的需要並不相符,所以來到需要做出調整適應的時間。

 

女巫餅乾:人確實在每個不同的階段都在改變,隨著關係的親疏遠近也會呈現不同的面貌。妳不只是需要時刻重新認識自己,也需要重新檢視關係的生長方向。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

摩羯座

妳所經歷的事情,使妳變得比過去更加謙遜,不再像過去一樣內心不斷湧現與證明自己相連的勝負慾。妳現在能夠單純地為了他人好好做自己的這件事情感到喜悅,心懷平靜與美好。

 

女巫餅乾:正因為做自己並不是容易的事情,妳對於能夠盡情展現個人本質的人物都懷有欣賞的心情,也默默地接受他們作為自己生活上的指引。

 

療癒香草:菩提

 

 

 

雙魚座

在被他人投以深厚期待的妳,內心存在著難言的掙扎。既不想單純為了滿足他人的期待而做任何事情,但同時也不想落人口實或丟臉,所以即使面對不那麼願意去做的事情,也會全力以赴地行動。

 

女巫餅乾:在妳務實的評估下,做好眼前的事情確實也會對自己帶來好處,所以內心的抗拒感會稍微減少一些。

 

療癒香草:鼠尾草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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