韓女團8組「11字腹肌運動菜單」教學！MOMO＆中村一葉同招，DARA炸400個

練習生時期定期量體重、出道後嚴格控管飲食菜單，甚至聘請專門健身教練維持體態…KPOP女團的「地獄式身材管理」全球出名，舞台上零贅肉的緊實身材的背後都是血汗淚（抖），近期女偶像們更大方展現「11字腹肌」，深深的川字＋S型腰臀線又辣又帥，甚至有強者練出不輸給韓國男神的冰塊腹肌！

KPOP女神短版上衣標配

「11字腹肌訓練菜單」公開

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近年時尚圈正大勢的短版單品，儼然已經成為眾多韓女團打歌造型的國民制服（笑），為了完美登上舞台，除了露出纖細的螞蟻腰，女神們集體直接用11字腹肌爆擊螢幕，那到底超狂的腹肌線條是下了什麼苦工？女偶像們親自揭曉＋示範給大家，網路上已經出現多位勇者挑戰拍攝「腹肌運動實測」，妞妞們也能跟上喔～

韓女團腹肌運動菜單1.

TWICE Momo

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https://www.instagram.com/p/CjMa9uaPDR7

source:momo＠IG

說到炫腹女王，絕對少不了TWICE的成員Momo！從出道就因為線條分明的川字腹肌聞名，最猛的是…這麼多年下來，每次出鏡「從來沒消失過」，「Momo腹肌」甚至已經成為熱門關鍵字，他曾在《THE SHOW》、《Idol Room》等綜藝上親自示範高效炸腹肌運動，居然只要一招就大功告成？

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Momo腹肌急救運動就是「平板棒式支撐」的進階版本，採雙手手肘撐在瑜珈墊上，從頭到腳身體保持一字線姿勢，接著左右旋轉臀部，可以練到核心肌群、側腹肌肌群，Momo表示：「一組50次，一天要做3組，就是150下」，狀態好的話可以挑戰4組，根據成員證言認證，隔天腹肌馬上會跑出來～（TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包！）

韓女團腹肌運動菜單2.

全昭彌Somi

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https://www.instagram.com/p/CWpD40WvxiZ

source:somsomi0309@IG

女團I.O.I出身、荷蘭、加拿大、韓國3國混血的韓星Somi，洋娃娃般精緻五官、172CM大長腿、加上「前凸後翹魔鬼身材」，讓他受封「人間芭比」，尤其是越來越升級的川字腹肌，已經成為韓妞的理想身材範本，除了控制飲食之外，他也親自登上《TMI SHOW》示範這招…（怎麼自帶11字腹肌？混血女神「SOMI」秘密減肥菜單公開）

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沒錯…又是這招（笑）！Momo愛用的平板棒式支撐＋左右搖晃臀部的動作，Somi平時都是靠這組燃燒肌群，他透露：「一天做一組100個，總共會做3組」，所以一天要炸腹肌300下，要逼出女神腹肌果然不簡單。

韓女團腹肌運動菜單3.

LE SSERAFIM 中村一葉

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LE SSERAFIM的日藉成員「中村一葉（Kazuha）」，擁有神似秀智的「初戀顏」、牛奶肌膚外加清純氣質，卻擁有超狂腹肌，被網友笑稱：「臉是仙女、身材是大殺器」，他在官方頻道曾公開過平時的運動菜單，一共5組動作～

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全部都是不用負重、只要一個瑜珈墊就能居家完成的動作，首先雙腳向上「反向捲腹」，接著單腳抬腿、單腳伸展、單車式捲腹，最後以側身收膝捲腹完成整組訓練，不只可以鍛鍊腹肌、核心肌群，連臀腿都雕塑到了！

韓女團腹肌運動菜單4.

2NE1 Dara

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https://www.instagram.com/p/CvJHd5xpCEa

source:daraxxi@IG

快要奔四還有腹肌…太猛了吧？1984年出生的2NE1成員Dara，精緻美貌彷彿吃了防腐劑，是韓國演藝圈著名的「最強童顏」，出道以來身材一直超纖細的他，雖然是小鳥胃吃不胖，卻不是軟趴趴紙片人，長年保持線條分明的11字腹肌，甚至還一度練出冰塊來…

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Dara曾經在節目上親身示範私房腹肌運動，簡單的「直膝抬腿＋提臀」動作就能炸腹肌，建議每組20次、一共做3組，不過女神也透露過他的一日運動菜單，居然每天得在睡前狂做「腹肌運動400個」，毅力實在太驚人，妞妞們敢挑戰嗎？（溫馨提醒：要注意動作正確度以免受傷喔！必要時請詢問專業人員）

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終於迎來勞動節休假了～能夠在忙碌的工作中休息一天真的好開心！放假就要喝杯飲料犒賞自己，妞編輯整理了五家飲品優惠，包含全家特濃拿鐵買三送三、康青龍仙凍黑奶茶買一送一、清心蜜桃凍紅茶大杯折5元等等，看完文章就快出門喝飲料啦～

勞動節飲品優惠1.

7-ELEVEN

7-11和大家一起勞動節休假！推出5/1一日限定優惠，包括思樂冰大杯全口味／霜淇淋全口味任選／酷聖石複合店3oz冰淇淋買一送一；CITY PEARL全品項同價位任選買一送一；CITY CAFE特大杯美式買一送一、CITY CAFE特大杯拿鐵買二送一、CITY TEA冰淇淋紅茶與經典純奶茶同品項買一送一、CITY PRIMA大杯精品拿鐵買二送一。另有CITY CAFE濃萃美式一杯搭配魔爪Monster指定59元品項任一瓶，享搭配組合優惠價79元（原價109元）。

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一、思樂冰大杯全口味／霜淇淋全口味任選／酷聖石複合店3oz冰淇淋買一送一

二、CITY PEARL全品項同價位任選買一送一

三、CITY CAFE特大杯美式買一送一、CITY CAFE特大杯拿鐵買2送1、CITY TEA冰淇淋紅茶與經典純奶茶同品項買一送一、CITY PRIMA大杯精品拿鐵買二送一

四、CITY CAFE濃萃美式一杯搭配魔爪Monster指定59元品項任一瓶，享搭配組合優惠價79元（原價109元）

勞動節飲品優惠2.

全家

全家同樣祭出一日限定優惠，私品茶搖搖茶吧兩杯只要88元就能喝，還可隨買跨店取，隨時想喝就能喝！另，使用全盈+PAY支付，享Let’s Café 特濃美式、Let’s Café 特濃拿鐵買三送三，咖啡控快趁機囤起來！

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私品茶搖搖茶吧兩杯88元

時間：5/1單日限定（隨買跨店取10:00開賣，會員限購2組）

兌換期限至113/06/30

每月1號全盈會員好康日

時間：5/1單日限定（隨買跨店取10:00開賣，會員限購1組）

內容：Let’s Café 特濃美式買買三送三

Let’s Café 特濃拿鐵買買三送三

兌換期限至113/08/31

勞動節飲品優惠3.

萊爾富

萊爾富即日起至5/3推Hi café大杯特濃美式咖啡、特濃拿鐵咖啡同品項不限冰熱買一送一；同步推出Hi café特大杯泰式奶茶，添加飛燕牌煉乳，茶與奶完美比例融合，喝起來更加濃郁，即日起至5/28還有指定奶茶特價49元，品項包含特大杯泰式奶茶、特大杯紅茶拿鐵、特大杯黑糖珍珠奶茶、大杯草莓風味茶歐蕾。

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內容：Hi café大杯特濃美式咖啡（售價55元）、特濃拿鐵咖啡（售價65元）同品項不限冰熱買一送一

時間：即日起至5/3

內容：Hi café特大杯泰式奶茶

時間：即日起至5/28指定奶茶特價49元

勞動節飲品優惠4.

清心福全

清心福全除了有超強聯名新品Red Bull系列可以喝之外，加碼勞動節優惠，特選出熱賣飲品「蜜桃凍紅茶」與「雙倍蜜桃鮮奶茶」，即日起至5/4，購買大杯直接折扣5元，不管有沒有放假都要喝起來啦～

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內容：蜜桃凍紅茶、雙倍蜜桃鮮奶茶購買大杯直接折扣5元

時間：即日起至5/4

勞動節飲品優惠5.

康青龍

天氣太熱不想出門的妞妞們，外送也有優惠！即日起至5/21，於Uber Eats訂購康青龍，２款指定飲品「仙凍蜜茉綠」、「仙凍黑奶茶」買一送一爽喝！「仙凍蜜茉綠」以經典碧玉茉莉綠茶為基底，嚴選茉莉花瓣與綠茶淺焙，完美融合蜂蜜，淺嚐一口就能感受到茉綠茶香、蜂蜜甜香，同時又能嚐到軟嫩仙凍，滋味超迷人！「仙凍黑奶茶」則嚐得到鐵觀音獨特的甘潤茶味與炭焙香氣，疊上厚奶與手作曜黑仙凍，每一口都是驚喜！

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即日起至5/21，Uber Eats限定2款指定飲品「仙凍蜜茉綠」、「仙凍黑奶茶」，享買一送一優惠，Uber One會員消費滿額再享85折

source：7-11、全家、萊爾富、康青龍、清心福全/妞新聞

*實際活動和售價以官方公告為主

愛玩妞，妳的最佳旅伴。