每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

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每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌

每天5分鐘就能有川字線條!韓國舞蹈系學生教你在家練出緊實腹肌 腹肌、韓國、運動、舞蹈、Sun Jin
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你也想要有漂亮的川字腹肌嗎?韓國一位舞蹈班的女大生YouTuber分享了自己的每天5分鐘訓練套餐,真的每天只要5分鐘就可以虐爆腹部贅肉了!

 

9月,天氣還是相當炎熱,還對自己的身材有點不滿意嗎?那就趕快把握夏天的尾巴,多瘦一點、練得結實一點吧!

 

 

 

 

Danse Jin (춤추는선진이)(@danse_jin)分享的貼文 張貼

source: danse_jin@instagram

妞編輯因為經費有限(口袋很淺),所以常常會選擇在家找一些YouTube的影片自我訓練,除了省錢之外,還可以有很多變化,很適合不想出門的懶女人們!今天要介紹一位在韓國是專修舞蹈的女大生YouTuber,叫做Sun Jin(韓文:선진)

 

 

 

Sun Jin雖然是一位美妝部落客,除了會分享一些美妝資訊之外,還會分享自己練舞的訓練套餐,「跟著舞蹈專門科大學生一天」可是Sun Jin最受歡迎的影片呢~如果你也很好奇舞蹈專門的學生都在幹嘛,也可以點過去看看喔!

 

 

 

有著結實腹肌的Sun Jin,分享自己的「5分鐘腹肌訓練套餐」,妞編輯只能說,那漂亮緊實的川字腹肌不是一天練成的啊~這些簡單的動作大家也可以在家試試看,若真的照著Sun Jin的動作一步一步的做,真的超級有感,第一次嘗試就痠痛到隔天啊~

 

 

 

source: youtube

首先,平躺在地上並拱起腳,像是平常在做仰臥起坐的姿勢,之後利用腹部的力量慢慢起身!要注意的是,脖子和手不要出力,而是使用腹部的力量。

 

 

 

source: youtube

之後把腳平舉,吐氣的時候慢慢抬起身體,做10回!

 

 

 

source: youtube

之後把腳整個抬高,呈現90度的模樣,一樣做10回仰臥起坐的動作!雖然這個動作相當吃力,但一樣要記得放鬆脖子和手部的力量喔!

 

 

 

 source: youtube

之後,腳交叉10回,之後再換邊交叉,一樣10回!

 

 

 

source: youtube

接下來是訓練側腹肌的動作,一腳拱起來,另一腳則彎曲靠在大腿上。利用腹部力量讓左手手肘可以碰到(彎曲的)右腳膝蓋,一樣10回。(已累炸)

 

 

 

source: youtube

換邊,右手手肘碰左腳膝蓋再10回!(大家加油~)

 

 

 

source: youtube

接下來是許多人練腹肌都會加進套餐裡的動作,利用腹部力量平舉雙腿! 

 

 

 

source: youtube

之後將腳平台到大約30度的位置,雙腳交叉擺動,動作一樣10回。

 

 

 

source: youtube

做完以上7組動作之後,是不是覺得腹肌痠、爆、了呢?想要有線條漂亮的腹肌,最重要的當然是持之以恆。另外,做完以上這些動作之後,不要忘了伸展,可以緩解緊繃的肌肉,也可以讓腹肌線條更漂亮喔~

 

 

 

 【延伸閱讀】

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韓國31冰淇淋聯名「東京Banana」太香!豪華香蕉蛋糕+4款新品售價一次看!

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光看照片感覺就已經聞到香氣!

韓國人氣31冰淇淋遇上「東京Banana」強強聯手,這波聯名不吃不行吧!每次赴日必買的東京伴手禮「香蕉蛋糕」化身成冰淇淋、冰沙美味更加倍,跟著妞編輯一起來看看有哪些必吃品項!

 

 

韓國31冰淇淋x東京Banana

https://www.instagram.com/p/C5NtemAPjZy

不論妞妞們是不是香蕉控,一定都知道日本人氣伴手禮「東京Banana」的存在吧!蛋糕外型猶如迷你香蕉般精緻可愛,送禮或自用都很方便,今年春天韓國31冰淇淋找來東京Banana聯手打造5樣新品,近日有走訪韓國的妞妞們一定要來嚐嚐!

 

 

韓國31冰淇淋x東京Banana「必吃餐點」1.

東京Banana冰淇淋

https://www.instagram.com/p/C5U9TBrviUD

Ice Tokyo banana ₩3,200(約台幣NT.74)

主打的東京Banana冰淇淋結合了香蕉奶油的香氣和綿密果泥搭配方形的長崎蛋糕,讓口感更豐富,妞編輯推薦可以搭配冰淇淋甜筒,保證一吃就愛上!

 

 

韓國31冰淇淋x東京Banana「必吃餐點」2.

東京Banana冰沙

https://www.instagram.com/p/C5e08rNSiY9

TOKYO BANANA Blast ₩4,300(約台幣NT.100)

「東京Banana冰沙」是夏天想要來點清爽口味的好選擇,以帶有東京Banana蛋糕的綿密牛奶製造蓬鬆口感再搭配香草奶油混合,一口喝下感到滿滿的幸福滋味,上方點綴的蝴蝶結餅乾更是代表了東京Banana的特色!

 

 

韓國31冰淇淋x東京Banana「必吃餐點」3.

東京Banana巧克力冰淇淋餅乾

https://www.instagram.com/p/C5De2_yB2y-

Iced Tokyo Banana Cookie Sand ₩3,800(約台幣NT.88)

點心部分這次推出一款「巧克力冰淇淋餅乾」,以可愛的香蕉外型取勝餡料則是用香蕉冰淇淋搭配巧克力碎片,是一個大人小孩都難以抗拒的口味,另外也有販售4個一組的禮盒形式,很適合家庭旅遊時帶走一盒當作晚上的飯後甜點!

 

 

韓國31冰淇淋x東京Banana「必吃餐點」4.

東京Banana一串香蕉蛋糕

https://www.instagram.com/p/C5VbKi6v2mu

 

A Bunch of Tokyo Banana ₩29,000(約台幣NT.670)

天啊~這個蛋糕未免也太豐盛!一次滿足妞妞們想大口吃香蕉蛋糕和冰淇淋的慾望,香蕉蛋糕除了基本口味外還多了巧克力、莓果和橙子鳳梨口味,濃郁和清爽的口味並存,底下的冰淇淋則是以薄荷巧克力、杏仁巧克力和奶油餅乾等風味搭配,和家人或三五好友分食一個超滿足啦~

 

 

韓國31冰淇淋x東京Banana「必吃餐點」5.

東京Banana冰淇淋布丁蛋糕

https://www.instagram.com/p/C5VbFiCLvV7

 

Tokyo Banana Ice Pudding ₩28,000(約台幣NT.650)

另外一款萌萌的布丁蛋糕推薦給喜歡酸甜口味的妞妞們,以香蕉冰淇淋作為基底,搭配櫻桃果肉、清爽的原味優格、巧克力和草莓共四種風味,完成這個甜而不膩的香蕉布丁蛋糕,可愛又美味的配置當作慶生的蛋糕也好適合!

 

 

source:baskin robbinsbaskinrobbinskorea

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 
 
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