陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

183CM大長腿、迷人笑眼加上不科學的漫撕神顏…讓女藝人都自嘆不如的韓國國民男神「車銀優」，不只拿下臉蛋天才封號，還衍生出新造詞「最最車車（최최차차）」，意指本命是本命、車銀優是車銀優，不是粉絲也擋不住他的驚人魅力，不過從小零死角、母胎神顏到大的他，卻被親生媽媽「嫌長得醜」！？

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近日登上「國民MC」劉在錫、曹世鎬主持的綜藝節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》的他，馬上被主持人爆料曾在餐廳偶遇男神一家人，大讚：「雙親都是高顏值」，不過車銀優卻語出驚人表示：「媽媽在我小時候說：『你長得真不好看』」，讓全場不敢置信，他急忙幫解釋：「因為媽媽對我們的教育很嚴格，會這樣說是希望我不要因此自滿」。（實在是很難說出口欸XD）

首度公開談逝去摯友

數度哽咽泛淚告白：想你了

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文彬在去年驚傳在家中驟逝、得年25歲，在演藝圈掀起震撼彈，車銀優與文彬不只是ASTRO同團隊友，同時也是翰林藝高同學、宿舍室友，相互扶持的好感情有目共睹，之前曾在官方YouTube頻道上傳了一支COVER歌曲〈스토커〉影片悼念摯友，這次首度暢談真實心境…

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在訪談之間車銀優似乎情緒湧上來，沒辦法輕易開口，他回想：「去年對我來說是很辛苦的一年」，表示在創作新歌收錄曲〈WHERE AM I〉的歌詞時，是想著文彬的立場、一邊哭一邊寫下來的，他透露：「人是很健忘的，一直思考能夠長久記著他（文彬）的方法」，娓娓道出車銀優悼念摯友的方式…

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cried in this part
I feel the pain too

VARIETY KING CHA EUNWOO
#CHAEUNWOOatYOUQUIZ #CHAEUNWOO #차은우 pic.twitter.com/5aVnURRReQ
— (@Prince__of_dior) May 8, 2024

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曾在個人演唱會上，演唱這首歌數度哽噎唱不下去的男神，也首度還原當時心境：「真的沒辦法唱下去，負罪感很重」，在攜手7年的好友離世後，車銀優也陷入低潮，他透露常自問『我有資格吃飯嗎？我需要睡覺嗎？』，眼眶泛紅告白：「常常在夢裡夢到（文彬），場景都不一樣，有時候在健身房、有時候在錄音室。」