明明擁有了很多，仍然覺得還不夠？努力改變自己，卻老是回到原地？日本知名極簡主義者佐佐木典士不僅成功拋開35年來對於金錢與物質的不安全感，實行極簡生活8年後，更體悟出一套結合了心理學+行動經濟學+腦科學的「習慣養成法」！想要養成好習慣、揮別壞習慣嗎？一起來看看「習慣」到底是怎麼一回事吧！

 

 

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《我決定簡單的生活2》書摘轉載 

 

 

破除壞習慣的五大提示

 

習慣不是只有好的，也有不好的，壞習慣的養成同樣經歷過無數次反覆行為才建立而來，所以壞習慣很難改。之前我一直想戒酒，但很難抗拒酒精的誘惑，原因之一就是喝酒的「提示」太多了。

 

例如，我很喜歡中午喝啤酒，每次到餐廳只要點「天婦羅蕎麥麵」，就會反射性地點一瓶啤酒，吃煎餃和炸雞塊這類油炸物時也一樣。不僅如此，我還有很多會觸發喝酒習慣的提示。查爾斯‧杜希格將提示歸納成以下五種，我就用喝酒做為案例：

 

• 地點（回家路上經過的超商、朋友的婚禮）
• 時間（工作結束的夜晚、週日白天）
• 情緒狀態（長期加班的壓力、犯錯導致情緒低落）
• 周圍的人（與異性約會、暌違多年的同學會）
• 與前一個動作相連結（運動流汗、泡溫泉）

 

想要戒除某項習慣，只要避開這幾點就很容易戒除；相反的，想要養成習慣，只要利用這五點就很容易養成，具體的方法會在第三章有詳細的論述。

 

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鎖鏈般連結的慣性行為

 

想完成特別的目標， 不是要做特別的事。

想做特別的事， 就要做好日常生活的小事。

— 鈴木一朗

 

 

「慣性行為」與提示相比就比較容易理解。例如，覺得口腔不乾淨（提示）就會想要刷牙、洗完澡拿吹風機吹乾頭髮，這些日常生活的瑣事都屬於慣性行為。

 

我每次去健身房的提示不是時間，而是想活動身體的煩躁感。提示出現後，我會一如往常地準備衣服和水瓶，前往健身房的路線和置物櫃的解鎖方法早已深入腦中。到健身房之後，一定會做肌肉訓練、跑步等運動項目，運動結束後，就像往常一樣沐浴、洗衣服。

 

一項慣性行為是下一項慣性行為的提示。到健身房運動是一項複雜的行為，提示與慣性行為像鎖鏈一樣緊密相連，形成連續動作，就像每個人早上起床後都會重複與昨天的事（固定儀式）一樣。

 

 

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慣性行為影響心的頻率

 

慣性行為的好處是能透過日常行動改變心情，像調節器一樣調整我們混亂的心。村上春樹每天跑步一小時，遇到負面批評或是遭遇挫折時，會刻意跑得久一點，我也是幾乎每天跑步，發生不愉快的事時跑得更勤快。

 

因為我發現跑步可以改變我的心情，問題的本質不在問題本身，而是如何看待問題，這就與心情有關。情緒會影響意志力的強弱，維持日常習慣可以消除負面情緒，幫助恢復意志力。

 

鈴木一朗遇到煩心事時，他會用心去做每天要做的事，他說：「只想著解決內心的煩惱很困難，但只要讓身體一如往常地活動，就能把心拉回正軌。只要我情緒低落，我就會用這個方法讓心態變得正面積極。」

 

讓身體一如往常地活動，心就會配合身體調整。當我們想要某樣東西而衝動購物時，這時會呼吸急促，所以我們需要刻意深呼吸，透過意識降低慾望。養成慢呼吸的冥想習慣，也有助於降低慾望。

 

職業橄欖球選手五郎丸步，在踢球前會結手印、滑冰選手羽生結弦，在滑冰前會在胸口畫十字並合掌，腦中想著決定性的勝負一擊，投入比以往更多的專注力，一定會改變身體的平衡感。

 

透過慣性行為讓心理狀態恢復平常心，創造出與平時練習時一樣的成績，這就是每個職業運動員都有慣性行為的原因。

 

 

 

 

本文摘自《我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣》

 

 

 

•《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
•全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成
 
35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。
 
極簡生活的我：
•6套衣褲穿1年
•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
•廚房→1人份碗盤、咖啡壺
•只要有iphone、Mac就能與世界連結
 
38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，
不是努力也不是天分，而是「習慣」。
8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
從此刻開始人生不再出現比較和自卑！
 

 

 

作者：佐佐木典士

出版社：三采