營養師傳授「10招紓壓減肥」神招！每天喝水量？禁吃水果？一週選3天補充這個最好

越忙越胖？睡不好就想爆吃？瘋狂減肥反而發福？我們總說瘦身的黃金準則是「七分飲食＋三分運動」，但其實自己的心理狀態、壓力指數也是決定「難不難瘦」重要的一環，憤怒、憂鬱、躁鬱、焦慮…這些不好的情緒其實會直接影響到胃口、飢餓感、意志力，心理和生理雙管齊下，就能吃好睡飽自然瘦～

瘦不了的元兇在於「心」

7發胖類型你是哪種？

source：博客來

讓我們有請台灣知名營養師趙函穎教大家怎麼身心「瘦身」！針對不同的身心症狀，可以分為睡眠不足型、暴飲暴食型、對糖上癮型、月經失調型、更年期不適型、爆肝型以及便祕型，除了減壓小祕技之外，搭配瘦身食譜更有感，還建議能夠開始撰寫「飲食覺察生活紀錄」，把飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏簡單紀錄，就能找到適合自己的減壓方式喔！

營養師10紓壓減肥神招

以下處方籤請筆記

https://www.instagram.com/p/CcjRUOlhUzJ

source：李佳恩 IG（示意圖）

1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝。

2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量。

3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！

https://www.instagram.com/p/CSMHubtJLrl

source：Dara IG（示意圖）
4.菜比肉2：1，水果少吃。

5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉。

6.一週5天上班日，點心記得補充「鈣、鎂、鋅」。

7.一週選3天補充Omega3，抗發炎又潤腸。

8.一週選5天補充紅、黃、紫顏色豐富的植化素。

9.一週選1天作為「美食放鬆日」，甜食、炸物、精緻澱粉這天解禁！

10.每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記（上面有說）。

source：博客來

《減壓紓食：不委屈，不壓抑，瘦出好心情》

更詳細請看這邊！台灣知名營養師趙函穎結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證，打造中結合心理和生理的全方位減重提案，收錄「7個紓壓處方＋7杯健康蔬果飲＋14道對症減壓食譜」，不只讓你瘦，還讓你擺脫高壓情緒。

夏天來了，終於可以換上新購入的短袖衣物、漂亮洋裝，展露苦練已久的好身材，但，你的皮膚保養也到位了嗎？手肘、膝蓋甚至是背部，最容易因為粗糙、暗沉，拖垮整體的美感，讓別人在心中偷偷扣分！身體肌膚的角質本來就比較肥厚，代謝週期也比較長，透過適度的去角質，有助幫皮膚變柔嫩，這次特別要來推薦幾款會一直讓人想回購的身體磨砂膏，還帶有好聞的香氣，讓人每次都期待去角質的時光。（皮膚科醫師分享「身體去角質」5個觀念）

2024身體去角質推薦1

(MALIN+GOETZ)尤加利身體磨砂膏

尤加利身體磨砂膏 250ml NT.1,350

(MALIN+GOETZ)熱賣超過15年的尤加利系列，是鐵粉回購率最高的香氣，今年推出新成員「尤加利身體磨砂膏」，含有乳酸和菸鹼醯胺，能深層清潔，還伴隨著尤加利萃取物提神醒腦+清新香氣，非常適合夏天使用。

2024身體去角質推薦2

NATURA BISSÉ身體去角質潔淨霜

NATURA BISSÉ身體去角質潔淨霜150ml NT.2,300

一瓶洗沐、去角質、保濕三效合一，添加源於火山的微米珍珠颗粒，以溫和物理性的去角質為肌膚拋光煥新，加入橄欖種子中蘊含的天然油脂，能潤澤保濕、柔軟膚觸。前調檸檬草、柑橘，中調天竺葵、苦橙花，基調岩石白樺、松木，療癒的清香去角質同時療癒疲憊的身心。

2024身體去角質推薦3

SABON感官境遇身體磨砂膏

SABON感官境遇身體磨砂膏320g NT.1,480

講到身體去角質的好搭檔磨砂膏，怎能沒提到「磨砂膏女王」SABON！光是磨砂膏的類型就有臉部、頭皮和身體區分，最熱賣的身體磨砂膏，很多人都是用過就回不去，香氣的選擇也很多，偶爾還會推出限定香味，可以隨自己的喜好、心情搭配使用。今年推出的春夏限定感官境遇限量系列，首次有「雙主香」，包含「橙沐向陽」與「微風拂綠」，磨砂膏以死海蘊含的珍貴礦物質和微量營養素，還有天然植物油配方，去角質的同時還能養護肌膚。

2024身體去角質推薦4

NEOM喚活冰浴身體磨砂

NEOM喚活冰浴身體磨砂150ml NT.1,350

香氛控熱愛的英國皇室御用有機香氛品牌NEOM，除了居家香氛、保養外，這款「喚活冰浴身體磨砂」評價也很高，使用100％天然來源磨砂顆粒，結合了5種天然來源成分，包含英國咖啡師升級回收的咖啡渣、杏仁殼、橄欖核、橙皮、燕麥奶，香氣則調和綠薄荷、迷迭香、尤加利精油，非常療癒好聞，在家裡也可以享受SPA店的氛圍。

2024身體去角質推薦5

L'OCCITANE乳油木保濕去角質美體霜

L'OCCITANE乳油木保濕去角質美體霜 200ml NT.1,280

擁有廣大鐵粉的L'OCCITANE，品牌最經典的乳油木保養系列，也有推出身體專用的去角質美體霜。質地就像鮮奶油般綿密豐潤，蘊含10%乳油木果油、細緻胡桃殼粒和杏桃油，以天然成分溫和去除老舊角質，同時感受乳油木果油的溫和滋養，每次使用後摸起來好嫩。

2024身體去角質推薦6

L:A BRUKET226身體去角質_雲杉

L:A BRUKET226身體去角質_雲杉420g NT.1,600

榮獲歐盟COSMOS NATURAL天然認證，使用海鹽顆粒按摩肌膚，以溫和的物理方式代謝肌膚老廢角質，同時藉由豐富的香氛體驗舒緩心靈。配方包含甜杏仁油、紅花籽油、菜籽油等天然油脂，以及純淨的海鹽與雲杉精油，蘊含維生素E、鎂等肌膚所需的礦物質和營養成分。

2024身體去角質推薦7

J’adore澄淨香氛磨砂膏

J’adore澄淨香氛磨砂膏150ml NT.3,650

想當香香公主請愛用！備受鄉民喜愛的J'adore澄淨香氛，成分僅以「花」和「水」透過專利「高壓奈米乳化技術」，使香氣依然維持高濃度，同時保留最原始的花卉香氣。除了香水外，還推出了「澄淨香氛磨砂膏」，採用創新設計，於「棉花花蜜」中添加「24K黃金分子」，遇水即轉化為柔潤的奶霜質地，能輕柔地為肌膚除去角質，同時散發清新花朵氣息。

2024身體去角質推薦8

WA:IT初。身體磨砂膏