因為疫情的關係，許多人擔心群聚感染，選擇避開密閉空間的健身房，改成在公園、居家等地運動，也有很多人是每天在家工作，沒機會出門運動～不過這些都不是問題，其實在家裡也能保持運動生活，減重其實沒有那麼難！就讓我們一起來聽聽瘦身成功的「一休」分享幾個他自己會在家做的小運動吧！

 

 

 

許多人認識「一休」都來自不同的理由、不同的管道，他是個健身部落客、減肥瘦身網紅，寫過兩本瘦身書，經營著擁有88萬名粉絲的粉絲專頁，或許妞妞們也知道他還是李威的弟弟呢！曾經也是個小胖子的一休，現在不只成功瘦下來，還將他瘦下來的方法分享給大家，帶著大家跟他一起輕鬆瘦。

 

 

 

＃膚淺的理由才有用

當初讓他一年內就瘦了25公斤的理由，不是為了什麼身體健康、不是為了長得更好看，只是為了「追老婆」！一休就說了：「成功減重的關鍵就是需要一個自己能夠有著強大動力的『理由』，不管多膚淺都沒關係，重點是自己要願意去做！」

 

 

 

就像是他經營的Facebook社團裡就有個女生，她減肥的動力是因為她的婆婆很愛去跟街坊鄰居嚼舌根，偷偷笑自己的媳婦很胖、很醜，因此她決心瘦下來給婆婆一點顏色瞧瞧！像這樣的理由或許在旁人看起來很無聊，但卻對自己最實際又有用的動力！（還記得妞編輯最認真運動的時候，是為了追班上打籃球的男生，所以每天留校跑操場，等著他一起吃晚餐、一起回家XD沒錯！就是那麼膚淺）

 

 

 

＃持續性才是關鍵

減重最重要的一點，還是跟吃進去的熱量有關，不管是近期很熱門的「減醣飲食」還是「防彈瘦身餐」、「戒糖飲食」等等，只要有效控制熱量都是好方法，重點不是關注不吃什麼，而是吃進去了什麼，可以多吃天然、原型食物，不要額外添加太多的調料，都是對身體健康同時又能瘦身的方法！

 

 

 

比起節食，均衡的飲食更重要，因為瘦身是長期性的，能不能堅持做下去，才是最關鍵的一點，只要在運動和飲食之間保持「熱量赤字」，那麼瘦的機會就很大了！運動瘦身的方法百百種，最重要的還是要考慮到，哪一種方法能讓自己有無限的動力與持續力。

 

 

 

＃居家也能輕鬆瘦

最近因為疫情的問題，許多人都開始「居家上班」，或是盡量減少出門的機會，健身房也成為大家盡量避免前往的地方，在每天都待在家的情況下，難免會讓人少了一點運動的持續力，這時一休就說到：「如果要有趣一點，蠻推薦大家可以多玩健身環！其實它設計得很有邏輯跟原理，跟著運動是真的可以瘦，如果健身環還能讓大家愛上運動，那這筆錢是真的可以花！」（不過現在最慘的是到處都買不到啊～）

 

 

 

除了健身環以外，如果妞妞們平時是有運動的習慣，那麼可以買「壺鈴」在家鍛鍊，不管是深蹲等下肢運動，還是要練手臂，都很適合使用！再來就是他自己很常在推廣的「TABATA間歇訓練」，TABATA基本上就是將平時的幾個鍛鍊核心的運動，加強且加速的組合在一起，初階、中階、高階的訓練都有，不只是非常有用，還不用任何器材就能在徒手訓練！

 

 

 

如果是運動小白、完全沒任何基礎、不太確定自己的TABATA訓練動作是否姿勢標準，一休也推薦大家可以多去戶外跑步，做一些心肺刺激的運動，不用擔心自己開始的太慢，當妞妞們開始運動的那一刻，就已經比不運動的那個自己更健康了～而且最重要的還是要控制飲食，每天只做一些15分鐘的小運動，但飲食還是持續亂吃，那麼運動就是完全沒效的！

 

 

 

＃在家煮飯更能專心瘦

因為疫情的關係，許多人都開始在家裡試著自己煮飯，一休他自己也曾寫過飲食管理相關的書籍，在書中，他都是盡量教大家吃食材的「原味」，調味料也不加「砂糖」、「沙茶醬」、「蘑菇醬」等等的配料！他推薦妞妞們可以多多善用一些好的鍋具，就可以不用加太多的油。

 

 

 

不過，挑選食材也是很重要的！像是許多人推崇的氣炸鍋雖然像烤箱一樣，能夠減少食材在炸或煎的時候吸收的油脂，不過若是妞妞們依然是氣炸雞塊、薯條等等的高熱量食物，就還是一樣會對身體造成負擔。

 

 

 

一休說，他其實不會推薦大家去吃水煮餐，畢竟它沒味道、又不好吃，會讓人很難一直持續吃下去，而且我們人體代謝其實還是需要一定的油脂以及熱量，一味地吃這種水煮餐，只會讓自己更討厭「減重」這件事。

 

 

 

而他也推薦了自己最近研發的一款「一休麥餃子」，許多在減重與做飲食管理的人都知道，水餃是一個超級高熱量的食物，不只膳食纖維不高、裡頭的脂肪也非常多，只要是會流湯汁的，基本上都有添加「油凍」！普通一顆餃子就要60大卡，吃10顆就等於600大卡，熱量有兩個便當那麼多！（300大卡大概跑步要跑30分鐘以上才能消耗）

 

 

 

但一休自己就說，他們的水餃可是「減肥也能吃！」，為了讓大家都能攝取到優質的碳水化合物，不只水餃皮是用全麥粉製作，內餡也只有雞胸肉、高麗菜或四季豆，熱量不高只有少少的40大卡，全麥皮也讓餃子的口感吃起來更特別，更有嚼勁！妞妞們懶得煮飯的時候就能簡單、快速地解決一餐～

 

 

 

一休告訴大家，瘦身最難的真的是「堅持」，在家上班後有可能會越來越懶散、沒動力出門運動，大家可以去加入一些社團，讓身邊充滿了正面的環境，讓彼此能夠互相督促～還有別忘記保持自己「愛漂亮」的心，可以多看看自己夏天的衣服，逼問著自己「你的羞恥心呢！」，隨時警惕自己，保持飲食均衡與運動習慣。

 

 

 

「瘦下來不難，但維持很難」，將這樣的健康飲食和運動生活，化成日常生活習慣，那時就成功了！許多人運動到最後是自己愛上了每天鍛鍊、習慣每天吃營養餐，打從心裡的選擇自己不手搖以及含糖飲料！最後，想減肥的理由有百百種，妞妞們又是因為什麼理由願意開始調整飲食、開始運動瘦身呢？即使理由很膚淺也沒關係，重要的是這個理由能讓你勇往直前！

 

 

Source：李一休