吃肌醇可以助孕？備孕女子的2大強孕營養品＆2種飲食禁忌

準備求子的夫妻，我會建議「六個月的備孕期」。除了著重飲食的部分之外，生活作息與運動規劃也非常重要！此外，兩個飲食禁忌能不碰則不碰！而「肌醇」和「葉酸」這兩類人才比較需要！

身為高齡產婦的我，很順利懷孕後，許多人都會偷偷問我：「Emma，妳備孕的時候有吃什麼嗎？還是有做什麼嗎？」

通常在診間，有遇到來準備求子的夫妻，我會建議「六個月的備孕期」，因為成熟卵子大約要90天的養成，所以希望提升受精卵的品質，六個月的準備期非常綽綽有餘！而這六個月除了著重飲食的部分之外，生活作息與運動規劃也非常重要！像是加班熬夜、日夜顛倒、壓力太重、久坐不動等都需要調整！

在備孕的時候，我特別反對過度減重，當體脂率低於 18％以下時，很容易造成女性荷爾蒙失調，甚至造成停經！臨床上，曾遇過來求診的新婚太太，幾乎是紙片的身形、卻依然覺得自己小腹太大，常常過度運動、又刻意不吃澱粉和油脂，造成生理期很混亂，有時候甚至兩三個月不來！

所以，備孕孕婦請把握「均衡飲食」，比起去吃很多營養補充劑，如果在基礎上不給身體充足的養分，就算吃再多營養品也沒有用，例如一天攝取 2-3 碗全穀飯、3-3.5 個手掌肉類、3-4 份蔬菜、 2-3 份水果，別小看這些份量，要每天落實是非常困難的！

特別飲食禁忌：咖啡因、酒精

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酒精有可能導致畸形、胎兒生長遲滯或是造成認知學習上有問題，因此在備孕期間無法確保哪一次中獎，所以最好都不要喝酒！而且酒精不僅不會養護卵子，還是精子的毒害因子。

研究數據發現每天攝取 500 毫克以上咖啡因的婦女，和喝少於 500 毫克的女性比起來更容易延遲懷孕；另外的研究發現攝取超過 300 毫克咖啡因的孕媽咪，比喝小於 150 毫克的咖啡因的懷孕者流產比例多 1 倍！

所以，如果可行的話，飲食中的咖啡因越低，確實越有益助孕和懷孕！我對於有嚴重咖啡癮的備孕者，建議一天以一杯中拿鐵為上限，這樣不太會超標、又能適度緩和情緒！

超級熱門營養品：肌醇、葉酸

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每次備孕門診大家問翻天的「肌醇」，對於月經不規則的多囊性卵巢患者或有不孕症的婦女，或許服用肌醇對卵子的發育有幫助，但無法提升懷孕機率、和增進卵子的健康沒什麼太大的關係。換句話說，妳是一般的備孕女性是不需要特別吃肌醇哦！

至於「葉酸」對於外食偏好肉食者會比較需要。由於一天建議攝取 400 微克的葉酸，對於部分人來說實在不太容易吃夠綠色蔬菜等，所以才鼓勵適度搭配補充品。由於有些人基因代謝異常，造成對於葉酸的代謝能力有限，所以挑選上以活性葉酸為主，並且搭配甲基化 B12 會更好！

文章來自《營養師帶你吃外食》官網
想了解豐富的母嬰營養、外食營養資訊：營養師聊聊天Podcast、營養師帶你吃外食 IG

持續發燒的旅遊熱潮你有跟上嗎?不論是去日韓、東南亞或歐美等，旅遊功課都得做足做滿，尤其別小看前面的收拾整理，學問可深了，妞編就要來分享2024行李打包攻略，介紹內行人都懂得必帶神物，有了它不僅加分機場穿搭時尚Look，飛機上使用還可以降噪讓感官享受直接升級頭等艙，有出國旅遊規劃的妞妞們可千萬要筆記，旅行包裏必備RRRRR

#出國旅遊必備神物！

不只是耳機同時也是時尚配件♡

這款網友力薦出國旅遊必備的神物就是【ag COTSUBU(悠豆) MK2真無線藍牙耳機】及【日本final – UX2000 降噪頭戴式耳機】，近期流行鬆弛感life style，機場穿搭當然也少不了時尚Look造型，隨意穿上簡約休閒的襯衫搭配質感耳罩，拖著行李走在往機場的道路上，都會不經意散發出一股高階悠閒、靜奢時尚的迷人氣息，讓旁人忍不住都想多看幾眼 (笑) 而且【日本final – UX2000 降噪頭戴式耳機】使用Hybrid複合式降噪技術，透過徹底追求驅動單元的音響特性，成功抑制長期聽藍芽耳機而感到疲乏的聲音，同時實現更加深沉的低音讓音質的流暢度達到完美平衡；妞妞們搭乘飛機時如果擔心耳朵不舒服，也可以在未播放音樂的情況下，單獨開啟耳機的主動降噪功能提高隔音效能，享受安靜的聆聽時刻，增加飛行時的舒適度。

到了異地後，風景名勝絕對是不可少的必訪地點。妞編特別喜歡附有游泳池、沙灘、海邊的飯店住宿，在暖風和煦、陽光燦爛的晴空萬里下，戴著質感耳罩，眺望遠方那美不勝收的風景，恣意快活的chill~加上【日本final – UX2000 降噪頭戴式耳機】可隨著使用者頭部的大小和形狀，靈活地進行上下調整與左右旋轉，完美貼合各種頭形，幫助降低長時間配戴的壓迫感，一次充電最高可以維持60小時，讓妞妞們盡情享受音樂。

#想聽就聽！高級音質隨身帶著走～

想聽就有～太方便了♡

除了飯店泳池，有些國外飯店的健身房也很值得去溜一溜 (不能放過異域風情的帥哥們XD)，異地街景也很適合慢跑運動，這時候戴上一副兼顧音質與舒適度的【ag COTSUBU(悠豆) MK2真無線藍牙耳機】，堪稱這個系列中最輕巧的商品，讓你外出也能無負擔的攜帶～耳機與耳道的緊密結合，讓配戴的時候不會覺得耳朵有異物感！另外也因為「耳廓服貼調整結構」讓你不論是"垂直"或"水平"位置配戴都能夠完美的服貼於耳廓～所以即便沒有主動降噪功能，也能隔絕環境噪音，沈浸在自我的音樂饗宴中！

#在旅遊的過程中增加精彩亮點！

不會出錯的繽紛亮眼配色～

而且【ag COTSUBU(悠豆) MK2真無線藍牙耳機】選用繽紛馬卡龍色系，多巴胺的亮眼設計讓耳機也成為日常穿搭的時髦配件之一；另外耳機搭載了「關閉觸控感應」新功能，輕鬆觸控就可以播放/暫停，降低配戴時按壓按鈕的不適感～此外連續輕觸五次可開啟「關閉觸控感應功能」，隨後的觸控操作、LED顯示燈以及語音功能也將被關閉，再次連續輕觸五次即可恢復到正常模式。貼心的設計除了可防止無意觸摸耳機造成的困擾外，也能提升專注力！讓使用上更加的方便～戴著耳機漫步在異國風情十足的街道上，沉浸在旅遊放鬆的慢活氛圍中，聽著輕快悅耳的音樂聲特別解壓，如果不想被旁人打擾 (社恐是膩？！) ，戴著真無線藍牙耳機絕對是一個必備的行頭！