妞妞們應該常耳聞練瑜珈好處多，可以舒展身體、放鬆心靈、使體態變好看，甚至讓年齡停在開始練瑜珈的那一年...但每次看到那些折來折去、倒立的高難度姿勢，是不是又想退縮了呢？其實瑜珈並沒有大家想像的那麼難！這次妞編輯特別邀請咪咪老師給瑜珈初學者一些入門的建議，並分享挑選瑜珈墊的要訣。

 

 

 

什麼樣的人適合練瑜珈？

 

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只要提到練瑜珈，很多人第一反應就是：「我筋骨很硬沒辦法！」「要倒立太難了」很多人對於瑜珈存有很大的誤解，把瑜珈和高難度動作、筋骨要柔軟直接劃上等號，咪咪老師表示，瑜珈其實就是平靜意識的波動，透過各種練習為了能達至身心的合一，是一種適合所有人的身心靈平衡運動，只要在身體狀況允許下，各種年齡甚至連孕婦都可以練瑜珈，原本筋很硬、柔軟度很差的人，更適合透過練瑜珈的方式訓練身體的柔軟度與肌力。體位的部分，練瑜珈的目的是為了找尋到自己身心靈的平衡，不需要強迫自己一開始就挑戰高難度動作，也不用有競爭、比較的心態，只要專注在自己的呼吸、探索身體的動作，了解自己能做到什麼程度即可。

 

 

給瑜珈新手的上課建議

 

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初次走進瑜珈教室，相信很多人都會抱著忐忑的心，在練習動作的過程，也容易因為沒辦法做到和老師、其他學員一樣的動作，會感到挫折。咪咪老師給瑜珈初學者的建議：「不要害怕！請給自己至少10堂課的機會」通常跟練10堂課後，多少會有些基礎，比較能夠開始跟上其他人的腳步，如果只上個兩三堂課，就因為挫折而放棄，那真的很可惜。

 

 

 

初學瑜珈怎麼選適合的課程？

 

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瑜珈的課程選擇相當多元，常見的像是哈達瑜伽、流動瑜珈、陰瑜珈、空中瑜珈等，對於瑜珈新手來說，又該如何挑選適合的？咪咪老師表示，入門瑜珈的選擇主要還是「看自己喜歡什麼」，每個人的個性、運動基礎都不一樣，不需去侷限新手只適合練哪一種的瑜珈，重點是要引發自己想上課的興趣。她舉自己為例，在接觸瑜珈前因為自己一直都是重訓派，當時是選了節奏快的火箭瑜珈，較符合自己平常的運動步調。年紀大、個性較文靜，或是平常沒有運動習慣的人，就可以選擇陰瑜珈，如果是靜不下來的人，可以考慮選流動瑜珈，而喜歡拍美照的人，空中瑜珈就很適合。

 

 

 

挑選瑜珈墊的注意事項

 

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練瑜珈雖然沒有空間、器材上的限制，但為了練習時的舒適及安全性，挑選一塊好的瑜珈墊就很重要！咪咪老師分享，瑜珈墊最大的作用是保護身體不受傷害，在挑選瑜珈墊，最重要的一點就是「止滑性」好不好，因在瑜珈變換動作時，如果瑜珈墊發生位移，很容易會受傷，也會影響練習的效果。再來是考量「材質」，有些瑜珈的動作像是嬰兒式、陰瑜珈，會和瑜珈墊有非常親密的接觸，建議挑選標榜無毒、環保的材質，避免一般的泡棉墊。而像是LIFORME瑜珈墊上面有特殊定位系統，能精準確認自己的動作位置，對於瑜珈新手來說有滿大的幫助。

 

 

瑜珈墊要如何清洗維護？

 

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每次在使用完瑜珈墊後，就記得隨手拿濕紙巾，或毛巾沾清水後擦拭，等自然風乾後再收起來，不要把墊子直接曝曬在陽光下。當瑜珈墊的止滑效果變差、有嚴重破損，其實就會建議汰換。

 

 

瑜珈墊推薦清單

 

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被譽為「瑜珈墊界愛馬仕」英國頂級LIFORME正位瑜珈墊，以傳統的波斯地毯為靈感，推出全新經典瑜珈限定墊-魔毯墊- 魔力紅與金沙黃，以紅色、橙色、黃色和棕色耐用、無毒的墨水印製。當內心面臨起伏波滔時，只要踏上魔毯墊就能感受彷彿回家般的安心、自在，透過能量的釋放獲得平靜與溫暖。

 

 

 

source:manduka_taiwan@IG

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專為履行方便設計攜帶的瑜珈墊，由100％可分解天然橡膠製成，厚度僅為1.5mm，重量輕巧，卻具備了卓越的抓地力和舒適性，練習時更能心無旁騖。

 

 

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由美國設計製造的Yeti Yoga彩虹瑜珈墊，厚實柔韌並採用醒目多彩線條，繽紛設計，讓人心情愉悅的運動。