月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

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月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記

月經來頭暈、眼前黑怎麼辦?營養師:生理期貧血維生素B群這樣吃,4飲食原則需筆記 女性、健康、生理、生理期、鐵
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補血竟然能靠吃「B群」?!

「唉唷!每次大姨媽來,頭都好暈、站起來眼前一片黑,怎麼辦?」對於女性同胞來說,生理期貧血問題,實在讓人困擾。可是,偏偏經期大喝牛肉湯、吃火龍果、櫻桃補鐵,卻還是效果有限?高敏敏營養師表示,想要改善月經引起的貧血、暈眩症狀,除了多吃含鐵量豐富的食物外,適度補充維生素B群,也是不錯的保養選擇!

 

 

 

子宮內膜剝落成經血,鐵質流失增50%惹禍

為什麼女性朋友每逢生理期,特別容易出現貧血問題呢?高敏敏營養師表示,所謂經血,指的便是由於子宮內膜剝落,導致子宮血管所流出的血液。正因為月經期間,子宮內膜處於剝落的狀態下,因此婦女朋友生理期流失的鐵質,自然比平常多出50%左右。若日常飲食又未適度進行營養補充,便容易使惱人的貧血症狀頻頻發生。

 

 

 

防範貧血有訣竅 跟著營養師這樣吃聰明補鐵

source:pexels

女性朋友想防範缺鐵性貧血出現,建議每天應吃大約1個手掌心大小的肉類。至於貧血嚴重者,則可試著於生理期間吃1~2次豬肝料理,例如,豬肝湯加強鐵質補給;但要提醒的是,由於豬肝所含膽固醇量偏高,建議每次吃2~3片(每片近2指寬大小)的量即可。

 

另外,由於鐵質又分為動物性、植物性鐵質2種,素食者也可於芝麻、紫菜、胚芽等食物中獲取。但由於植物性鐵質吸收率較動物性來的低,所以素食者應注意,想要有效讓吃下肚的鐵質被充分吸收、使用;不妨可於飯後1小時內、食物仍在消化時,適度搭配食用芭樂、奇異果等富含維生素C的水果,就是幫助鐵質吸收的小秘訣。

 

 

 

貧血是血紅素不足惹禍 要補維生素B群

source:pexels

不過,高敏敏營養師也強調,雖然鐵質確實是構成紅血球中血紅素的重要成分之一,但臨床上,真正導致貧血出現的原因非常多,絕非只有缺少鐵質那麼簡單!事實上,紅血球及血紅素製造除了鐵質,也有不少部分是由一些胺基酸生成。因此人體在製造血紅素的過程中,也需要維生素B群的幫忙,以順利分解、合成蛋白質。且維生素群中的B6、B12及葉酸成分,更是和人體造血功能息息相關,一旦缺乏便容易造成不同類型的貧血。

 

要避免貧血發生,除了日常飲食積極做好鐵質補充外,多食用富含維生素B6、B12、葉酸等人體平時造血所需「材料」的食物,以及推動造血所需要的輔助因子,就是成功遠離貧血威脅的好方法。

 

 

 

補維生素B群吃對了嗎?記好4飲食原則輕鬆補足

source:pexels

但維生素B群要怎麼補才對?非吃營養補充劑不可嗎?高敏敏營養師指出,其實只要民眾不偏食、飲食均衡的情況下,在日常生活中謹記下列4飲食原則,自然能正確補充:

1.攝取深綠色葉菜類。

2.肝臟、魚,以及紅肉、牛奶、乳酪等,就能輕鬆擁有B群。

3.吃全穀類、大豆食品食物,尤其是維他命B1可從糙米中攝取,因此平日米飯可以加入糙米來補充維他命 B1。

4.至於老年人因食慾降低,導致營養不足或素食者,則可建議服用維他命B群來補充。

 

 

 

營養師小叮嚀

最後,高敏敏營養師也提醒,由於維生素B群在日常均衡飲食下,便容易獲得。再加上,維生素B群攝取過量還可能造成神經失常,引起失眠,甚至誘發皮膚過敏(菸鹼酸)。且衛福部也有針對維生素B6、菸鹼酸,還有葉酸等成分明訂上限攝取量,所以建議補充維生素B群,還是適量就好。

 

 

 

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陸綜《披荊斬棘的哥哥4》名單!驚見台灣4位男星、網傳「AKIRA、韋禮安」將出戰

陸綜《披荊斬棘的哥哥4》名單!驚見台灣4位男星、網傳「AKIRA、韋禮安」將出戰 披荊斬棘的哥哥、披荊斬棘、劉畊宏、鳳小岳、韋禮安、蔡旻佑、AKIRA、黑泽良平
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\ 期待AKIRA的表演啊!!/

跟上真人秀競技熱潮!繼《浪姐5》《中國新說唱2024》最新一季相繼播出後,近期《披荊斬棘的哥哥》第四季參戰名單在微博掀起熱議討論,網傳來自日本放浪兄弟的「AKIRA」、經常創下歌曲霸榜好成績的「韋禮安」,快跟著妞編輯的分享,一起看下去!

 

 

 

《披荊斬棘的哥哥4》看點1.

節目介紹

Source:《披荊斬棘的哥哥》@微博

大陸綜藝選秀《披荊斬棘的哥哥》是由芒果TV推出的明星男團競演真人秀節目,每季將邀請來自兩岸三地出道多年的男藝人,透過歌唱、舞蹈、表演、說唱等各種舞台,進行團隊創作與比拼,微博日前曝光第四季將採取創新的「雙星」對抗模式,讓網友們頻敲碗想看「大哥哥」、「小哥哥」的Battle表演。

 

 

 

《披荊斬棘的哥哥4》看點2.

第三季亮點

Source:《披荊斬棘的哥哥》@YouTube

Source:《披荊斬棘的哥哥》@YouTube

第三季初場秀表演很精彩!上一季的《披荊斬棘的哥哥》邀請台灣男星「林志穎、瘦子E.SO、張棟樑、八三夭阿璞、藍正龍」出戰,其中由行走的費洛蒙「瘦子E.SO」演繹頑童MJ116經典代表作〈Just Believe〉,以及「張棟樑」懷舊歌曲〈北極星的眼淚〉話題性最高,看到全場大合唱的畫面非常感動啊!(《披荊斬棘的哥哥》第三季表演回顧)

 

 

 

《披荊斬棘的哥哥4》看點3.

網傳第四季參賽名單

Source:老鬼的瓜田 @微博

近日網路也流傳《披荊斬棘的哥哥》第四季參賽名單,包含「李克勤、付辛博、秦昊、阿如那、杜海濤、李佳琦、胡夏、尤長靖、劉畊宏、林依輪、王錚亮、符龍飛、梁、早安、蔡旻佑、焦邁奇、熊梓淇、慶怜、朱星杰、鳳小岳、井朧、高卿塵、石凱、韋禮安、李澤锋、徐海喬、向佐、沈震軒、寧桓宇、黄潇、石原貴雅、黑澤良平(AKIRA)」,妞妞們最期待哪位男星的表演呢?

 

 

 

《披荊斬棘的哥哥4》看點4.

台灣出戰代表

Source:weibirdmusicevanyorhydianvaughan_officialwillliu107@Instagram

從網傳名單來看,今年台灣男星包含咻比嘟嘩的男星成員「劉畊宏」、甫入圍金曲獎最佳新人的「鳳小岳」、擁有多首傳唱度高歌曲的「韋禮安、蔡旻佑」等人,妞編輯小姐敲碗能聽到「韋禮安」演唱〈如果可以〉、〈因為愛〉、〈女孩〉等多首經典代表作啊!

 

 

 

陸綜《披荊斬棘的哥哥》第四季將於5月23日正式錄製,緊接著28日將會舉行第一次公演,妞妞們一起期待第四季的播出吧!

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