有著一張童顏、傲人身材的郭書瑤，19歲那年因為一支廣告爆紅，進入演藝圈後積極轉型，憑著實力派的演技，在電影《志氣》拿下金馬最佳新演員，後又有《通靈少女》、《未來媽媽》等人氣之作。剛出道時，因為肉肉身材飽受批評，也曾陷入「體態焦慮」，後來決定朝自己喜歡的樣子努力，現在的她變得更有自信，這次出席「2023屈臣氏千人一塊跳ZUMBA」開跑記者會，特別接受妞編輯的專訪，要來和妞妞們分享自己如何健康維持體態的方法。

 

 

郭書瑤體態維持秘訣1不盲從減肥

 

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個子嬌小、瘦卻有胸的郭書瑤，經常被問到的問題就是「如何減肥不瘦胸」？郭書瑤笑說：「因為我從來沒想要瘦身！」她表示自己其實並不崇尚女生一定要減肥，她反而喜歡有點肉的女生，感覺比較性感（抱起來比較舒服啦），對她來說追求的是「體態變好、變緊實」，而不是要成為紙片人。為了讓體態好看，自己又特別愛吃，那麼運動量就要多一些，如果想要有好看的胸型，瑤瑤很推薦去做些練胸的運動，不僅可以防下垂、外擴，也會讓整個體態變好看。

 

 

郭書瑤體態維持秘訣2懂得調配飲食

 

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自招本身真的很愛吃，私底下的飲食也不太忌口，但會懂得調配，因她深信「自律才能自由」。像是如果今天吃了很精緻、很甜的東西，明天就要吃清淡點，甜食、炸物類會少吃，特別是「糖」已經有研究證實跟癌症相關，但偶爾還是會吃，因為甜食會讓人快樂，不需要把自己逼那麼緊。平常吃東西盡量以原型食物為主，菜、肉、水果和少量的澱粉（澱粉不可以都不吃！），有時候一天可能只吃一餐，如果晚上有局，白天就不吃東西，可能喝個咖啡、牛奶或優格，瑤瑤認為其實人不需要每天都吃到三餐，如果晚餐沒局，也會把高熱量的食物、澱粉類移到早一點吃，讓身體有時間可以代謝。

 

 

郭書瑤體態維持秘訣3一定要多喝水

 

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水份的攝取量很重要，就算不太運動的人，每天多喝水促進代謝，還是可以變瘦。郭書瑤分享自己每天至少會喝2000～3000CC的水，她還會去研究在水裡加不同的食材，對身體有哪些幫助。像是夏天就會在水裡加檸檬、小黃瓜，有美白的功效，也很推薦可以放幾顆玫瑰花、洛神花，不僅讓水有淡淡的香氣，也會讓女生變漂亮，當你去研究那些功效後，就會更有喝它的動力。

 

 

郭書瑤體態維持秘訣4每天多少動一下

 

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運動對於郭書瑤來說已成為生活的一部分，如果沒有長時間拍戲，基本上每天一定會運動，短的話20～30分鐘，長的話可能2～4小時，每天會安排不同部位的鍛鍊，因為自己真的太愛吃了，一定會有燃脂的運動。選擇的運動項目很多元，除了重訓、皮拉提斯，最近也聽從營養師的建議，又開始接觸瑜伽，讓身鍛練柔軟，肌肉也會比較有彈性，如果沒有去上教練課，在家也會自己看影片跟練。除了上健身房外，有時候搭大眾交通工具，也會提前兩站下車走回家，或跟朋友聚餐吃完火鍋後，就會走個30～40分鐘的路，把剛剛吃的熱量代謝，這些其實都是很簡單的運動方式。

 

 

郭書瑤體態維持秘訣5滾筒舒展肌群

 

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不論平常有沒有運動的習慣，郭書瑤非常推薦妞妞們平常在家可以用滾筒來按摩舒展身體，像是她會邊追劇邊用滾筒滾髖、大腿、背部這些淋巴比較多的地方，可以促進循環，對健康也有助益，屬於懶人運動的方式，沒有場地的限制，很容易執行，也是她目前最喜歡且每天一定會做的事。

 

 

 

郭書瑤體態維持秘訣6揪伴一起運動克服惰性

 

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要怎麼讓自己喜歡上運動？郭書瑤表示：「一定要先選自己喜歡的運動方式！」，像是如果你真的很討厭重訓，沒關係，運動的方法很多種，有Zumba、瑜伽、爬山、游泳、跳舞等超多可以選，不要一開始就逼自己一定得要做什麼樣的運動。還有一個方法就是「相揪」，揪朋友真的可以增加運動的動力，特別要找那種本來就有運動習慣的朋友，對方一定會把你挖去，而且你都約好了也會不好意思不去，特別是要做最不喜歡的運動項目時，更要揪朋友一起。

 

 

郭書瑤體態維持秘訣7設定自己喜歡的目標

 

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在這個社群盛行的時代，別人的評價、審美的標準，讓許多女生容易陷入「體態焦慮」，對自己越來越沒自信。郭書瑤坦言自己剛出道時，身材經常受到網友、媒體的各種關注批評，她也曾有過所謂的體態焦慮，但她後來決定轉個念，先設想「自己喜歡的體態」會是長什麼樣？如果要變成這樣得要做哪些努力？接著就一步一步朝這個目標去執行。「當你真心喜歡你自己的樣子時，就不會去管別人怎麼說你了！」每個女生追求的體態都不一樣，有些人喜歡骨感，有些人喜歡微肉，其實根本不需要去迎合大眾的審美，學著把重心放回自己身上，變成自己覺得漂亮的樣子就好了！

 

 

 

跟著瑤瑤一起動

屈臣氏千人一塊跳ZUMBA®

 

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想要跟瑤瑤一起健康動起來？屈臣氏睽違3年再次舉辦的「千人一塊跳ZUMBA®」活動今年驚喜回歸！這次即將於10/14重返兩廳院藝文廣場舉辦，現場除了集結近20個健康美麗品牌打造美力市集，還設置InBody身體組成分析儀，身為屈臣氏GETACTIVE大使的郭書瑤，也會現身和大家一起揮汗跳ZUMBA。活動報名點這裡