你是易胖體質嗎？這問題一丟出，相信很多妞妞們都會點頭自認「是」！但，其實變胖不只跟體質有關，很多時候是無意識的小習慣，讓你不知不覺一直發胖，怎樣都瘦不下來！營養師高敏敏幫妞妞們揪出8個害你變胖卻不自覺的小習慣，趕快來看看你中了幾個？

 

無意識變胖的小習慣1

晚上睡覺習慣開夜燈

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你是睡覺關燈全黑派，還是習慣要有點燈光才能安心入睡？小心！開著小夜燈睡覺，光線的刺激會影響褪黑激素的分泌，讓你的睡眠不深層，也會導致易胖體質！（營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃，有感提升睡眠品質！）

 

 

無意識變胖的小習慣2

靠不吃減肥

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以為不吃就可以變瘦？那可就大錯特錯！想要變瘦，得要吃對、吃好，才能養成易瘦體質。

 

 

無意識變胖的小習慣3

吃飽就坐或躺

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吃飽飯後你會做什麼事？很多人習慣一吃飽就繼續坐著，甚至躺著，雖然非常的舒服放鬆，但小心這行為會讓你的消化變慢，造成脂肪的囤積，漸漸的走向泡芙人之路。

 

 

無意識變胖的小習慣4

吃飯速度很快

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每次只要吃東西，就會像開快轉，光速的清盤？大腦還沒接受到飽足的訊號，很容易就會不小心吃過量，當然就容易變胖！想要遠離易胖體質，吃東西時最好細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。

 

 

無意識變胖的小習慣5

吃火鍋不撈浮油

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一年四季都適合吃的火鍋，是台灣人最愛的美食之一！吃火鍋其實是很健康均衡的飲食方法，可以攝取到蛋白質、新鮮蔬菜，前提是要挑對湯底、避開高熱量加工食材及醬料，還得要記得「撈浮油」！火鍋湯經過肉片的烹煮後，湯的表面會有許多浮油，如果沒有將這些浮油撈起，就算是燙了健康的蔬菜，也會吸附滿滿的油脂，下肚後就轉換為脂肪，很容易造成發胖。

 

 

無意識變胖的小習慣6

喝飲料愛加料

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奶蓋、凍飲、水果茶...台灣滿街都是手搖飲店，誘惑真的超級多，很多人為了減肥，會知道要喝無糖飲，但卻喜歡加料增加嚼勁跟口感，小心會攝取過多的糖分，造成身體的負擔。

 

 

無意識變胖的小習慣7

不喜歡喝水

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喝水能增加飽足感，還可以促進身體代謝，如果不喜歡喝水，自然就會拉近與易胖體質的距離。那到底一天要喝多少水呢？依照每天活動量及對水分需求量的不同（ex流汗量不同），營養師高敏敏建議，以成人的體重乘以30～40CC為佳，舉例來說，一位50公斤的成人，一天建議喝1500CC～2000CC水量。（營養師推薦喝水最佳6時機，楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好）

 

 

 

無意識變胖的小習慣8

每餐都吃過飽

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每次吃飯總是習慣吃到超～飽，才願意停下碗筷？現代人其實運動量都不足，如果三餐都吃很飽，很容易進食過多。建議可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量 導致脂肪囤積。

 

 

 

營養師 高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

 

以上害你無意識變胖的小習慣，妞妞們中了幾個呢？從現在起趕快戒掉，還有機會遠離易胖體質！