「壓抑情緒」身體會記住,無處可去的憤怒並不會平白消失

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「壓抑情緒」身體會記住,無處可去的憤怒並不會平白消失

「壓抑情緒」身體會記住,無處可去的憤怒並不會平白消失 憤怒、生氣、情緒管理、被動式攻擊、人際關係
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「憤怒是人際關係終結者,我不想落得眾叛親離。」

 

「生氣很危險,你會失控地傷害別人,或做出讓自己後悔的事、說出無法挽回的話。」

 

關於憤怒,你是不是也有以上的想法?你上一次公開「生氣」是什麼時候的事?發完脾氣是不是又馬上後悔了呢?許多人因為擔心破壞人際關係,經常選擇隱藏真實的負面情緒,但是無處可去的憤怒並不會平白消失,反而是繼續悶燒、積累......

 

被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。

 

臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在《你不爽,為什麼不明說?》書中,指出「被動式攻擊」的種種特徵,並提出如何一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。

 


  

《你不爽,為什麼不明說?》書摘轉載 

   

 

壓抑憤怒的代價

 

一旦壓抑自己的情緒,沒去傾聽這些情緒所傳達的訊息,你一定會面臨一些後果。由於憤怒是被動式攻擊循環中舉足輕重的一環,我們就從憤怒談起。

 

除非我們正視它、釋放它,否則憤怒永遠不會消散。它化身為被動式攻擊及其他適得其反的行為、習慣、癖性,甚至是疾病。當我們無法管理自己的憤怒,我們就失去了發言權,連帶失去自尊和自信。我們不捍衛自己的界線,不提出自己的要求,反倒讓別人代替我們做決定。沒有誠實就沒有親密,而這樣的我們並不誠實。

 

父母太常教孩子不要表達憤怒,因為他們自己就對這種情緒很不自在。孩子要麼沒看過父母生氣,要麼憤怒總是和咆哮、傷害和驚嚇連結在一起。無論是哪一種情況,孩子都要為這種令人不舒服的感受尋求解決之道。

 

 

 

不實的自我

 

孩子往往會發展出「不實的自我」,創造一個他們認為父母師長會接納、會喜愛的兒女或晚輩。這是一種高超的適應技能,為孩子提供了度過難關的生存資本。但如果長大成人之後(亦即不再有這種必要的時候)還是這樣,我們就可能要付出災難性的代價。在不實的假面底下,我們和自己真實的感受越離越遠。我們隨時隨地都像個傀儡,表現出「好男孩」或「好女孩」的言行舉止。這些孩子長大後,往往成為被動式攻擊界所充斥的「助人者」、「討好者」和「犧牲者」。梅根是典型的犧牲者,也具有典型的「不實的自我」。這個不實的自我可能在她小時候就日漸成形,阻礙了她接近自己真實的感受。

 

但儘管這個不實的自我從不生氣,「真正的你」卻必須消化所有受到壓抑的憤怒。把自己的感受藏到不見天日的地方,無異於藏起真實的自己,別人對我們的認識可能就很粗淺、很浮面,因為比較深刻的感受與個性都被我們藏起來了。

 

 

 

對自己的真實情緒感到羞恥

 

禁止孩子表達內心感受也會養成羞恥感──不僅對自己的情緒感到羞恥,也對自己不知如何表達情緒的不安與困惑感到羞恥。在被動式攻擊者身上,你會發現在各種信手拈來的藉口、理由與防衛背後藏著滿滿的羞恥感。

 

當人覺得自己做錯了事情,心裡就會產生內疚的感覺。當人覺得自己本身就是一個錯誤,心裡則會浮現羞恥的感受。由於孩子沒辦法把他們的感受和自我形象分開,一旦心裡產生不好的感受,孩子就會得出是他們自己不好的結論。所以當你犯了錯、能夠糾正錯誤時,心裡會浮現內疚的感覺,而當你把自己視為錯誤、認為是你本身不好時,羞恥的感覺就成形了。或許因為父母看到小孩哭就手足無措,所以父母往往會鼓勵孩子「別哭」。無論是什麼原因讓孩子落淚,父母師長都會跟他們說「那沒什麼好哭的」。

 

 

 

未被消化和釋放的情緒,身體會記住

source:giphy

 

當你陷在被動式攻擊的循環中,面對情緒最自然的反應就是對它視而不見。如果你的心理構造是一根管子,被你棄之不顧的情緒直接從管子另一頭溜出去,不會造成任何傷害,那就不成問題。但人的心理構造比較像是一個膨脹的袋子,除非你正視這些情緒、接收它們傳達的訊息,並加以化解、釋放,否則它們就一直裝在袋子裡。對某些人(尤其是被動式攻擊者)來說,他們的袋子可能脹得很大。揹著這個袋子可是很沉重的負荷,想想你為此耗費的精力吧!

 

人體處理有形傷害的方式則直截了當得多,傷口會按照一連串的步驟癒合。假設你割到手,接下來血管就會收縮,以減少失血量,血小板或凝血素率先做出反應,封住傷口不讓傷害擴大。白血球火速趕來,摧毀細菌或病毒。傷口會痛上一陣子,但不久就會長出新的皮膚細胞,最後傷口癒合、疤痕消失不見。

 

就跟生理構造一樣,心理構造知道需要做些什麼來療癒情緒創傷。然而,當我們把情緒都塞在袋子裡,療癒的過程就無法展開。而且,傷口潰爛得越久,我們受到的傷害就越多。每當人生中又發生類似的事件,舊有的情緒就會再次浮現、帶來痛苦,設法引起我們的注意,直到我們解決為止。這些傷口想要癒合。然而只要我們繼續壓抑下去,傷口就會痛個沒完。

 

療癒過程中很重要的第一步,就是和情緒(尤其是憤怒)共處,傾聽它想告訴你的訊息。接下來,我就是要請你這樣做。相信我,我知道這對陷入被動式攻擊循環的人而言有多困難。但我也知道,如果你不和你的憤怒及其他情緒共處,如果你不把它們從袋子裡拿出來、好好感受一下,並展開療癒的過程,它們還是會回來造成你的痛苦,破壞每一段你試圖建立的關係。你會發現自己不斷重蹈覆轍,原來的創傷一再歷史重演。如果你交往過一個有虐待傾向的對象,你會發現自己一次又一次受到虐待狂的吸引。道理就是這樣。

 

我們能為孩子做的,就是提供一個可以表達內心感受、彼此可以坦言不諱的安全成長環境。這是給孩子一個安全的家唯一的辦法。在這樣的家庭裡,孩子不必成天揣測父母的心情,推敲父母真正的用意。壓抑憤怒和其他情緒的教養方式,只會迫使孩子揹著一袋子的情緒長大成人。更糟的是,他們從沒學到如何處理自己的憤怒、如何解讀憤怒要傳達的訊息,乃至於如何善用他們從自身情緒學到的東西,來和自己在乎的人建立更深刻的感情。

 

 

 

本文摘自《你不爽,為什麼不明說?:腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」》

 

 


 

 

「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中,一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡,它的存在令人不舒服,卻又不知該如何回應。
    
「被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。

「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。

臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在本書中,賦予「被動式攻擊」清楚的定義,並指出「被動式攻擊」的種種特徵,最終提出八個自我轉化的金鑰,帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。

【你是「被動式攻擊者」嗎?】
●有人值得或渴望受到讚美時,不願給予對方應得的好評?
●把拒人於千里之外當成報復的方式?
●暗中耍一些搞破壞的小動作?
●在討論重要事項時,以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應?
●總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊?
●喜歡扮白臉當好人,很少說「不」(或總是說「好」)?

【如何應對「被動式攻擊者」?】
●把你的原則界定清楚,然後堅守你的原則
●不要在氣頭上進行談話,等雙方的情緒過去了再說
●說清楚你期待對方怎麼做,也評估對方做得到、做不到什麼
●做好強制執行的準備(視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從)
●明確表達你不高興的是什麼,以及不高興的原因
●讓對方明白,設定界線是為了更長遠的關係品質 

 

 

作者:Andrea Brandt

出版社:橡實文化

 

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2024第一戰《未來市集》將帶來全新氣象,除了跟以往一樣\好吃/\好玩/\好逛/,這次也帶來更多不同風格的商家,現場還有豐富的闖關扭蛋任務等你來挑戰呦~

 

3/23-3/24週末快閃信義商圈興雅路兩日~快帶上家人、朋友、另一半跟著妞編來揭開今年首發《未來市集》活動,一起來現場打卡美食照,吃蔬食響應環保愛地球~還有機會抱走萬元大獎!


蔬食天花板♡中西、韓式、泰式、港式通通吃得到~

過去幾屆未來市集好評聲連連,除了有越來越多商家加入,參與活動的人數也是逐年增加~妞編自己也默默地將好多美味蔬食店家納入口袋名單中o(^▽^)o快跟著妞編一起來收藏更新你的口袋名店吧!

 

金色三麥(左)、泰維根 Thai Vegan(中)、YACHE 韓式蔬食(右)

 

在《未來市集》享用任何一道餐點時,豐富多層次的口感絕對足以震撼你的味蕾!讓你沈浸在蔬食的味覺饗宴中。
首先年年參與的人氣名店金色三麥這次一樣帶來人氣餐點純蔬彈力蝦肉餅,表皮酥脆、內裡彈嫩,在口中炸開的彈牙口感絕對驚艷!泰維根 Thai Vegan 則是要用色香味俱全的綠咖哩香米飯、酸辣海鮮湯米線來收服妞妞們的胃,韓式蔬食代表YACHE則是以雙拼的組合帶來Q彈的韓式炒年糕與雜菜冬粉,這半半的澱粉組合絕對足以擄獲澱粉控的心呀(*´∀`)

 

養心茶樓(左)、養心沙龍(中)、檀島香港餐廳(右)

 

喜港式的妞絕對不能錯過的三家港式飲茶!養心茶樓帶來酸甜的橙汁芋蓮藕搭配噴香四溢的乾炒牛河,以及經典前菜上海四喜烤麩,三種餐點從酸甜到鹹甜回甘都讓人胃口全開, 養心沙龍則是以經典人氣名菜有著超狂鍋氣的上海菜飯搭配炙烤到金黃酥脆的熾椒松阪烤若參戰,檀島香港餐廳則是拿出港式必點菜色海鮮腐皮捲、 藜麥珍珠丸、松露犇春捲,以及說到港式飲品就一定要來上一杯的鹹檸檬七喜與港式凍檸茶,最後當然還要以香甜可口的杏仁豆腐來畫下完美的結尾。

 

貳樓(左)、蔬醒Vege Burger(中)、NEO FOODS 新創肉(右)


說到蔬食活動絕對不能錯過的店家絕對是人氣紅不讓的貳樓,三款店內人氣美食金黃酥脆的天使辣起司薯片、以未來肉餅為賣點的陽光海地未來堡、香濃有層次的經典肉桂捲,搭配傳說中的長生不老藥-明日葉汁(保持年輕美貌的秘密都在這杯♡♡♡)蔬醒Vege Burger則是帶來三款人氣植物肉堡以及說到炸物就一定會點的雞塊+花枝圈組合,NEO FOODS 新創肉可以說是蔬食界台式鹹酥雞天花板,平常吃太heavy的妞們絕對可以試看看蔬食light版的台式鹹蔬雞

 

再飽都吃得下~甜點永遠裝在另一個胃

灑白甜(左)、Foldie(中)、ICE GYARU霜淇淋專門店(右)

 

《未來市集》可不光只有鹹食參戰喔~想要有一套完美的味覺饗宴絕對是要以甜品來畫下完美的Happy Ending( ✧Д✧)!! 文青風麻糬灑白甜提供當日新鮮現做招牌鮮奶麻糬與兩款花香美顏系茶飲甜食搭配茶飲解膩有誰不愛?!而Foldie則是創意滿分除了有香甜酥脆的冰淇淋可頌,另有獨特到不行的松露百花臭豆腐,勇於挑戰新事物的妞妞們千萬不能錯過XDD,霜淇淋專門店ICE GYARU(妞編私心最愛各種霜淇淋專賣♡♡♡),超可愛的怪美系小店!主打純素、無麩質的燕麥奶霜淇淋,口味完全不輸牛奶冰淇淋,餐點不只好吃還好拍~一定要帶上閨蜜一起來的吧٩(♡ε♡ )۶

 

Oolab 良杯製所

 

最後最後~!在享用完上面多到數不清的美食清單後,還念念不忘捨不得離開市集嗎?那務必要使用Oolab 良杯製所-小莊園系列陶瓷塗層不鏽鋼吸管杯杯子造型簡直美到少女心噴發),在逛完《未來市集》的尾聲去pick一杯妳最愛的飲品帶走享用吧~

 

完成指定任務 有機會把萬元好禮帶回家!

Oolab 良杯製所 Tritan 700ml 透明雙層隨行杯獨處系列-靈感(左)、Dyson Supersonic™ 吹風機 HD15 桃紅色(右上)、時尚不修綱環保三件餐具組(右下)

 

《未來市集》活動吃飽喝足後當然少不了大家最喜愛的闖關抽獎環節~只要在市集任一攤位消費、完成指定任務,就可以獲得乙次抽扭蛋的機會!快揪朋友來把大獎帶回家,好禮從萬元dyson高級吹風機、犀牛盾手機固架、Oolab良杯製所透明雙層隨行杯、質感不銹鋼環保餐具、文青風飲料提袋等等豐富獎賞就等你來挑戰啦!(獎品讚到妞編自己也非常心動!!(✪㉨✪))

另外來參加活動的妞妞們記得自帶餐具一起愛地球,至指定攤位消費還能夠享餐點優惠呦~更有彩蛋驚喜,加碼活動當天掃碼填寫線上問卷也有機會再抽中免費扭蛋乙次,妞妞們離大獎最近的距離就在這次了吧!

 

領養浪浪、市集挖寶、藝人表演,多項活動一次擁有

流浪動物花園(左)、未來二手市集(右)

流浪動物花園寵物盛事不缺席,這次在《未來市集》持續為浪浪找室友,不光吃蔬食愛地球,同時也愛毛孩替牠找一個新家,支持領養不棄養,歡迎大家揪伴一起來找可愛的新室友!同時現場還有未來市集的二手拍賣活動,有各類男女服飾、玩具、手作小點心、潮流品牌,非常歡迎妞妞們一起來挖寶,相信攤攤有心喜、攤攤有驚喜~!!! (妞編偷偷跟大家說現場還有知名藝人表演活動呦~ヾ(〃^∇^)ノ♪

 

另外本次協辦方臺北市信義區公所即將在三月起會有一系列的漫遊信義文化生活節主題活動,從手作、環保議題、生態導覽、展覽、講座,多樣化的活動主題希望大家都能夠踴躍參與~一起漫遊在信義區中享受生活的步調!詳細的活動資訊當天可以在攤位上了解更多呦~趕緊把03/23(六)、03/24(日)這個週末空下來吧!!



來去逛逛>>https://www.niusnews.com/event/futuremarket


活動時間:03/23(六)~03/24(日) 12:00~20:00  未來市集

活動地點:信義商圈興雅路(新光三越A4、Bellavita、微風信義中間)



完整攤位名單:

貳樓、養心茶樓蔬食飲茶、養心沙龍、YACHE、金色三麥、檀島香港茶餐廳、NEO Foods 新創肉、Ice Gyaru霜淇淋專門店、Mixigan美墨創意蔬食料理、灑白甜鮮奶麻糬舖、蔬醒 Vege Burger、未來奶・班巴豆奶、永豐府城豆腐甜品、泰維根 Thai Vegan、BloomFare、草山包子、蘭揚食品 Land Young Food、試蔬看 Cubalah、摩素師 Vegecian、foldie Taipei、小仁物、GREEN HOPE 穀穫宅-純植甜點、蔬三 susan、歡喜心集-Joyheart、GOOD 植森活、Hirs堅果燕麥、花予她-療癒系花果茶、良杯製所 Oolab、大哉良食、趴利趴利台灣冰淇淋、原味千尋、 酷客元素.健康蔬食、 H E U R E U X 幸運甜點、Plant the Cake、Vegan Taipei

 

主辦單位:妞新聞、植境複合式概念館

 

協辦指導單位:臺北市信義區公所

 

品牌贊助:Oolab 良杯製所

公益攤位:流浪動物花園

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