練出羨煞他人的馬甲線:6 個女性健身新嗜好!

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練出羨煞他人的馬甲線:6 個女性健身新嗜好!

練出羨煞他人的馬甲線:6 個女性健身新嗜好! 五月恣在旅行、讀一讀、運動
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雖然很不想提醒大家,不過夏天快到了,就快要穿上久違的泳裝出門玩水,是不是該把小腹變成傲人的腹肌啦?今天小編就來介紹近年來大受歡迎的 6 項健身運動,鼓勵妳每個都玩玩看,找到喜歡的健身法就有機會練出羨煞他人的肌肉線條唷~以下小編也列出各項運動的好處,自己評估看看吧!

 

➀ 適合搖滾的妳:Pound 擊鼓有氧

過去曾是鼓手的 Peerenboom 和 Potenza 二位健身教練,將他們對健身與音樂的熱情,結合成一種全身有氧與低強度訓練的即興擊鼓運動。

⚡ 你會使用輕度重量的鼓棒 Ripstix 進行 45 分鐘的訓練系列。
⚡ 結合有氧運動、皮拉提斯、增強式訓練、心肺訓練、瑜珈。
⚡ 會提高心跳率,以及燃燒至少 900 大卡脂肪。
⚡ 動作簡單並搭配音樂的節奏,適合剛開始踏入健身的你!

▲ 左:淺灰運動胸罩;右:深紅緊身褲

Pound 擊鼓有氧是一個很搖滾的運動,推薦妳穿著帥勁的黑、灰、紅,去搖滾健身吧!

 

➁ 適合優雅的妳:Barre 芭蕾伸展操

這項運動其實已經發展 40 幾年,近年來在歐美甚為流行,也因此受到全世界的注目;Barre 透過各種延展身體線條的運動,加上工具輔助來強化核心肌群。

⚡ 用簡單的工具輔助,非激烈運動型的運動。
⚡ 結合皮拉提斯、瑜珈、芭蕾的動作。
⚡ 會雕塑出好看的線條、動到全身肌肉,以及提高心跳率。
⚡ 適合愛好伸展、拉筋的你!

▲ 左:水蜜桃色傘形上衣;右:雙色拼接八分褲

Barre 芭蕾伸展操是一個優雅的運動,推薦妳穿上有氣質又能展現線條的服裝~

 

➂ 適合俠女的妳:Boxing 拳擊

拳擊是所有室內運動中,消耗最多熱量的運動;不但會幫助快速瘦身,又可以學到拳擊技巧!

⚡ 其實拳擊是講求科學的運動,因為步伐靈活,可是需要動腦筋的喔。
⚡ 由於拳擊活動量大,平均一小時大約能消耗 700 大卡呢!
⚡ 可以鍛鍊到肩背部的肌肉,小腿會變細、臀部會變翹,重點是會變得很靈活!

▲ 左:印花運動內衣;右:舞者壓力褲

Boxing 拳擊不但讓妳身體強壯,也會強化心靈,不妨穿著讓妳感覺無敵的服裝吧!

 

➃ 適合靈活的妳:Krav Maga 以色列防身術

相較於跆拳道、太極,Krav Maga 以色列防身術較少人知道;這項健身強調透過自身反應來格鬥,身兼健身與防身的好處呢~

⚡ 不須任何道具,這是一個徒手搏擊的自我保護練習。
⚡ 運用身體的各部位攻擊、自我防衛、被動解脫、徒手對刀術等等;都是根據直覺和本能反應而生,以敵人最容易受傷的部位為攻擊目標。
⚡ 招式靈活又簡單,任何年齡層甚至行動不便的人士學習都沒有問題~

▲ 左:城市連帽外套;右:寧心無縫九分褲

Krav Maga 以色列防身術需要沉著冷靜的妳,運動時如果選擇冷色系一定能很快進入狀態。

 

➄ 適合自信的妳:Pole 鋼管健身

利用鋼管為道具,妳可以透過舞蹈與體操的結合,鍛鍊出優美的身材。

⚡ 這個時尚健身術能學習到爵士舞、現代舞、芭蕾舞等不同風格的舞蹈。
⚡ 尤其鍛鍊到腹肌、臀部、手臂的肌肉,一小時能燃燒大約 250 大卡喔!
⚡ 這項運動最適合熱情奔放的妳,想要增強自信的女孩也可以試試看~

▲ 左:霓虹粉運動內衣;右:民族印花運動內衣

只要穿上讓妳感覺自信又性感的服裝,就最適合 Pole 鋼管健身啦~

 

➅ 適合愛挑戰的妳:Team-based 團隊健身

越來越多人熱衷團體健身課程,不但會有大家一起努力的感覺,課程的氣氛都很 high 甚至具有競爭性,讓人非常著迷!

⚡ 有各式各樣的團隊健身,比如說小編最喜歡的是「派對飛輪課」。
⚡ 教練會播放很熱血、很 high 的音樂,激勵大家用力揮汗。
⚡ 喜歡挑戰自己、喜歡玩競爭遊戲的妳,肯定會喜歡這項運動!

▲ 左:運動健身包;右:時尚保溫水瓶

進入擁擠的教室,小編推薦妳攜帶能快速拿起鞋子與毛巾的健身包包,以及別忘了隨手可及的水壺喔!

 

妳找到有興趣的健身運動了嗎?希望大家今年夏天都可以有自信地出門喲~

 

【延伸閱讀】

6 件單品,打造鄰家女孩的運動時尚

到底哪種泳衣適合我?分析 5 種身型挑出最完美的泳裝

 

著作來源:Pinkoi
原文出處:練出羨煞他人的馬甲線:6 個女性健身新嗜好!

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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心動瞬間_

常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

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C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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